Zdravý životní styl je způsob života zaměřený na udržení a zlepšení zdraví lidí. Hygienický režim práce a odpočinku přispívá ke zdravému životnímu stylu, ale překážejí špatné návyky jako kouření, pití alkoholu a drog.

Zdravý životní styl je hlavním faktorem zdraví

Podle odborníků WHO závisí zdraví z 50-55% na životním stylu člověka, 20-23% - na dědičnosti, 20-25% - na stavu životní prostředí(životní prostředí) a 8-12 % z práce národního zdravotního systému. Zdraví člověka tedy v největší míře závisí na životním stylu, což znamená, že lze předpokládat, že obecnou linií pro utváření a podporu zdraví je zdravý životní styl (HLS).

Podle moderních představ, zdravý životní styl- jedná se o typické formy a metody každodenního života člověka, posilování a zdokonalování adaptačních (adaptivních) a rezervních schopností organismu, které zajišťují úspěšnou realizaci sociálních a profesních funkcí.

Základem každého způsobu života jsou principy, tzn. pravidla chování, která jedinec dodržuje. Existují biologické a sociální principy, na jejichž základě se utváří zdravý životní styl. Biologické principy: životní styl by měl být závislý na věku, zásobený energií, posilující, rytmický, mírný. sociální principy: způsob života by měl být estetický, mravní, se silnou vůlí, sebeomezující.

Tato klasifikace je založena na principu jednoty individuálního a obecného, ​​jednoty organismu a prostředí – biologického a sociálního. V tomto ohledu není zdravý životní styl nic jiného než racionální organizace lidského života na základě klíčových biologických a sociálních životně důležitých forem chování – behaviorální faktory. Uvádíme ty hlavní:

• pěstování pozitivních emocí, které přispívají k duševní pohodě – základ všech aspektů života a zdraví;
• optimální motorická aktivita (DA) je hlavním vrozeným mechanismem biologického pokroku a zdraví;
• racionální výživa je základním faktorem biologického pokroku a zdraví;
• rytmický způsob života odpovídající biorytmům je základním principem životní činnosti organismu;

• efektivní organizace pracovní činnost- hlavní forma seberealizace, utváření a reflexe lidské podstaty;
• sexuální kultura je klíčovým faktorem života jako adekvátní a progresivní forma reprodukce druhu;
• zdravé stárnutí je přirozený proces plodné dlouhověkosti;
• Rozhodujícím faktorem pro udržení zdraví je vzdání se závislostí (alkohol, drogová závislost, kouření atd.).

V praxi je implementace těchto forem chování extrémně obtížná. Jedním z hlavních důvodů je nedostatek motivace kladný postoj pro vaše zdraví a pohodu. Faktem je, že v hierarchii potřeb, které jsou základem chování člověka (například studenta), zdraví zdaleka není na prvním místě. Je to dáno nízkou individuální i celkovou kulturou ruské společnosti, která vede k absenci postoje k prvenství (dominanci) hodnoty zdraví v hierarchii lidských potřeb. Proto je utváření zdraví především problémem každého člověka. Mělo by se začít výchovou ke zdraví a motivaci zdravého životního stylu, protože tato motivace je systémotvorným faktorem chování. Jinými slovy, bude existovat motivace (účelová potřeba) - bude odpovídající chování.

Zdravý životní styl a způsoby jeho utváření

Zdravý životní styl (HLS) - termín, který se stále více používá. Nejjednodušší definicí zdravého životního stylu je vše v životním stylu, které má blahodárný vliv na zdraví. Proto pojem zdravý životní styl zahrnuje všechny pozitivní stránky aktivity lidí: pracovní spokojenost, aktivní životní pozice, sociální optimismus, vysoká fyzická aktivita, pohoda, nedostatek špatné návyky, vysoká lékařská činnost atd.

Utváření postoje ke zdravému životnímu stylu je nejdůležitějším úkolem státu, protože životní styl je určujícím faktorem zdraví.

Formování zdravého životního stylu je také úkolem zdravotnických úřadů, sociální ochrana, vzdělávání. Doporučení WHO jsou zaměřena na formování zdravého životního stylu:

• strava s nízkým obsahem živočišných tuků;
• snížení množství spotřebované soli;
• snížení spotřeby alkoholických nápojů;
• udržení normální tělesné hmotnosti;
• pravidelné cvičení;
• snížení hladiny stresu atd.

Formování zdravého životního stylu je základem každé preventivní činnosti, četných programů zaměřených na zlepšení zdraví společnosti. Podpora zdravého životního stylu je nejdůležitější funkcí a úkolem všech zdravotnických úřadů (zejména primárních zdravotnických zařízení), zdravotnických osvětových středisek, školských zařízení, orgánů sociálně-právní ochrany atd.

Postoj ke zdravému životnímu stylu by se měl utvářet v těchto oblastech: 1) posilování a vytváření pozitivního životního stylu; 2) překonávání, snižování rizikových faktorů.

Studium a utváření veřejného mínění o posuzování vlastního zdraví je jedním z nelehkých úkolů formování postoje ke zdravému životnímu stylu. Spolu se zdravotnickými úřady v tom hrají velkou roli média. Je třeba pochopit, že zdraví populace je zajištěno nejen odpovědností státu a společnosti, ale také odpovědností každého z nás za zdraví své a zdraví všech.

Zdravý životní styl je založen na vědecky podložených sanitárních a hygienických normách zaměřených na zlepšení zdraví: racionální výživa; fyzická aktivita; kalení; nedostatek špatných návyků; schopnost dostat se ze stresujících podmínek (například držení auto-tréninkových technik); vysoká lékařská činnost (včasnost lékařských prohlídek, včasnost podání žádosti o zdravotní péče v případě nemoci aktivní účast na lékařské prohlídce); schopnost poskytnout první pomoc při náhlých onemocněních, úrazech apod.

Základy zdravého životního stylu

Každý člověk by měl mít svůj vlastní zdravotní systém jako soubor životních okolností, které zavádí.

Absence vlastního zdravotního systému dříve nebo později přivede člověka k nemoci a nedá mu příležitost uvědomit si sklony, které jsou mu od přírody vlastní.

Člověk je tak dokonalý, že nejen udržet si potřebnou úroveň zdraví, ale také se k němu vrátit po nemoci, lze prakticky z jakéhokoli stavu; ale s progresí onemocnění a s věkem to vyžaduje stále větší úsilí. K těmto snahám se člověk zpravidla uchýlí, pokud má životně důležitý cíl, motivace, kterou má každý člověk svou vlastní.

Hlavní rysy zdravotního programu by měly být:

• dobrovolnost;
• vynaložení určitých fyzických a jiných sil;
• orientace na neustálé zlepšování svých fyzických, psychických a jiných schopností.

Vytvoření vlastního systému zdravého životního stylu je extrémně dlouhý proces a může trvat celý život.

Zpětná vazba ze změn, k nimž v organismu v důsledku dodržování zdravého životního stylu dochází, nepůsobí okamžitě, pozitivní efekt přechodu na racionální životní styl je někdy opožděn až o léta. To je důvod, proč lidé bohužel často „zkouší“ pouze samotný přechod, ale bez rychlého výsledku se vrátí ke svému předchozímu způsobu života. To není překvapivé, protože zdravý životní styl zahrnuje na jedné straně odmítání mnoha příjemných životních podmínek, které se staly zvykem (přejídání, pohodlí, alkohol atd.), a na druhé straně neustálé a pravidelné těžké zátěže člověk, který na ně není uzpůsobený.a přísná pravidla životního stylu. V prvním období přechodu na zdravý životní styl je zvláště důležité podporovat člověka v jeho touze, poskytovat mu potřebné konzultace (protože v tomto období neustále pociťuje nedostatek znalostí v různých aspektech zajištění zdravého životního stylu ), poukázat na pozitivní změny v jeho zdravotním stavu, ve funkčních ukazatelích atp.

Je jasné, že aby člověk vyvinul „svůj“ systém, vyzkouší různé prostředky a systémy, analyzuje jejich přijatelnost pro něj a jejich účinnost a vybere to nejlepší.

Při provádění programu zdravého životního stylu, při organizování přechodu na něj, v závislosti na individuálních charakteristikách, si člověk může vybrat různé možnosti.

Pro ty, kteří se rádi řídí jasným životním plánem – toto je pevný sled akcí, maloval důkladně, ale události a čas. Proto všechny akce zaměřené na zajištění zdraví - fyzická cvičení, hygienické postupy, doba jídla, odpočinek atd. — pevně zapadat do režimu dne s přesným uvedením času.

Pro ty, kteří jsou zvyklí stanovovat si konkrétní cíle a dosahovat jich, je jasné rozdělení do fází přechodu s plánováním pro každou fázi, její průběžné a konečné cíle. V tomto případě se objeví technologie pro implementaci programu: kde a kdy začít, jak organizovat jídlo, pohyb atd. Fázová realizace programu vám umožní ujasnit si cíle a záměry každé etapy, dobu jejího trvání v souladu s vaším zdravotním stavem, formy kontroly, konečný výsledek pro etapu atd. Plnění úkolů stanovených pro fáze umožňuje přejít do další fáze. To znamená, že tato možnost nestanovuje striktní podmínky pro každé dané časové období, umožňuje však cílevědomě směřovat k přechodu na zdravý životní styl.

Pro ty, kteří jsou zvyklí na pohodlí a lenost - měkké přiblížení požadovanému. Tato možnost vás nenutí k jasnému plánování denního režimu nebo fází, ale ten, kdo ji absolvoval, věří, že jakákoli wellness akce je již lepší než nic (aspoň někdy, alespoň jednou týdně). To znamená, že předpokladem takového přístupu je teze: je důležité začít (můžete například začít pouze s ranním hygienickým cvičením; pak můžete odmítnout ranní cigaretu ... Pak - zkuste jít do práce pěšky .. .). Tato možnost je vhodná zejména pro osobu, která nemůže drasticky změnit svůj životní styl a vzdát se pohodlných návyků.

Pro nejvíce inertní - maximální začlenění programu do běžného denního režimu. Je vhodný zejména pro lidi středního a vyššího věku, kteří se jednak již zařadili do běžných životních podmínek a je pro ně těžké se jich vzdávat, jednak jsou zatíženi sociálním , domácí, osobní, profesní problémy a zažívají neustálý nedostatek času. Poslední okolnost je pro ně vhodným důvodem k vysvětlení neochoty přejít na zdravý životní styl. V tomto případě mohou zahrnout prvky posledně jmenovaného v obvyklém režimu (například jít část cesty do práce; pokud nemáte pocit hladu, ušetříte čas vynecháváním jídla; umýt se ráno studená voda atd.). Chcete-li tuto možnost implementovat, měli byste nejprve kriticky analyzovat svou každodenní rutinu a život a najít v nich ty „výklenky“, do kterých by takové prvky mohly být zabudovány.

Po zvážení vašich schopností, vlastností vašeho života, rezervy volného času, zdravotního stavu, stanovení cíle a cílů přechodu ke zdravému životnímu stylu byste si měli vybrat ze seznamu uvedených verzí programu podle do kterého bude daný člověk pracovat. Je jen důležité, aby byl při jeho zavádění sebevědomý, vytrvalý a důsledný, systematicky analyzoval svůj stav a vhodně upravoval svůj životní styl. To vše se nepochybně projeví jak na efektivitě a produktivitě lidského života, tak na úrovni a dynamice jeho zdraví.

Cesta každého člověka ke zdravému životnímu stylu se přirozeně liší svými charakteristikami jak v čase, tak po trajektorii, ale to nemá zásadní význam - důležitý je konečný výsledek. Účinnost zdravého životního stylu pro danou osobu může být určena řadou biosociálních kritérií, mezi které patří:

Odhady morfologických a funkčních ukazatelů zdraví:

• úroveň fyzický vývoj;
• úroveň fyzické zdatnosti.

Hodnocení stavu imunity:

• počet nachlazení a infekčních onemocnění za určité období;
• v přítomnosti chronického onemocnění - dynamika jeho průběhu.

Odhady adaptace na socioekonomické podmínky života:

• účinnost odborné činnosti;
• činnost při plnění rodinných a domácích povinností;
• šíři a míru projevu sociálních a osobních zájmů.

Odhady úrovně valeologických ukazatelů:

• stupeň formování postoje ke zdravému životnímu stylu;
• úroveň valeologických znalostí;
• úroveň asimilace praktických znalostí a dovedností souvisejících s udržováním a podporou zdraví;
• schopnost samostatně budovat individuální zdravotní trajektorii a program zdravého životního stylu.

Jaké konečné výsledky přináší dodržování podmínek zdravého životního stylu v jeho celku, kvůli kterým stojí za to vystavit se režimu omezení a stresu, který je jeho základem? Po rozboru níže uvedených ustanovení si každý může udělat sám závěr, zda mu stojí za to žít každý den „naplno“, pro vlastní potěšení, s vědomím důsledků takového chování pro zdraví a život samotný, nebo prostřednictvím výchovy zdravé potřeby a péče o své zdraví jako hlavní životní hodnotu zajistit dlouhé, zdravé a šťastný život. Takže zdravý životní styl:

• pozitivně a účinně snižuje nebo eliminuje vliv rizikových faktorů, nemocnost a v důsledku toho snižuje náklady na léčbu;
• přispívá k tomu, že se lidský život stává zdravějším a trvanlivějším;
• zajišťuje dobré rodinné vztahy, zdraví a štěstí dětí;
• je základem pro realizaci potřeby člověka po seberealizaci a seberealizaci, poskytuje vysokou sociální aktivitu a sociální úspěch;
• způsobuje vysokou pracovní kapacitu těla, sníženou únavu při práci, vysokou produktivitu práce a na tomto základě vysokou materiální prosperitu;
• umožňuje vzdát se špatných návyků, racionálně organizovat a rozdělovat časový rozpočet s povinným využitím prostředků a metod aktivního odpočinku;
• dodává veselí, dobrá nálada a optimismus.

Zdraví je nejdůležitějším faktorem pracovní schopnosti a harmonický rozvoj lidské, a zejména dětské tělo. Pojem zdraví je v současnosti považován nejen za nepřítomnost nemoci, chorobný stav, tělesnou vadu, ale také za stav naprosté sociální, fyzické a duševní pohody.

Na základě výše uvedeného můžeme formulovat cíl naší práce - zvážit roli pedagogického sboru při organizování a provádění práce na utváření zdravého životního stylu a nemocí z povolání u dětí a mládeže.

1. Obecné zásady vytváření návyků zdravého životního stylu

školní děti

Vštěpování dovedností zdravého životního stylu u školáků je zárukou udržení a upevnění zdraví a předcházení nemocem. Pravidla zdravého životního stylu je třeba si osvojit v dětství a fixovat je na automatismus. V těchto případech se budou provádět po celý život.

Student získá dovednosti zdravého životního stylu, napodobování starších členů rodiny. Proto je nutné, aby sami dospělí znali pravidla zdravého životního stylu a dodržovali je. To však nestačí. Doplňkovými zdroji znalostí a dovedností o pravidlech zdravého životního stylu jsou hygienická výchova a vzdělávání dětí a rodičů domácím lékařem a učiteli.

Většina dovedností o zdravém životním stylu je součástí každodenní rutiny.

moderní škola neposkytuje všechny potřebné podmínky, které by mu umožnily stát se místem pro formování zdraví školáků. Dnes se zhoršuje při přechodu ze třídy do třídy, v důsledku čehož má do odchodu ze školy více než 40 % žáků nějaké chronické onemocnění a dalších 36 % má morfofunkční odchylky. V tomto ohledu má až 35 % studentů různá omezení při volbě povolání ze zdravotních důvodů. Kromě objektivních příčin se tato situace vysvětluje podceněním praktická práce o formování dovedností a návyků zdravého životního stylu u dětí a mládeže, uvědomělého a odpovědného přístupu k zachování a podpoře zdraví.

Jak ukazují výsledky studií, více než polovina školáků nemá základní dovednosti zdravého životního stylu přiměřené jejich věku: dodržování denního režimu, schopnost střídat psychickou a fyzickou aktivitu, pravidelná a racionální výživa, pohybová aktivita přiměřená věku, dostatek spánku, pobyt na čerstvý vzduch, dovednosti osobní hygieny, i když již v 11 letech by měl student rozumět Dlouhodobé účinky svým chováním pro zdraví a ve věku 13 let - umět se správně rozhodnout v situacích spojených s ohrožením své fyzické a duševní pohody.

Mezi moderní požadavky na formování zdravého životního stylu, hygienickou výchovu a výchovu dětí a mládeže a podporu jejich zdraví patří: udržování bezpečného prostředí v budově školy; organizace lékařské péče o školáky, zajištění neustálého sledování jejich zdraví; dostupnost programu hygienická výchova integrované do školního vzdělávacího programu; jasně definované postavení školy ve vztahu k hlavním aspektům životního stylu - výživa, kouření, užívání alkoholu a drog, pohybová aktivita atd.; lékařská péče o učitele a vytváření podmínek ve škole pro zachování a upevňování jejich zdraví; odborná příprava učitelů pro práci na hygienické výchově a výchově dětí; hygienická výchova dětí rodinnými lékaři a pediatry; propojení školy a polikliniky s rodinou a veřejností v práci na zlepšení zdravotního stavu dětí.

2. Způsoby formování dovedností zdravého životního stylu v

školní děti

2.1 Kalení

Zvláštní pozornost je třeba věnovat často nemocným dětem. Praxe ukazuje, že otužovat se mohou všichni školáci. Otužování má nejen zdravotně zlepšující, ale i velkou výchovnou hodnotu. Dítě musí pravidelně vyvíjet určité úsilí, dokud se otužovací procedury nestanou běžnými, dítě uvidí konkrétní výsledky: dříve se voda o teplotě 30 stupňů zdála chladná a nyní je 19 stupňů teplá. Děti velmi rády pozorují údaje na teploměru vody. Dosažení výsledku (otužování) může sloužit jako pobídka k úsilí o další konkrétní výsledky: ve studiu, osobních zájmech atp. Dítě si rozvíjí pocit sebevědomí. Ve třídě na hodině přírodopisu je docela vhodné a užitečné, když učitel s dětmi probere, jak prakticky otužují své tělo a co jim to dává. Při přemlouvání dětí k cílenému otužování může pomoci zajímavé příklady ze života slavných lidí.

Mnohem vážnější pozornost vyžadují špatné a nezdravé návyky, k jejichž utváření někdy dochází ve školním věku. Jedná se o pití alkoholu a častěji kouření. Proč studenti začínají kouřit?

Vědci, kteří se touto problematikou zabývali, došli k závěru, že na první místo (asi 30 % všech školáků, kteří začali kouřit) by měl být kladen vliv kamarádů, vrstevníků nebo starších dětí. Kouření dospělých v přítomnosti dětí vytváří jejich představu o kouření jako o normě chování. Ke špatnému návyku se častěji připojí školáci. Druhým důvodem ke kouření je zvědavost, zájem. Na třetím místě je touha napodobovat dospělé: uznávaného učitele, mistra, rodiče, slavné filmové herce atd.

A co je nejdůležitější, zaměřujeme naše úsilí na to, aby děti nezačaly kouřit. Vysvětlení nebezpečí kouření by mělo přijít s přísným zvážením věkových charakteristik. Na děti působí napomenutí, že se zkracuje délka života kuřáka, že je možná rakovina. Stanovisko musí být naprosto jasné: tabák silněji působí na rostoucí organismus dítěte, pro dítě je mnohem nebezpečnější než pro dospělého. Když už mluvíme o zvláštní škodlivosti tabáku pro rostoucí organismus, je třeba zdůraznit, že kouření narušuje dobré studium - paměť slábne, zrak je často narušen společně. Děti by se rozhodně měly učit, že odvykání kouření je velmi obtížné. Je důležité vytvořit „protitabákové klima“ ve školách, internátech atp. Tomu, jak již bylo řečeno, velmi pomáhá sport, zaměstnávání dětí různými zajímavostmi.

V žádné dny, v jakékoli formě nebo v nejmenších dávkách nepodávejte dětem alkoholické nápoje;

Rodiny by měly mít jasný postoj: alkohol je nepřítelem zdraví, alkohol je nepřítelem studia, alkohol je nepřítelem sportu;

Alkohol (ve všech formách) je extrémně škodlivý pro rostoucí dětský organismus.

Považujeme za důležité v rozhovorech s dětmi, i když jim vysvětlujeme řekněme výsledky experimentů, v žádném případě se neomezujte pouze na lékařskou stránku věci, ale dbejte na sociální a každodenní aspekty.
2.3 Způsob práce a odpočinku

Práce je skutečným jádrem a základem režimu zdravý život osoba. Existuje mylná představa o škodlivém účinku porodu, který údajně způsobuje „opotřebování“ těla, nadměrné vynakládání sil a prostředků a předčasné stárnutí. Práce, fyzická i psychická, nejenže neškodí, ale naopak, systematický, proveditelný a dobře organizovaný pracovní proces má mimořádně příznivý vliv na nervový systém, srdce a cévy, pohybový aparát - pro celé lidské tělo. Neustálé školení v procesu porodu posiluje naše tělo. Ten, kdo tvrdě a dobře pracuje po celý život, žije dlouho. Naopak nečinnost vede ke svalové slabosti, poruchám látkové výměny, obezitě a předčasné slabosti. Vliv tréninkové zátěže na pracovní kapacitu a funkční stav organismu mladších školáků. - V knize: Výkonnost a zdraví žáků při studiu v moderní škole.

Ve sledovaných případech přepětí a přepracovanosti člověka není na vině práce samotná, ale nesprávný způsob práce. Při výkonu práce je potřeba správně a umně rozložit síly, fyzické i psychické. Jednotná, rytmická práce je produktivnější a pro zdraví pracovníků prospěšnější než střídání období prostojů s obdobími intenzivní a uspěchané práce. Zajímavá a milovaná práce se provádí snadno, bez napětí, nezpůsobuje únavu a únavu. Důležité správná volba povolání v souladu s individuálními schopnostmi a sklony člověka.

Pro dítě je důležitá pohodlná pracovní uniforma, musí být dobře poučeno o otázkách bezpečnosti. Těsně před prací je důležité uspořádat pracoviště: odstranit vše nepotřebné, uspořádat všechny nástroje co nejracionálněji atd. Osvětlení pracoviště by mělo být dostatečné a jednotné. Upřednostňuje se místní zdroj světla, jako je stolní lampa. Nejlepší je začít tou nejtěžší částí práce. Cvičí a posiluje vůli. Nedovolí odkládat těžké věci z rána do večera, z večera do rána, ze dneška na zítřek a obecně na druhou kolej.

Nezbytnou podmínkou pro zachování zdraví v procesu práce je střídání práce a odpočinku. Odpočinek po práci neznamená stav úplného odpočinku. Jen při velmi velké únavě lze mluvit o pasivním odpočinku. Je žádoucí, aby povaha odpočinku byla opačná k povaze práce člověka ("kontrastní" princip konstrukce odpočinku). Lidé s fyzickou námahou potřebují odpočinek, který není spojen s další fyzickou námahou, a znalostní pracovníci potřebují nějakou fyzickou práci ve svém volném čase. Toto střídání fyzické a psychické zátěže je zdraví prospěšné. Člověk, který tráví hodně času uvnitř, by měl trávit alespoň část času venku. Pro obyvatele města je žádoucí relaxovat venku - na procházkách po městě a mimo město, v parcích, na stadionech, na výletech, při práci na pozemcích atd.

2.4 Režim spánku

Pro udržení normální činnosti nervové soustavy a celého organismu má dobrý spánek velký význam. Velký ruský fyziolog I.P. Pavlov poukázal na to, že spánek je druh inhibice, která chrání nervový systém před nadměrným stresem a únavou. Spánek by měl být dostatečně dlouhý a hluboký. Pokud člověk málo spí, tak ráno vstává podrážděný, rozlámaný a někdy i s bolestí hlavy.

Systematický nedostatek spánku vede k narušení nervové činnosti, snížení výkonnosti, zvýšené únavě, podrážděnosti. K vytvoření podmínek pro normální, zdravý a klidný spánek je zapotřebí 1-1,5 hodiny. před spaním zastavte namáhavou duševní práci. Večeře by měla být nejpozději 2-2,5 hodiny. před spaním. To je nezbytné pro správné trávení potravy. Měli byste spát v dobře větrané místnosti, je dobré si zvyknout spát s otevřeným oknem a v teplém období s otevřeným oknem. V místnosti musíte zhasnout světla a nastolit ticho. Noční prádlo by mělo být volné, nemělo by bránit krevnímu oběhu. Nejde spát svrchní oděvy, nedoporučuje se zakrývat se dekou s hlavou, spát tváří dolů: to narušuje normální dýchání. Je vhodné chodit spát ve stejnou dobu - pomáhá to rychle usnout.

Zanedbání těchto jednoduchých pravidel spánkové hygieny způsobuje negativní jevy. Spánek se stává povrchním a neklidným, v důsledku čehož se zpravidla časem rozvíjí nespavost, určité poruchy v činnosti nervového systému.

Pro duševní práci má mimořádný význam systematická tělesná výchova a sport. Je známo, že i zdravý a mladý člověk, pokud není trénovaný, vede sedavý životní styl a nevěnuje se tělesné výchově, při sebemenší fyzické námaze se zrychluje dech, objevuje se srdeční tep. Naopak trénovaný člověk si snadno poradí s výraznou fyzickou námahou. Síla a výkonnost srdečního svalu, hlavního motoru krevního oběhu, je přímo závislá na síle a vývoji všech svalů. Fyzický trénink proto při rozvoji svalů těla zároveň posiluje srdeční sval. U dětí s nedostatečně vyvinutým svalstvem je srdeční sval ochablý, což se projeví při jakékoliv fyzické práci. Tělesná výchova a sport jsou velmi užitečné, protože jejich práce je často spojena se zátěží jakékoli konkrétní svalové skupiny, nikoli celého svalstva jako celku. Tělesný trénink posiluje a rozvíjí kosterní svaly, srdeční sval, cévy, dýchací soustavu a mnoho dalších orgánů, což značně usnadňuje práci oběhového aparátu, příznivě působí na nervový systémDembo A.G. Lékařská kontrola ve sportu.
Denní ranní cvičení jsou povinným minimem fyzického tréninku. Pro každého by se to mělo stát stejným zvykem jako ranní mytí.

Fyzická cvičení by měla být prováděna v dobře větraném prostoru nebo venku. Pro osoby se sedavým způsobem života je zvláště důležité fyzické cvičení na vzduchu (chůze, chůze). Je užitečné jít ráno do práce pěšky a večer po práci se projít. Systematická chůze má na člověka příznivý vliv, zlepšuje pohodu, zvyšuje efektivitu.

Chůze je komplexně koordinovaný motorický akt řízený nervovým systémem, provádí se za účasti téměř celého svalového aparátu našeho těla. Jako zátěž jej lze přesně dávkovat a postupně, systematicky zvyšovat tempo i objem.Při absenci jiné fyzické zátěže je denní minimální míra zátěže samotného mladého muže 15 km., Menší zátěž je spojena s rozvojem hypodynamie.

Denní pobyt na čerstvém vzduchu po dobu 1-1,5 hodiny je tedy jednou z důležitých součástí zdravého životního stylu. Při práci v uvnitř Zvláště důležité je udělat si procházku večer, před spaním. Taková procházka v rámci nezbytného každodenního cvičení je prospěšná pro každého. Uvolňuje napětí pracovního dne, zklidňuje vzrušená nervová centra, upravuje dýchání. Vycházky se nejlépe dělají podle zásady běžecké chůze: 0,5 -1 km chůzí pomalým krokem, poté stejné množství rychlým sportovním krokem atd.

Racionální výživa je nesmírně důležitá pro rostoucí, neustále se měnící organismus. Potrava by měla zajistit vstup do těla takových látek, které tvoří základ pro tvorbu nových tkáňových buněk, kompenzovat náklady na energii těla, přispívají k normálnímu fyzickému a neuropsychickému vývoji, zlepšují výkonnost.

Na konci základní školy by dítě mělo mít určité znalosti a silné dovednosti v oblasti hygieny potravin.

První a nejdůležitější dovednost: dítě by mělo jíst různé potraviny, které obsahují všechny složky nezbytné pro jeho vývoj. Těchto složek je šest: bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny, minerální soli a voda. Růst dětského organismu je zajištěn tvorbou buněk a tkání, ke které dochází především díky bílkovinám. Proteiny jsou stavební prvky, které slouží jako základ mnoha tkání, a proto se jim dříve říkalo „cihly“ těla. Tím však jejich role nekončí.

Dítě by mělo přijmout za den z celkového množství bílkovin 60 % bílkovin živočišného původu. Anémie, zpomalení růstu, extrémně slabá odolnost vůči nemocem, zejména infekčním, jsou výsledkem prudkého nedostatku bílkovin.

Tuky a sacharidy jsou hlavními zdroji energie a jejich denní potřeba těla, vyjádřená v kilokaloriích za den, pro děti ve věku 7-10 let je 2300 kcal/den. Sacharidy nejsou jen zdrojem energie pro svalovou činnost těla, plní i další funkce, např. jsou součástí nukleových kyselin, buněčných membrán, slouží jako rezerva živin v těle. Sacharidy vstupují do těla dítěte s rostlinnými produkty (brambory, mouka, obiloviny, zelenina, ovoce, bobule). Škrob je hlavním sacharidem ve stravě studenta.

Minerální soli jsou čtvrtou nezbytnou složkou. Člověk zpravidla přijímá s jídlem všechny potřebné minerály, s výjimkou chloridu sodného nebo kuchyňské soli, bez které se mnohá jídla zdají bez chuti a někdy nepoživatelná.

Vitamíny jsou nezbytnou součástí stravy. studentů základní škola si zpravidla uvědomují význam vitamínů pro život organismů. Voda je pro organismy neméně důležitá než bílkoviny a vitamíny. Člověk může žít několik týdnů bez jídla a bez vody, smrt nastává po 3-4 dnech. Nedostatečný i nadměrný příjem vody je pro dítě stejně škodlivý. Odborníci obvykle doporučují následující rozložení celkového množství jídla během dne se čtyřmi jídly denně: snídaně – 25 %, oběd – 35 %, odpolední čaj – 15 % a večeře – 25 %.

3. Role učitele při utváření dovedností zdravého životního stylu a

prevence nemocí u školáků.

Úzký kontakt mezi učiteli, dětmi a jejich rodiči umožňuje řešit dva vzájemně související problémy: problém výchovy zdravého žáka. Ne všechny školy však navázaly tak úzký kontakt. Děti ve všem by měly cítit komunitu učitelů. Učitel musí být osobně seznámen s lékařem, sestrou obsluhující žáky v jeho třídě. Pokud jsou ve třídě děti s vážnými zdravotními problémy, chronickým onemocněním, je vhodné zjistit některé rysy výchovy těchto dětí, společně promyslet jejich individuální režim.

Úkolem učitele je přesvědčit rodiče o nutnosti vynakládat energii a čas na to, aby pracoviště dítěte odpovídalo doporučeným standardům, věnovat denně 5-6 minut cílenému otužování a osobní hygieně dítěte, 10-15 minut jeho fyzickému zdokonalování , 2-3 minuty k vytvoření správného střihu. Koneckonců, i když uděláme malý výpočet času, pak se nedbalý přístup ke zdraví dítěte změní v mnohem větší ztrátu času - jít k lékařům, léčit a pak „dohnat“ zameškané hodiny. Během školní docházky jsou hlavním prostředkem hygienické přípravy rodičů rodičovské schůzky, přednášky z hygieny, odborná literatura. V mnoha školách se rodiče školáků nejprve shromáždí k obecné konverzaci a poté se rodiče rozejdou do svých kanceláří. Na některých školách lze pozorovat dobře organizované rodičovské přednášky, k přednáškám jsou zváni vysoce kvalifikovaní odborníci: revmatologové, nefrologové aj. Odborník např. podrobně hovoří o revmatismu, podává velmi dobrá rada. To je ale důležité jen pro malou skupinu rodičů, a to je to, co potřebují k tak hlubokému rozhovoru.

Neocenitelná je individuální konverzace při návštěvě rodičů ve škole nebo při seznámení učitele s domácím prostředím dítěte. Učitel může dát konkrétní rady o uspořádání pracoviště žáka, organizaci otužování, tělesná výchova. Díky takovému rozhovoru mohou učitel a rodiče snáze najít řešení té či oné obtížné otázky týkající se denního režimu, vytváření hygienických podmínek v rodině atd. Velmi účinnou formou dosažení jednoty požadavků při výchově zdravého dítěte je informování rodičů o uplynulém rozhovoru věnovaném problematice hygienické výchovy.

Závěr

Co přesně může učitel udělat pro to, aby vychoval zdravého žáka? Za prvé je hygienicky správné organizovat samotný proces interakce se studentem: jsou to rozhovory na aktuální témata, změna různých typů vzdělávacích aktivit školáků, její aktivizace, zručné používání názorných učebních pomůcek s ohledem na hygienické požadavky - to vše přispívá k pozitivním emocím studentů. Pozitivní emoce usnadňují asimilaci materiálu, což zase snižuje únavu, stimuluje vyšší nervovou aktivitu dítěte, zlepšuje psychologické klima ve třídě, předchází neurotickým reakcím dětí, zejména žáků prvního stupně při jejich adaptaci na školní život. Tato opatření přímo souvisejí s činností škol a učitelů.

Za druhé, učitel se všemi možnými způsoby podílí na zajištění přirozeného i umělého osvětlení, které odpovídá hygienickým požadavkům, teplotnímu režimu ve třídě a dalším faktorům prostředí.

Za třetí, zná individuální vlastnosti dětí, neustále s nimi komunikuje, může učitel včas odhalit počáteční příznaky onemocnění (letargie nebo podrážděnost, změna pleti, časté kašlání, poruchy sluchu nebo zraku atd.) a informovat zdravotníka o tom a rodičích, což přispívá k časné či úspěšnější léčbě dítěte.

Za čtvrté, učitel poskytuje neocenitelnou pomoc zdravotnických pracovníků při provádění lékařských prohlídek, preventivních opatření (např. očkování), při sledování léčby dětí trpících chronickými nemocemi atd.

Za páté, učitelský sbor školy je schopen organizovat nástroje vizuální kampaně na podporu zdravého životního stylu, vést tematické rozhovory, setkání s odborníky atd.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu při svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

TEST

Natéma:

"Návyky zdravého životního stylu"

Omsk 2010

Úvod

Životní zkušenost ukazuje, a každý si to může najít mnoho potvrzení, že lidé obvykle začínají pečovat o své zdraví až poté, co se nemoc projeví. Často okolnosti nutí člověka samostatně hledat cestu k uzdravení nebo pomoci svým blízkým doma. Ale těmto nemocem je možné předcházet mnohem dříve, v kořenech, a to nebude vyžadovat žádné nadpřirozené úsilí. Jediné, co musíte udělat, je vést zdravý životní styl...

Péče o fyzickou kondici člověka má v naší těžké době z hlediska životního prostředí mimořádný význam. Stále větší počet lidí se začíná starat o udržení vlastního zdraví, o jeho zlepšení. Prostředkem k dosažení tohoto úkolu je udržovat zdravý životní styl.

Abychom mohli odpovědět na otázku, co je zdravý životní styl, je nutné zvážit všechny jeho složky. Je však možné vyčlenit některé základní složky, na kterých je postaven zdravý životní styl. Tyto zahrnují:

1. Racionální výživa

2. Fyzická aktivita

3. Obecná tělesná hygiena

4. Kalení

5. Odmítání špatných návyků

1. Racionální výživa

Tato složka je považována za jedno z nejdůležitějších kritérií zdravého životního stylu a v knihách věnovaných této problematice je podrobována nejdůkladnějšímu výzkumu. Koneckonců, není pochyb o tom, že výživa plní jednu z nejdůležitějších funkcí při zajišťování životně důležité činnosti lidského těla. „Racionální výživa postavená na vědeckých základech zajišťuje normální vývoj těla. Slouží jako silné profylaktikum při prevenci mnoha nemocí. (V. Michajlov, A. Palko. Volíme zdraví! - 2. vyd. - M .: Mladá garda, 1987 - str. 109)

Iracionální výživa naopak výrazně zvyšuje riziko onemocnění, která mohou vést i ke smrti (např. nadměrné hromadění cholesterolu obsaženého v tučných potravinách způsobuje aterosklerózu).

Denní strava člověka musí být přísně vyvážená. On musí„obsahují v dostatečném množství a optimálním poměru všechny látky potřebné pro tělo“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Edited by Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988. - str. 278)

Američtí vědci však tvrdí, že člověk „nemusí jíst potraviny živočišného původu – maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicína, 1990. - s. 45.). A k tomu potřebuje být rozmanitý. Měl by obsahovat produkty různých skupin: obiloviny, luštěniny, živočišné produkty (nízkotučné), zelenina a ovoce.

V racionální výživě se však rozlišují určité skupiny produktů, jejichž používání se doporučuje omezit nebo zcela vyloučit (na základě informací ze všech použitých zdrojů):

Uzená masa. Tato skupina produktů obsahuje tělu škodlivé látky - dusitany, které se hromadí v trávicím traktu a mohou vytvářet sloučeniny s karcinogenní aktivitou. Chcete-li odstranit škodlivé látky z těla, musíte jíst zeleninu a ovoce, stejně jako fermentované mléčné výrobky, které léčí střeva.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Tuk obsažený v mléčných výrobcích může výrazně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi (a máslo také obsahuje velmi vysoké množství nasycených tuků). Ze stravy je však nelze vyloučit, protože obsahují mnoho pro tělo nezbytných látek (například mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku), proto byste je měli pít (nebo jíst) v nízkotučné formě.

Skryté nasycené tuky, obsažené v hydrogenovaných olejích a používané při výrobě mnoha produktů (margarín, sušenky, koláče) jsou extrémně nezdravé, protože mají stejně vysokou sytost jako například máslo.

Sůl. Příliš mnoho soli ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sodík obsažený v soli tělo potřebuje, ale v omezeném množství.

Cukr. Hlavními důsledky nadměrného příjmu cukru jsou onemocnění zubů (kazy), cukrovka a nadváha což může vést k ateroskleróze. Cukr jsou pevné kalorie, které tělo nestihne spotřebovat, a proto cukr více ztloustne než jakákoli jiná potravina se stejným obsahem kalorií.

Bílé chleby. Při výrobě bílé mouky se při mletí obilí spotřebuje až 80 % živin a řada cenných vitamínů, v důsledku čehož se snižuje potřeba bílého pečiva. Tyto druhy chleba jsou navíc extrémně kalorické. Mnohem zdravější a levnější chléb z celozrnné mouky.

Velký význam v organizaci racionální výživy je kladen na správné zpracování potravin. Je nutné vědět, že „některé druhy tepelné úpravy potravinářských výrobků (smažení, pečení), zvláště pokud je dlouhé a intenzivní, nepříznivě ovlivňují kvalitu hotových výrobků“ (V. Michajlov, A. Palko. Volba zdraví! - 2. vyd. - M .: Mladá garda, 1987. - S. 110). Jednou z hlavních myšlenek správné výživy je vyloučení nebo omezení procesů smažení a restování. V důsledku těchto vlivů dochází ve výrobku k nevratným změnám, kdy dochází ke zničení bílkovin, tuků, sacharidů, aminokyselin, vitamínů, pigmentů a účinných látek cenných pro tělo.

Důležitou vlastností vyvážené stravy je umírněnost. Je nutné vědomě regulovat obsah kalorií v jídle, udržovat energetickou rovnováhu. „Energetická bilance je nejjasněji indikována tělesnou hmotností, která zůstává v normálním rozmezí pouze s energetickou bilancí“ (Book of Health: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. YP Lisitsyn, upravil M.: Meditsina, 1988, s. 282). Nedělejte také dlouhé přestávky mezi jídly a vstřebávejte ho ve velkém množství.

Obtížnost přechodu na správnou výživu není spíše ani fyziologická, ale psychická. „Jsme zvyklí jíst tak, jak jíme, a návyky, které se vyvinou v průběhu života, nelze okamžitě změnit“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicine, 1990. - str 43)

Američtí vědci navrhují, aby takový přechod probíhal postupně, přibližně do jednoho roku. Výsledek takové restrukturalizace těla se však okamžitě projeví - zlepší se zdraví, chuť k jídlu, tělesná hmotnost se normalizuje, fyzická aktivita se zvýší a co je nejdůležitější, otevřou se nové příležitosti pro sebezdokonalování člověka.

2 . Fyzická aktivita

To je druhá základní složka zdravého životního stylu. Američtí vědci uvádějí spoustu argumentů, které by mohly lidi přesvědčit, aby cvičili. Mezi nimi:

1. Cvičení je zábava.

2. Vhodný vzhled cvičení existuje pro každého.

3. Za pár měsíců k nim přilnete natolik, že už nikdy nepřestanete.

A o šest měsíců později:

4. Staneš se aktivnější, živější.

5. Pocítíte nával síly, zlepší se koordinace pohybů, zlepší se reakce.

6. Snáze se vyrovnáte s nervovým vypětím a špatnou náladou.

7. Sníží se obsah tukových usazenin.

8. Kostní tkáň bude posílena.

9. Zlepší se krevní oběh.

10. Zvýší se váš výkon

S těmito závěry nelze než souhlasit, neboť byly opakovaně potvrzeny reálnou praxí. Tělesná cvičení jsou právem zařazena do systému zdravého životního stylu, protože bez fyzické aktivity se stav člověka výrazně zhoršuje a nejen fyzické, ale i psychické, intelektuální schopnosti člověka se snižují (lékaři říkají, že duševní práce by měla být plně kompenzována fyzickou prací ).

Pokud vezmeme v úvahu skutečný systém cvičení navržený americkými autory, uvidíme, že neposkytují žádná speciální cvičení spojená s cíleným tréninkem svalů nebo speciálním rozvojem jakýchkoli fyzických vlastností (obratnost, vytrvalost, rychlost atd.). Pro udržení zdravého životního stylu je podle jejich názoru aerobní cvičení nezbytné.

„Aerobní cvičení jsou taková cvičení, která nutí velké svalové skupiny pracovat rytmicky. Nesouvisejí přímo s fyzickou aktivitou, ale měly by přispívat k zásobování tkání kyslíkem a jeho větší spotřebě “(Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M .: Medicína, 1990 - str. 86)

Jakýkoli typ aerobního cvičení posílí kardiovaskulární systém, pokud se bude provádět ve střední intenzitě dvacet minut každý druhý den nebo alespoň třikrát týdně.

Aerobní cvičení zahrnuje chůzi nebo turistiku, běh, běh na místě, plavání, bruslení, lezení po schodech, veslování, bruslení, kolečkové brusle, tanec, basketbal, tenis. Jak vidíme, téměř všechna tato cvičení nevyžadují žádné speciální fyzické dovednosti. Všechny jsou prováděny speciální, pro praktika zajímavou formou. To je samozřejmě další pobídka pro tělesnou výchovu, a tedy pro udržení plnohodnotného zdravého životního stylu.

3 . Obecná tělesná hygiena

Hygiena těla je spojena především s udržováním čistoty pokožky. Problém čistoty pokožky je pro člověka velmi aktuální, protože: „asi 2,5 milionu potních a mazových žláz denně vylučuje asi 0,5 litru potu a asi 20 g tuku, dochází k neustálé obnově buněk na povrchu vrstvy kůže, na znečištěné kůži mohou být přítomny mikroorganismy škodlivé pro lidské zdraví. Při kontaminaci kůže se ucpávají vylučovací cesty potních žláz a je narušena termoregulační schopnost těla. Na špinavé kůži se snadno vyvinou plísňová onemocnění, jejichž léčba vyžaduje spoustu času “(Kniha zdraví: Sbírka / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Ed. Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988. - s. 285 - 286)

Všechny tyto skutečnosti nás přirozeně přesvědčují o nutnosti udržovat čistotu těla.

4 . kalení

Tento poměrně široký pojem je obsažen i v obecném pojetí zdravého životního stylu. Otužování dříve znamenalo především nebo dokonce výhradně přizpůsobení organismu chladu. Nyní je tento pojem vykládán šířeji – otužování znamená „posílení odolnosti organismu vůči jakýmkoliv faktorům prostředí, které vyvolávají stav stresu, tzn. Napětí". (Kniha o zdraví: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Edited by Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicine, 1988. - str. 291 )

Mezi takové faktory patří nízká a vysoká teplota vzduchu, příliš nízká nebo vysoká vlhkost, náhlé změny atmosférického tlaku atd. Nejdůležitější je však stále kalení k nadměrnému ochlazování, někdy i přehřívání.

„Pod vlivem vysokých nebo nízkých teplot dochází v lidském těle k fyziologickým změnám. Díky otužování se aktivuje centrální nervový systém, snižuje se vzrušivost periferního nervového systému, zvyšuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí, zvyšuje se aktivita buněčných enzymů “(V. Michajlov, A. Palko. Volba zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987 - s. 71). To vše zvyšuje odolnost organismu vůči podmínkám prostředí.

Opakované ochlazování těla zvyšuje odolnost vůči chladu a umožňuje i nadále udržovat tepelnou rovnováhu těla i když je člověku velmi chladno.

Způsoby otužování proti chladu už dávno zná každý. Je to vzduch, voda a slunce spojené s cvičením. „Nejlepších výsledků se dosahuje komplexem technik skládajícím se z konvekčních (vzduchové a sluneční koupele) a kondukčního chlazení (stírání a polévání, koupele nohou, koupele, střídavé vodní procedury) ". (Kniha o zdraví: Collection / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Edited by Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicine, 1988. - str. 293)

Otužovací efekt je krátkodobý, trvá pouze během otužování těla a ne dlouho po něm, proto by otužování mělo být stálé a důsledné, cvičit by se mělo denně.

5 . Odmítání špatných návyků

Především je třeba poznamenat, že v ideálním případě zdravý životní styl neznamená odmítání špatných návyků, ale jejich počáteční absenci. Pokud je z nějakého důvodu již člověk má, pak je nutné učinit všechna opatření, aby tohoto jedince osvobodil od závislostí, které mu tolik škodí.

Ke špatným návykům patří především požívání alkoholu a kouření, v literatuře je kouření prezentováno jako častější návyk, a tedy pro člověka jako větší zlo.

Kouření ohrožuje mnoho životně důležitých orgánů. Kuřáci jsou ohroženi onemocněním plic a jsou také vystaveni zvýšenému riziku ischemické choroby srdeční a mozkové mrtvice. „Cigarety urychlují zužování tepen, snižují obsah kyslíku v krvi až o 15 %, a tím způsobují přetížení celého kardiovaskulárního systému“ (Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou principů zdravý životní styl).M .: Medicína, 1990. - s. .31)

Neméně škodlivé pro tělo a alkohol. Ti, kteří jej zneužívají, mají vyšší pravděpodobnost vysokého krevního tlaku. Každý ví, že alkohol ničí játra. Zvláště politováníhodná je skutečnost, že alkohol a tabák nepříznivě ovlivňují vrozené vlastnosti dětí a mohou způsobit vážné vývojové abnormality.

Pro ty, kteří chtějí přestat pít a kouřit, je zdravý životní styl obecně obzvláště důležitý. Pravidelné fyzické cvičení, racionální výživa do značné míry přispívají k překonání špatných návyků.

Závěr

Po zvážení hlavních kritérií zdravého životního stylu můžeme shrnout naše úvahy. Zjistili jsme, že zdravý životní styl je soubor preventivních opatření zaměřených na prevenci nemocí, posílení všech tělesných systémů a zlepšení celkové pohody člověka.

Udržování zdravého životního stylu nespočívá v chaotickém používání různých metod, ale v aplikaci individuálního, pečlivě zvoleného plánu. Tento plán by měl zohledňovat fyziologické a psychické vlastnosti konkrétního člověka, který usiluje o zlepšení svého stavu. Zdravý životní styl neznamená žádný speciální fyzický trénink, jeho principy jsou určeny pro běžného člověka za účelem udržení pracovní kapacity a normalizace životních funkcí těla.

Bibliografický seznam

1. Jak být zdravý (ze zahraničních zkušeností s výukou zásad zdravého životního stylu). M.: Medicína, 1990.

2. Kniha o zdraví: Collection // Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Losev. Pod. vyd. Yu.P. Lisitsyn. - M.: Medicína, 1988.

3. V. Michajlov, A. Palko. Vybíráme zdraví! - 2. vyd. - M.: Mladá garda, 1987.

Podobné dokumenty

Základní kritéria pro zdraví. Popis funkčních rezerv organismu. Hlavní složky zdravého životního stylu žáka: pracovní a odpočinkový režim, prevence špatných návyků, pohybová aktivita (tělesná cvičení na vzduchu), otužování.

abstrakt, přidáno 29.11.2010


Nastolení racionálního způsobu života studentů. Zdravý životní styl je plodná práce, racionální režim práce a odpočinku, vymýcení špatných návyků, osobní hygiena, otužování, racionální výživa. První pomoc při omrzlinách a úrazech.

abstrakt, přidáno 26.03.2009


Pojem zdraví a zdravý životní styl, charakteristika jeho složek: požadavky na správnou výživu, známky duševního zdraví, druhy otužování, pracovní a klidový režim, potřeba fyzické aktivity a odmítání špatných návyků.

prezentace, přidáno 22.06.2015


Hodnota zdravého životního stylu, jeho biologické a sociální principy. Výchova ke zdravému životnímu stylu (HLS) studentů, její součásti. Denní režim jako faktor zdravého životního stylu studenta. Důležitost podpory znalostí o hygieně pro zdravý životní styl.

test, přidáno 12.10.2009


kontrolní práce, přidáno 12.6.2010


Koncept zdravého životního stylu. Problémy utváření zdraví a zdravého životního stylu. Formování pozitivního vztahu ke zdravému životnímu stylu. Role pohybu při formování zdravého životního stylu a podpoře zdraví.

abstrakt, přidáno 14.11.2014


Faktory ovlivňující utváření základů zdravého životního stylu. Fyzická aktivita a zdraví. rezervní kapacita těla. Rytmický režim práce a odpočinku. Hlavní ukazatele funkčního stavu centrálního nervového systému člověka.

test, přidáno 09.01.2013


Životní styl, který představuje zvýšené riziko pro zdraví. Program pro mládež pro formování zdravého životního stylu v Rusku. Organizace práce ústředí obce. Model pro formování zdravého životního stylu mezi dětmi a mládeží na území Krasnojarska.

práce, přidáno 05.11.2015


Zdravý životní styl jako sociálně pedagogický fenomén. Podmínky nutné pro formování zdravého životního stylu u dětí. Sociálně pedagogická činnost k utváření zdravého životního stylu adolescentů a prevenci drogových závislostí.

semestrální práce, přidáno 11.10.2013


Prosazování zdravého životního stylu jako sociálně-pedagogický úkol. Projekty Ministerstva sportu Ruska. Program pro zlepšení a propagaci zdravého životního stylu v SPbPU. Podpora Ministerstva zdravotnictví sociálního projektu "Nevadí?!"

FEDERÁLNÍ AGENTURA PRO VZDĚLÁVÁNÍ

FGOU SPO "IZHEVSK OBCHODNÍ A HOSPODÁŘSKÁ TECHNIKA"

Test

Předmět: "Fyzická kultura"

Téma: "Dovednosti zdravého životního stylu"

Vyplnil: student skupiny ____

specialita 260502

_______________________ ______

kód ________________________

Dozorce: _________________

Iževsk

2010

Úvod

Životní zkušenost ukazuje, a každý si to může najít mnoho potvrzení, že lidé obvykle začínají pečovat o své zdraví až poté, co se nemoc projeví. Často okolnosti nutí člověka samostatně hledat cestu k uzdravení nebo pomoci svým blízkým doma. Ale těmto nemocem je možné předcházet mnohem dříve, v kořenech, a to nebude vyžadovat žádné nadpřirozené úsilí. Jediné, co musíte udělat, je vést zdravý životní styl...

Péče o fyzickou kondici člověka má v naší těžké době z hlediska životního prostředí mimořádný význam. Stále větší počet lidí se začíná starat o udržení vlastního zdraví, o jeho zlepšení. Prostředkem k dosažení tohoto úkolu je udržovat zdravý životní styl.

Abychom mohli odpovědět na otázku, co je zdravý životní styl, je nutné zvážit všechny jeho složky. Je však možné vyčlenit některé základní složky, na kterých je postaven zdravý životní styl. Tyto zahrnují:

1. Racionální výživa

2. Fyzická aktivita

3. Obecná tělesná hygiena

4. Kalení

5. Odmítání špatných návyků

1. Racionální výživa

Tato složka je považována za jedno z nejdůležitějších kritérií zdravého životního stylu a v knihách věnovaných této problematice je podrobována nejdůkladnějšímu výzkumu. Koneckonců, není pochyb o tom, že výživa plní jednu z nejdůležitějších funkcí při zajišťování životně důležité činnosti lidského těla. „Racionální výživa postavená na vědeckých základech zajišťuje normální vývoj těla. Slouží jako silné profylaktikum při prevenci mnoha nemocí.

Iracionální výživa naopak výrazně zvyšuje riziko onemocnění, která mohou vést i ke smrti (např. nadměrné hromadění cholesterolu obsaženého v tučných potravinách způsobuje aterosklerózu).

Denní strava člověka musí být přísně vyvážená. Musí obsahovat v dostatečném množství a optimálním poměru všechny pro tělo potřebné látky.

Američtí vědci však tvrdí, že není nutné, aby člověk jedl potraviny živočišného původu – maso, drůbež, ryby, vejce a mléčné výrobky. A k tomu potřebuje být rozmanitý. Měl by obsahovat produkty různých skupin: obiloviny, luštěniny, živočišné produkty (nízkotučné), zelenina a ovoce.

V racionální stravě se však rozlišují určité skupiny produktů, jejichž použití se doporučuje omezit nebo zcela vyloučit:

Uzená masa. Tato skupina produktů obsahuje tělu škodlivé látky - dusitany, které se hromadí v trávicím traktu a mohou vytvářet sloučeniny s karcinogenní aktivitou. Chcete-li odstranit škodlivé látky z těla, musíte jíst zeleninu a ovoce, stejně jako fermentované mléčné výrobky, které léčí střeva.

Mléčné výrobky s vysokým obsahem tuku. Tuk obsažený v mléčných výrobcích může výrazně zvýšit hladinu cholesterolu v krvi (a máslo má také velmi vysoký obsah nasycených tuků). Ze stravy je však nelze vyloučit, protože obsahují mnoho pro tělo nezbytných látek (například mléčné výrobky jsou hlavním zdrojem vápníku), proto byste je měli pít (nebo jíst) v nízkotučné formě.

Skryté nasycené tuky, obsažené v hydrogenovaných olejích a používané při výrobě mnoha produktů (margarín, sušenky, koláče) jsou extrémně nezdravé, protože mají stejně vysokou sytost jako například máslo.

Sůl. Příliš mnoho soli ve vaší stravě může vést k vysokému krevnímu tlaku. Sodík obsažený v soli tělo potřebuje, ale v omezeném množství.

Cukr. Hlavními důsledky nadměrné konzumace cukru jsou zubní onemocnění (kazy), cukrovka a nadváha, která může vést k ateroskleróze. Cukr jsou pevné kalorie, které tělo nestihne spotřebovat, a proto cukr více ztloustne než jakákoli jiná potravina se stejným obsahem kalorií.

Bílé chleby. Při výrobě bílé mouky se při mletí obilí spotřebuje až 80 % živin a řada cenných vitamínů, v důsledku čehož se snižuje potřeba bílého pečiva. Tyto druhy chleba jsou navíc extrémně kalorické. Mnohem zdravější a levnější chléb z celozrnné mouky.

Velký význam v organizaci racionální výživy je kladen na správné zpracování potravin. Je nutné vědět, že některé druhy tepelné úpravy potravinářských výrobků (smažení, pečení), zvláště pokud je dlouhé a intenzivní, nepříznivě ovlivňují kvalitu hotových výrobků. Jednou z hlavních myšlenek správné výživy je vyloučení nebo omezení procesů smažení a restování. V důsledku těchto vlivů dochází ve výrobku k nevratným změnám, kdy dochází ke zničení bílkovin, tuků, sacharidů, aminokyselin, vitamínů, pigmentů a účinných látek cenných pro tělo.

Důležitou vlastností vyvážené stravy je umírněnost. Je nutné vědomě regulovat obsah kalorií v jídle, udržovat energetickou rovnováhu. Energetickou bilanci nejzřetelněji vyjadřuje tělesná hmotnost, která zůstává v normálním rozmezí pouze s energetickou bilancí. Nedělejte také dlouhé přestávky mezi jídly a vstřebávejte ho ve velkém množství.

Obtížnost přechodu na správnou výživu není spíše ani fyziologická, ale psychická. Jsme zvyklí jíst tak, jak jíme, a celoživotní návyky nelze změnit přes noc.

Američtí vědci navrhují, aby takový přechod probíhal postupně, přibližně do jednoho roku. Výsledek takové restrukturalizace těla se však okamžitě projeví - zlepší se zdraví, chuť k jídlu, tělesná hmotnost se normalizuje, fyzická aktivita se zvýší a co je nejdůležitější, otevřou se nové příležitosti pro sebezdokonalování člověka.

2. Fyzická aktivita

To je druhá základní složka zdravého životního stylu. Američtí vědci uvádějí spoustu argumentů, které by mohly lidi přesvědčit, aby cvičili. Mezi nimi:

1. Cvičení je zábava.

2. Pro každého existuje vhodný druh cvičení.

3. Za pár měsíců k nim přilnete natolik, že už nikdy nepřestanete.

A o šest měsíců později:

4. Staneš se aktivnější, živější.

5. Pocítíte nával síly, zlepší se koordinace pohybů, zlepší se reakce.

6. Snáze se vyrovnáte s nervovým vypětím a špatnou náladou.

7. Sníží se obsah tukových usazenin.

8. Kostní tkáň bude posílena.

9. Zlepší se krevní oběh.

10. Zvýší se váš výkon

S těmito závěry nelze než souhlasit, neboť byly opakovaně potvrzeny reálnou praxí. Tělesná cvičení jsou právem zařazena do systému zdravého životního stylu, protože bez fyzické aktivity se stav člověka výrazně zhoršuje a nejen fyzické, ale i psychické, intelektuální schopnosti člověka se snižují (lékaři říkají, že duševní práce by měla být plně kompenzována fyzickou prací ).

Pokud vezmeme v úvahu skutečný systém cvičení navržený americkými autory, uvidíme, že neposkytují žádná speciální cvičení spojená s cíleným tréninkem svalů nebo speciálním rozvojem jakýchkoli fyzických vlastností (obratnost, vytrvalost, rychlost atd.). Pro udržení zdravého životního stylu je podle jejich názoru aerobní cvičení nezbytné.

Aerobní cvičení jsou taková cvičení, která nutí velké svalové skupiny pracovat rytmicky. Nesouvisí přímo s fyzickou aktivitou, ale měly by přispívat k zásobování tkání kyslíkem a jeho větší spotřebě.

Jakýkoli typ aerobního cvičení posílí kardiovaskulární systém, pokud se bude provádět ve střední intenzitě dvacet minut každý druhý den nebo alespoň třikrát týdně.

Aerobní cvičení zahrnuje chůzi nebo turistiku, běh, běh na místě, plavání, bruslení, lezení po schodech, veslování, bruslení, kolečkové brusle, tanec, basketbal, tenis. Jak vidíme, téměř všechna tato cvičení nevyžadují žádné speciální fyzické dovednosti. Všechny jsou prováděny speciální, pro praktika zajímavou formou. To je samozřejmě další pobídka pro tělesnou výchovu, a tedy pro udržení plnohodnotného zdravého životního stylu.

3. Obecná tělesná hygiena

Hygiena těla je spojena především s udržováním čistoty pokožky. Problém čistoty kůže je pro člověka velmi aktuální, protože: cca 2,5 mil. potních a mazových žláz denně vyloučí cca 0,5 l potu a cca 20 g tuku, dochází k průběžné obnově buněk v povrchových vrstvách kůže, na nečisté kůži mohou mikroorganismy škodlivé pro lidské zdraví. Při kontaminaci kůže se ucpávají vylučovací cesty potních žláz a je narušena termoregulační schopnost těla. Na nečisté pokožce snadno vznikají plísňová onemocnění, jejichž léčba trvá dlouho.

Všechny tyto skutečnosti nás přirozeně přesvědčují o nutnosti udržovat čistotu těla.

4. Kalení

Tento poměrně široký pojem je obsažen i v obecném pojetí zdravého životního stylu. Otužování dříve znamenalo především nebo dokonce výhradně přizpůsobení organismu chladu. Nyní je tento pojem vykládán šířeji – otužování znamená posílení odolnosti organismu vůči jakýmkoliv faktorům prostředí, které vyvolávají stav stresu, tzn. Napětí.

Mezi takové faktory patří nízká a vysoká teplota vzduchu, příliš nízká nebo vysoká vlhkost, náhlé změny atmosférického tlaku atd. Nejdůležitější je však stále kalení k nadměrnému ochlazování, někdy i přehřívání.

Pod vlivem vysokých nebo nízkých teplot dochází v lidském těle k fyziologickým změnám. Vlivem otužování se aktivuje centrální nervový systém, snižuje se vzrušivost periferního nervového systému, zvyšuje se činnost žláz s vnitřní sekrecí a zvyšuje se aktivita buněčných enzymů. To vše zvyšuje odolnost organismu vůči podmínkám prostředí.

Opakované ochlazování těla zvyšuje odolnost vůči chladu a umožňuje i nadále udržovat tepelnou rovnováhu těla i když je člověku velmi chladno.

Způsoby otužování proti chladu už dávno zná každý. Je to vzduch, voda a slunce spojené s cvičením. "Nejlepších výsledků se dosahuje komplexem technik, sestávajícím z konvekce (vzduchové a sluneční koupele) a kondukčního chlazení (tření a polévání, koupele nohou, koupele, střídavé vodní procedury)" .

Otužovací efekt je krátkodobý, trvá pouze během otužování těla a ne dlouho po něm, proto by otužování mělo být stálé a důsledné, cvičit by se mělo denně.

Formování dovedností zdravého životního stylu je v pedagogice prioritou, protože na tom závisí zdraví, správný vývoj a formování nejdůležitějších osobních vlastností u dětí. Hlavním úkolem rodičů a učitelů je naučit dítě střídat procesy práce a odpočinku, správně jíst, vštípit lásku k tělesným cvičením a otužování. K utváření osobnosti dítěte dochází postupně, proto by úsilí vychovatelů a učitelů mělo být plně podporováno v rodině, kde se utváří charakter a dovednosti dětí.

• podporovat negativní postoj k faktorům, které jsou škodlivé pro zdraví, jako je kouření, nezdravá strava, nečinnost;
• vytváření podmínek pro rozvoj návyků, které pozitivně ovlivňují celkový stav fyzického a duševního zdraví, aby se tyto dovednosti u dítěte upevňovaly.

Formování pozitivních zdravotních návyků

V seznamu, který pomůže dítěti stát se silnějším, odolnějším, rozvíjet vůli a charakter a odolávat infekcím, jsou:

• kalení.
• Zvyknutí na racionální způsob práce a odpočinku.
• Láska k fyzické aktivitě.
• Správná výživa.

Vliv kteréhokoli z nich na rostoucí organismus je těžké přeceňovat. Přítomnost nebo nepřítomnost těchto čtyř faktorů v každodenním životě dítěte určuje jeho zdraví v dospělosti a nakonec - efektivitu jeho práce a kvalitu života.

kalení

Otužování dítěte začíná v nízký věk, protože tento faktor umožňuje posílit imunitu dítěte, zvýšit jeho odolnost vůči infekčním a nachlazením a také přispívá k výchově volní vlastnosti. Je důležité zaujmout děti konečným výsledkem, uvést příklady ze života slavných sportovců a lidí, kteří mají v očích dítěte autoritu. Prvek soutěživosti v dětském kolektivu, diskuse o pozitivních účincích postupů pozitivně působí na upevňování návyku.

Většina efektivní způsob otužování je každodenní polévání studenou vodou a počáteční teplota by měla být třicet šest stupňů a následné snížení na dvacet dva stupňů by mělo nastat postupně. Optimální doba pro snížení teploty vody o jeden stupeň je týden. Je užitečné svěřit dítěti, aby samostatně kontrolovalo údaje teploměru se zaměřením na změnu subjektivních pocitů: poprvé se voda zdá studenější než při následném nalévání při nižší teplotě vody. Každodenní otužování pomáhá nejen v boji s nemocemi, ale posiluje v dětech vůli a smysl pro zodpovědnost.

Práce a odpočinek

Lidské zdraví závisí na správném režimu práce a odpočinku, protože nedodržování základních pravidel denní rutiny, přepracování a nedostatek spánku vede k nemocem. Zvláště důležité je vytváření návyků zdravého životního stylu u dětí a předškoláků, protože právě v dětství se vytvářejí návyky, které ovlivňují zbytek jejich života.

Práce je základem lidského života, blahodárně působí na fyzický i duševní potenciál člověka a má bezpodmínečný vliv na duševní zdraví.

Je známo, že všichni staletí celý život pracovali, což znamená, že práce nezpůsobuje předčasné stárnutí a zhoršování tělesných systémů, ale pomáhá zvyšovat vytrvalost a zlepšovat zdraví.

Duševní práce snižuje riziko rané sklerózy, zániku kognitivních funkcí těla.

Racionální organizace práce zahrnuje správné a dovedné rozložení úsilí v procesu práce. Dlouhé prostoje a havarijní charakter následné pracovní doby negativně ovlivňují zdraví a kvalitu práce a způsobují přepracování. Činnosti, které odpovídají charakteru a sklonům člověka, jsou na rozdíl od nemilované práce prováděny snadněji a rychleji, aniž by to vedlo k únavě. To je třeba vzít v úvahu při výběru úkolů pro děti.

Organizace práce

Děti se rychle unaví monotónní prací, takže během vyučování potřebují každou půlhodinu přestávky. Střídání procesů fyzické a duševní činnosti zabraňuje přepracování, proto je změna činností jednou z podmínek pro výuku dětí. Venkovní aktivity, venkovní hry, musí být přítomny v denním režimu.

Je důležité, aby dítě mělo speciální pracovní uniformu, která ho nejen ochrání před znečištěním, ale také jej ukázní. Forma by měla být pohodlná, vyrobená z přírodních materiálů a měla by se líbit miminku. Je žádoucí, aby děti měly možnost podílet se na péči o formu: praní, věšení nebo žehlení věcí lze svěřit i předškolákovi.

Racionální organizace pracoviště je jednou z podmínek efektivní práce a utváření přesnosti: před zahájením práce musíte pomoci dítěti odstranit všechny nepotřebné a uspořádat nástroje na dosah. Je důležité zajistit dobré osvětlení, nainstalovat pohodlný stůl a židli, které neruší držení těla. Po splnění úkolu děti samy uklidí pracovní prostor.

Důležitost dobrého spánku

Noční spánek umožňuje nervovému systému plně se zotavit a připravit se na nový den. hluboké a hluboký spánek Je schopen zlepšit tělo a je užitečný pro děti i dospělé. Naopak nedostatek spánku nebo povrchní, neklidný spánek je nebezpečný přetěžováním nervového systému a poklesem obranyschopnosti organismu. Je jich několik jednoduchá pravidla organizace dobrého spánku, na jehož provádění musí být dítě od dětství:

• Pro zdravý spánek musí být místnost každý večer po dobu patnácti minut vyvětrána v kteroukoli roční dobu;
• V ložnici je nutné nastavit teplotu ne vyšší než dvacet dva stupňů, protože nadměrné teplo brání spánku;
• Před spaním můžete vypít sklenici teplého mléka, vydatná večeře je nežádoucí, protože trávicí proces naruší úplnou relaxaci;
• Aktivní, hlučné hry, sledování televize a intenzivní duševní aktivity vzrušují nervový systém, takže se můžete před spaním projít nebo si přečíst knihu;
• Pohodlné pyžamo a přírodní povlečení přispívají k rychlému usínání a zdravému spánku.

Pro správný tělesný vývoj potřebují děti jakéhokoli věku dávkovanou pohybovou aktivitu, z níž nejvíce je u předškolních a mladších dětí. školní věk tvořily venkovní hry a soutěže. Ale abychom dítěti vštípili normy zdravého životního stylu, nestačí cvičení, které provádí ve třídě ve školce nebo ve škole. Dítě by mělo znát výhody každodenních ranních cvičení, které se provádějí před snídaní a stávají se rituálem na mnoho let. Ranní gymnastika umožňuje dětem rychleji se probudit, probouzí chuť k jídlu a zlepšuje náladu, zvláště pokud se hraje venku při vaší oblíbené hudbě. Pro starší děti předškolním věku můžete se s rodiči zúčastnit běhání a jízdy na kole, navštívit různé oddíly a naučit se plavat. Je důležité osobním příkladem dát dítěti najevo, že pohybová aktivita je velmi užitečná, přispívá k rozvoji svalů a posiluje srdeční sval, zvyšuje vytrvalost a sílu. Pokud rodiče dítěte nesportují a vedou sedavý způsob života, bude obtížné vštípit dítěti výhody cvičení. Nikdy ale není pozdě začít s dětmi cvičit, zejména venkovní procházky a běhání, a chození do školky za příznivého počasí lze spojit s energickou procházkou. Je vhodné střídat tempo pohybu: pět set metrů rychlým tempem, pak stejné množství pomalým tempem. Nezapomeňte dětem vysvětlit, že se rodiče rozhodli vést zdravý životní styl, dělat a přehnaně plnit denní minimum chůze nebo domácího cvičení.

Osobní příklad otce nebo matky inspiruje dítě, učí se neustupovat tváří v tvář obtížím a všímat si, jak jeho svaly sílí.

Vyvážená strava

Měl by být vštěpován dítěti od předškolního věku, mladší žák již ví, že vitamíny a minerály jsou potřebné pro normální vývoj. užitečný materiál nachází v přírodních produktech. Různé produkty, teplá jídla, druhé snídaně: odpolední svačina a sklenice teplého mléka v noci - to je strava rostoucího organismu. Polotovary a potraviny obsahující hodně tuku, cukru a konzervantů nejsou zdravé, mohou způsobovat zažívací potíže, obezitu a další poruchy.

Pět ingrediencí zdravé výživy

Bílkoviny jsou základem pro stavbu svalové tkáně, tvoří šedesát procent denní stravy dítěte a zastoupeny by měly být libové vařené nebo dušené maso, mořské ryby a mléčné výrobky. Při nedostatku bílkovin dochází u dětí k opoždění růstu a vývoje, anémii a snížení imunity.

Sacharidy a tuky jsou pro dítě nezbytné k výrobě energie: děti by měly přijmout více než dva tisíce kilokalorií denně. Sacharidy získané z jednoduchých potravin: obiloviny, zelenina, mouka jsou nejužitečnější a plní řadu důležitých funkcí v těle. Tuky obsahují ve svém složení vitamíny, které nelze získat jiným způsobem, v jídelníčku nesmí chybět máslo a rostlinný olej.

Minerály, vitamíny a vláknina se nacházejí ve velkém množství v zelenině, ovoci a bobulích a většina z nich se při vystavení vysokým teplotám zničí. Proto jsou pro dítě po celý rok nezbytné čerstvé ovoce, bobulovité pyré a ovocné šťávy, zvláště užitečné jsou sezónní produkty.

Správný pitný režim je pro děti nutností, jelikož dětský organismus obsahuje hodně vody, jejíž ztráta narušuje nejdůležitější funkce. Zvláště důležité je udržovat vodní rovnováhu v horkém počasí a během fyzické aktivity: hry nebo trénink. Celkové množství tekutin, které děti za den zkonzumují, je obvykle minimálně jeden litr.

Snížení rizikových faktorů

Existuje deset norem hygienického chování, které vám umožňují splnit obecně uznávané normy zdravého životního stylu:

• Vyvážená strava.
• Fyzická aktivita.
• Dodržování pravidel práce a odpočinku.
• Dodržování bezpečnostních předpisů doma i v práci.
• Znalost základů psychoterapeutické svépomoci.
• Včasná prevence onemocnění.
• Znalost základů první pomoci.
• Odmítání alkoholu.
• Přestat kouřit.
• Udržujte normální tělesnou hmotnost.

Doporučení WHO o vytváření návyků zdravého životního stylu a prevenci rizik tato pravidla prakticky opakují, to znamená, že je lze považovat za lékařský program. Po tomto programu je možné v krátké době dosáhnout působivých úspěchů při snižování úmrtnosti a zlepšování kvality života. A je charakteristické, že dodržování těchto doporučení nevyžaduje velké materiálové náklady a možná ani v rodinách s nízkými příjmy.

Například odmítnutí kouření a kuchyňské soli rodiči znamená dodržování těchto zásad dětmi. Pouhé vyhýbání se nezdravým potravinám tedy snižuje riziko onemocnění plic a ledvin u dvou generací jedné rodiny. Tato skutečnost by měla přimět dospělé, aby se zamysleli nad tím, jak mohou svým dětem pomoci tím, že jim budou vštěpovat návyky zdravého životního stylu.