PLUSY A MÍNUSY MODERNÍHO TVRDÍCÍHO SYSTÉMU

Degteva Yana Alekseevna

Eremenčuk Daria Alekseevna

Student 1. ročníku, IT&MEO, SGEU, Ruská federace, Samara

Saveljevová Olga Viktorovna

vědecký poradce, docent FGBOU VPO "SGEU", Ruská federace, Samara

Podle mě je hlavním bohatstvím člověka jeho zdraví. Musíme se ho snažit uchovat a uchovat po mnoho let. Zdraví je dáno přírodou a lidé na něj zpravidla prakticky nemyslí. A až po jeho ztrátě si člověk uvědomí, jak moc je mu drahý. Stát fyzické zdraví každý člověk je ve svých rukou a vše závisí na tom, jaký způsob života vede. Musí být chráněno od narození. K tomu musíte sportovat, správně jíst, ale existuje další způsob, jak si zachovat zdraví - to je otužování.

Účelem této vědecké práce je zjistit, jak působí na lidský organismus.

Abychom tohoto cíle dosáhli, vymezujeme následující úkoly:

odhalit pozitivní a negativní aspekty otužování

Jaké jsou kontraindikace pro otužování člověka.

Vraťme se do historie Kalení vzniklo v dávných dobách. Ve skutečnosti byl používán v zemích po celém světě jako prostředek k prevenci a posílení těla. Hlavní pozornost byla věnována podpoře zdraví ve starém Římě a starověkém Řecku. Existoval kult krásy těla a zdraví, proto bylo otužování zařazeno do systému tělesné výchovy jako nedílná součást.

Otužování je léčebný nástroj a s jeho pomocí si můžete prodloužit život. Zlepšuje krevní oběh, zvyšuje tonus nervového systému. Otužilí lidé méně onemocní a mají vysokou vitalitu, jsou schopni zůstat klidní, veselí, optimističtí. Obzvláště velká je role otužování v prevenci nachlazení. Tyto postupy snižují jejich počet 3-4krát.

Existují následující typy kalení:

· Aeroterapie:

K tomuto typu otužování patří vzduchové koupele a dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Čerstvý vzduch otužuje tělo ochlazováním kožních receptorů a nervových zakončení sliznice a tím zlepšuje termoregulaci těla.

Pro přehlednost všechny informace vyjádříme formou tabulky (Tabulka č. 1)

Stůl 1.

"Trvání vzduchových lázní s expozicí do pasu za klidného zataženého počasí v minutách"

Dávkování vzduchových lázní:

tabulka 2 .

"Dávkování vzduchových lázní v závislosti na teplotě"

· Chůze naboso:

Tento typ otužování je užitečný pro děti i dospělé. Chůze naboso zvyšuje odolnost organismu proti nachlazení, zlepšuje imunitu.

· Helioterapie:

· Otužování sluncem zvyšuje stabilitu nervové soustavy, urychluje metabolické procesy v těle, zvyšuje odolnost organismu, zlepšuje krevní oběh, zlepšuje činnost svalového systému.

· Kalení vodou:

Při otužování vodou je krevní oběh v těle intenzivnější a přináší do orgánů a systémů těla další kyslík a živiny.

Tabulka 3

"Schéma aplikace postupů kalení vodou"

Kalení vody lze rozdělit do několika typů:

1. Nalévání:

Nalévání může být celkové, to znamená celotělové a lokální – polévání nohou. Po proceduře polévání je nutné tělo otřít suchým ručníkem.

2. Tření:

Tření je ze všech otužovacích procedur vodou nejšetrnější a nejšetrnější. Tření lze aplikovat již od nejútlejšího dětství.

3. Sprcha:

Sprchové otužování je ještě účinnější otužovací procedura než tření a polévání. Otužování sprchou jsou dvě možnosti, jedná se o studenou (studenou) sprchu a kontrastní sprchu.

Tabulka 4

"Schéma pro použití kontrastní sprchy"

4. Léčebné koupání a zimní plavání:

Tento typ otužování vodou je rok od roku populárnější. Léčebné koupání a zimní plavání má velký vliv na všechny orgány a systémy lidského těla, zlepšuje se práce srdce a plic, zlepšuje se termoregulační systém. Se zimním plaváním je nutné začít po poradě s lékařem.

Vždy si musíte pamatovat, že všechny druhy otužování jsou vytvořeny pro zdravé lidi. Pokud kašlete, na něco si stěžujete a máte chronické nemoci, budete se muset obejít bez otužování. Maximálně si můžete dovolit procházky na čerstvém vzduchu (a ani to ne ve všech případech). Pochopte, že v situaci, kdy imunitní systém již bojuje s nějakou infekcí, otužování tělu jen uškodí – riskujete, že onemocníte ještě více.

Můžeme tedy konstatovat, že otužování těla je zlepšení funkčních systémů zaměřených na zvýšení imunity. Otužování má obrovský dopad na organismus, zvláště u lidí, kteří s touto procedurou začínají poprvé, proto je nutné brát v úvahu individuální vlastnosti člověka. je také nutné poradit se s lékařem a dodržovat všechna pravidla.

Při otužování se lidské tělo stává odolným vůči ochlazení a tím i nachlazení. Mezi výhody tohoto typu udržování zdraví patří zlepšení metabolismu, krevní oběh. Vždy a také dodnes jsou hlavními metodami otužování přírodní síly přírody: slunce, vzduch a voda. Největšího efektu dosáhnete kontrastním kalením, které zahrnuje sprchu, rubdown, otužování v páře.

Mezi nevýhody otužování patří nedodržování obecně uznávaných pravidel, což vede ke špatným důsledkům.

Otužování, jako prostředek ke zlepšení zdraví, je třeba používat vědomě. A také pomocí tohoto typu léčení těla by člověk měl pěstovat schopnost jej používat bez újmy na zdraví. Otužování by mělo být aplikováno od dětství a pokračovat po celý život, přičemž formy a způsoby jeho aplikace se mění v závislosti na věku. Lidé zapojení do otužování snadněji snášejí nachlazení, méně onemocní. Výhodou otužovacích prostředků je, že je lze použít v jakýchkoli podmínkách, v kteroukoli roční dobu. Nevyžadují také speciální ošetřovny a sofistikované vybavení; lze je snadno a bez jakýchkoli potíží aplikovat.

Bibliografie:

1. Kalení vzduchem v praxi [Elektronický zdroj] - Režim přístupu. - URL: http://sportvnutritebja.ru/zakalivanie-vozduxom-na-pr.. (Přístup 27.04.2015).
2. Kalení a jeho typy [Elektronický zdroj] - Režim přístupu. - URL: http://knowledge.allbest.ru/sport/2c0a65625b2ad78a5c5.. (vstup 18.04.2015).
3. Ilyinich V.I. "Fyzická kultura studenta" Ed. "Gardariki" Moskva 2000.
4. Fyzické zdraví [Elektronický zdroj] - Režim přístupu. - URL: http://www.studmed.ru/docs/document2752?view=6 (přístup 18.04.2015).

Myslím, že s pojmem „kontrastní sprcha“ jste se již setkali. Nejprve si ujasněme, jaký je jeho „kontrast“. Tento postup se od běžné sprchy liší v několika ohledech. Za prvé, kontrastní sprcha nebyla vůbec vynalezena, aby naše tělo bylo čistší. Během ní není nutné používat nejrůznější sprchové gely, šampony, mýdla a žínky. Ne, kontrastní sprcha je procedura spíše terapeutického a zdraví zlepšujícího charakteru. Za druhé, pravidelnou sprchu můžete používat včas, jak chcete, dokud vás to neomrzí. Otužující duše má určitý časový limit. A nakonec by tento postup měl být pravidelný.

Výhody kontrastní sprchy Klady a zápory otužování
Co potřebujete pro kontrastní sprchu?

Za prvé, celý smysl kontrastní sprchy je právě v náhlých změnách teplot, které ovlivňují vaše tělo. Pro správné provedení postupu tedy budete potřebovat:

Vlastně čas. Délka procedury se pohybuje od 10 do 15 minut.

Vana nebo sprcha. Kontrastní sprchu si budete muset dát ve stoje, proto se doporučuje dbát na to, aby byla sprcha upevněna na stěně nad hlavou. Pro pohodlí.

Samozřejmě samotná voda. Rozsah by měl být od „horký a téměř hořící“ po „wow, jak studená“. Ale bez fanatismu: pacientů s popáleninami a omrzlinami je na pohotovostech dost i bez vás.

Ručník, nejlépe měkký, s tvrdými vlákny. Důležitým krokem v postupu je tření po podání kontrastní sprchy.
Jak si vzít kontrastní sprchu?

Je těžké vymyslet lepší čas na kontrastní sprchu než ráno. Jak víte, tento postup dává pozoruhodný náboj živosti a energie. A co, když ne tohle, je potřeba pro dobrý začátek dne? Chtěl bych okamžitě varovat před užíváním kontrastní sprchy večer nebo zejména v noci. Po takovém náhlém otřesu celého těla je nepravděpodobné, že budete schopni klidně a tvrdě usnout. Proto se prostě doporučuje jít brzy spát a ráno se s čerstvou silou zapojit do bitvy se studenými a horkými živly. Správná kontrastní sprcha by se měla užívat následovně:

Výhody kontrastní sprchy Klady a zápory otužování Pusťte si teplou vodu, která je vám příjemná, a chvíli pod ní stůjte, abyste si zvykli. Stačí 3-4 minuty.

Poté co nejrychleji přejdeme na studenou vodu, aby tělo pocítilo šok. Nepřecházejte "postupně" do chladu nebo nalévejte "mírně chladné." Nepřinese to žádný užitek a naopak může způsobit škodu. Celá pointa je v prudkém poklesu – „kontrastu“. Stojíme od 30 sekund do minuty.

Dále se ke stejně horkému vrátíme na další minutu.
Celkově postup opakujeme 3 až 5krát (jak je to vhodné pro každého), přičemž jsme pod horkou a studenou vodou od asi 30 sekund do jedné a půl minuty. Kontrastní sprchu zakončujeme VŽDY na studené vodě. Vypneme vodu, vylezeme z vany a opatrně se otřeme tvrdým ručníkem, rozprášíme krev. Je nutné dosáhnout efektu lehce narůžovělé pleti.

Utřeme se do sucha a spokojeni sami se sebou opouštíme koupelnu.

Výhody kontrastní sprchy Jak si vypěstovat návyk?

Mnoho úspěšných jedinců nebo obyčejných lidí s dobře organizovaným denním režimem a efektivním využíváním času často radí používat tzv. „30denní metodu“. Sečteno a podtrženo: pokud vám nějaké podnikání není zrovna příjemné, ale je pro vás velmi užitečné, udělejte přesně 30 dní, aniž byste vynechali jediný, po této krátké době se z toho stane zvyk. Už se k tomu nebudete muset nutit, naopak je nepravděpodobné, že se budete cítit dobře, že jste tuto důležitou událost promeškali. Na rozdíl od zlozvyků, kterých už máme dost, se bude hodit mít alespoň jeden užitečný.

Úplně stejně si vystačíme s kontrastní sprchou. Přínos kontrastní sprchy se současně zvyšuje v aritmetickém postupu. Každé ráno po dobu 30 dnů se stačí donutit k otužování chladem. Bez ohledu na to, jak brzy musíte vstávat, nebo jak se vám „nechce jít pod studenou vodu“, musíte tento postup provést.

Zlepšete se

Výhody kontrastní sprchy Klady a zápory otužování Přínos kontrastní sprchy spočívá nejen v jejím nepochybně pozitivním vlivu na zdraví a imunitu, ale také v „otužování“ především osobnosti. Když si z kontrastní sprchy uděláte zvyk, po nějaké době sami pocítíte, že jste se za prvé zlepšili v hospodaření se svým časem. Za druhé, zvýšili svou výkonnost jak ve škole nebo v práci, tak i v domácích pracích a v zálibách. A za třetí, kromě fyzické pohody jednoduše zlepšili svůj emocionální stav.

Odeslat svou dobrou práci do znalostní báze je jednoduché. Použijte níže uvedený formulář

Studenti, postgraduální studenti, mladí vědci, kteří využívají znalostní základnu při svém studiu a práci, vám budou velmi vděční.

Hostováno na http://www.allbest.ru/

Moderní kalící systémy, klady a zápory

Popov S.V.

Úvod

Dlouhodobě je známo, že lidské zdraví je z 10-20 % závislé na dědičnosti, 10-20 % na stavu životního prostředí, 8-12 % na úrovni zdravotní péče a z 50-70 % na životním stylu. Zdravý životní styl je vyvážená strava, cvičení, vyhýbání se alkoholu a kouření a mnoho dalšího. Důležitou roli hraje i otužování. Nárůst počtu často nemocných dětí, zejména ve věku do 3 let, u nás pro minulé rokyčiní tento problém mimořádně aktuálním. Otužování je vědecky podložené systematické využívání přírodních faktorů přírody ke zvýšení odolnosti organismu vůči nepříznivým vlivům prostředí. Otužování jako faktor zvyšující odolnost organismu vůči různým meteorologickým podmínkám se používá již od starověku. Zkušenosti s otužováním, které se k nám dostaly, jsou staré více než tisíc let. Abu Ali ibn-Sina (Avicenna) ve stoletích VIII-IX vytvořil „kánon lékařské vědy“. Medicínu rozdělil na teoretickou a praktickou a tu druhou na nauku o udržení zdraví a nauku o léčbě nemocného těla.

Avicenna v jedné z kapitol svého díla hovoří o koupání ve studené vodě včetně malých dětí a také o metodách přípravy cestovatelů na jakési otužování cestovatelů v horké poušti a zimním počasí. Nejstarší ruský kronikář Nestor v 10. století popsal, jak se začal vznášet v lázních a koupat miminka ve studené vodě hned po narození. A tak - několik týdnů a pak s každou nemocí. Skythové podle Herodota a Tacita koupali své novorozence ve studené vodě. Jakutové potírali novorozence sněhem a polévali je studenou vodou několikrát denně.

Obyvatelé Severní Kavkaz dvakrát denně byly děti od prvního dne života umyty pod pás velmi studenou vodou. Zakladatel ruské medicíny S.G. Zybelin (1735-1802) ve svém „Kázání o škodách vyplývajících z udržování se v nadměrném teple“ (1773) napsal: „Je velmi užitečné ... mýt děti studenou vodou, abyste je přivedli do pevnosti a zabránili mnoha nemoci." Zdravotní výjimky z otužování neexistují, pouze akutní horečnatá onemocnění. Názor, že otužovací procedury jsou u oslabených dětí kontraindikovány, je hluboce mylný. Úkol zdravotnický pracovník spočívá ve správném výběru a dávkování těchto procedur individuálně pro každé dítě.

OD JARA DO INDICKÉHO LÉTA

Při otužování slunečním zářením je třeba dbát na to, aby se zátěž postupně zvyšovala. Začněte se opalovat odraženým slunečním zářením, postupně přejděte do koupelí s rozptýleným světlem a nakonec použijte přímé sluneční záření. Taková sekvence je nezbytná zejména pro děti a lidi, kteří nesnášejí slunce.

Opalování je nejlepší po ránu, kdy jsou země a vzduch méně zahřáté a teplo snáší mnohem snáze. Uprostřed dne dopadají sluneční paprsky strměji a přirozeně se zvyšuje nebezpečí přehřátí organismu. V létě, v jižních oblastech naší země, je lepší se opalovat od 7 do 10 hodin, ve středním pruhu - od 8 do 11 hodin, na severu - od 9 do 12 hodin. Na jaře a na podzim je nejlepší doba opalování je od 11 do 14 hodin.Opalování je žádoucí až po 1,5-2 hodinách po jídle. Rovněž se nedoporučuje provádět ozařování nalačno a bezprostředně před jídlem. Proceduru nelze absolvovat při velké únavě, před namáhavou fyzickou prací, sportovním tréninkem nebo bezprostředně po nich.

Otužování sluncem začínají od prvních teplých dnů a pravidelně v něm pokračují po celé léto a začátek podzimu. Pokud opalování začíná pozdě - uprostřed léta, prodlužujte jejich trvání zvlášť opatrně. Opatrnosti je třeba také při pohybu ze severu na jih a také při otužování v horách, kde je intenzita slunečního záření v důsledku odrazu světla od sněhu a ledovců velmi vysoká.

Můžete se opalovat na jakémkoli místě chráněném před ostrými nárazovými větry. Nezapomeňte však, že atmosféra velkých měst, velkých průmyslových center obsahuje velké množství prachu a kouře, které brání průchodu ultrafialových paprsků. Zkuste být častěji v lůně přírody, nejlépe v blízkosti vodní nádrže. Teplota vzduchu je tam o něco nižší a pohyblivost vzduchu je větší. A to zlepšuje podmínky pro přenos tepla. Po ozáření se navíc můžete osvěžit studenou vodou.

Otužovat se můžete sluncem v poloze na břiše nebo v pohybu. V prvním případě se procedura provádí vsedě na kozlíku nebo podestýlce s nohama směrem ke slunci. To zajistí rovnoměrné osvětlení celého těla. Hlavu chrání slaměný klobouk nebo deštník. Nemůžete to zavázat ručníkem nebo šátkem, nasadit gumovou koupací čepici - to vše pouze ztěžuje odpařování potu, a proto zabraňuje ochlazení hlavy. Doporučuje se také nosit sluneční brýle.

Skupinové otužování sluncem se provádí na speciálně vybavených stanovištích - soláriích, která jsou vybavena na místech otevřených pohybu vzduchu. Dobře vybavené solárium má prostor na opalování, místa k odpočinku ve stínu, převlékací kabinky, sprchu, bufet, WC a místnost pro lékařský personál.

Pozor hlavně na správné dávkování opalování. Pokud si tělo na akci postupně nezvykne sluneční paprsky, jak již bylo zmíněno, jsou možné smutné následky. Zdraví lidé obvykle používají minutový způsob dávkování opalování: počínaje 5–10 minutovým sluněním a poté pokaždé, když se délka procedury prodlouží o 5–10 minut. Postupně to můžete přivést až na 2-3 hodiny (s 15minutovými přestávkami ve stínu po každé hodině).

Další způsob dávkování opalování je bezesporu přesnější. Doba sezení s ním je určena počtem tepelných jednotek (kalorií) přijatých touto osobou. K tomu slouží přístroj – aktinometr, který měří intenzitu slunečního záření, nebo speciální tabulky ukazující dobu potřebnou k příjmu jedné dávky slunečního záření v různých denních a ročních dobách. Jedna biologická dávka slunečního záření je 5 kalorií na 1 cm2 povrchu těla. Tato dávka je původní. Jak se otužujete, zvyšuje se a přináší až 100-120 kalorií denně. Nemocní a oslabení lidé by neměli přijímat více než 50-80 kalorií denně. Všeobecně se uznává, že ve středním pásmu naší země přijme člověk při 5minutovém opalování přibližně 5 kalorií na 1 cm2 tělesného povrchu.

Při opalování měňte častěji polohu těla – otočte se zády ke slunci, pak břichem a pak bokem. Za žádných okolností byste neměli spát. V opačném případě nebude možné vzít v úvahu délku pobytu na slunci a v důsledku neopatrnosti může dojít k nebezpečným popáleninám. Číst také nedoporučujeme, protože slunce působí škodlivě na oči.

Pokud se objeví pot, důkladně jej otřete, protože vlhká kůže se rychleji spálí. Před zahájením opalování byste se neměli koupat a také průběžně střídat ozařování s koupáním. To dokážou jen velmi silní, zkušení lidé. Po solární kúře si odpočiňte, osprchujte se nebo si zaplavte. Zároveň není potřeba tělo třít, protože i bez toho je příval krve do pokožky zcela dostatečný.

Sluneční světlo je užitečné nejen v dusnu letní dny. A na podzim, kdy, jak by se zdálo, není čas na opalování, se hodí využít štědrého daru slunce. Při západu slunce, v úrodném čase babího léta, si nenechte ujít sebemenší příležitost k otužování. A v tomto období slunce, i když je dopad jeho paprsků méně strmý než v červenci, obsahuje ve svém spektru sílu ultrafialových paprsků, která je pro zdravotní účely zcela dostatečná.

V srpnu a září navíc slunce příliš nepálí, předávkování radiací nehrozí. Spolehněte se na svou pohodu a získáte další přísun energie a spolehlivou imunitu proti nachlazení.

Opalování je vhodnější kombinovat s aktivními pohyby. Například na pěším výletu nebo při rekreačním běhání lze část cesty obejít bez košile a trička. Užitečné, samozřejmě, všechny druhy sportů a venkovní hry, atletika, veslování. Systematickým cvičením na stadionu dostávají sportovci dostatečnou dávku zářivé energie. Samozřejmě se nemusí dodatečně opalovat. Sportovci by měli být opatrní zejména na závodech a v hlavním období tréninku, kdy je tělo vystaveno velké fyzické zátěži.

To se stalo jednou na velké atletické soutěži. Před zahájením večerních závodů ve skoku dalekém málokdo pochyboval o vítězství mladého atleta K. Ráno na klasifikačních závodech předvedl pro sebe rekordní výsledek, před mnoha mistry. K večeru však vůdce vypadal unaveně a letargicky. Výsledky skoků byly nízké a K. se nedostal ani do finále.. Jak se později ukázalo, sportovec seděl celý den na slunci a sledoval výkony svých spolubojovníků. Jeho tělo dostalo příliš mnoho slunečního záření. To vedlo k poklesu jeho výkonu.

Při tréninku na přímém slunci, v klidných dnech a vysoké vlhkosti se tělo přehřívá obzvlášť snadno. V horku se doporučuje obléct si lehkou teplákovou soupravu, hlavu si zakrýt sportovní čepicí světlé barvy, čepicí apod. Čas od času se hodí odpočívat ve stínu.

Každý, kdo chce posílit své tělo, otužovat se pomocí slunečního záření, musí pevně pamatovat na to, že se jedná o silný lék a neměl by být zneužíván. Pouze rozumné dávkování solárních procedur pomůže posílit tělo a zvýšit jeho vitalitu. U některých onemocnění (plicní tuberkulóza, akutní zánětlivé procesy, zhoubné novotvary, ateroskleróza, vyčerpání atd.) je otužování na slunci kontraindikováno.

SEKCE VE FOTOGRAFÍCH

Ne vždy je možné využít sluneční záření ke zlepšení zdraví a otužování organismu. To se vysvětluje tím, že hodnota biologicky nejaktivnější části slunečního záření – ultrafialového záření – podléhá značným výkyvům. Na podzim a v zimě, kdy je slunce nízko nad obzorem, urazí jeho paprsky v atmosféře delší dráhu a proto intenzita ultrafialového záření prudce klesá.

V průmyslových centrech jsou ultrafialové paprsky blokovány prachem a kouřem. Ani běžné okenní sklo nepropouští ultrafialové paprsky, a proto je náš domov, jak říkají vědci, ve stavu biologické tmy. K tomu je třeba dodat, že v zimním období se otevřená plocha těla vystavená záření znatelně zmenšuje: v létě tvoří 11-12 % celého povrchu těla a v zimě jen 5-7 %. Proto i ve středních zeměpisných šířkách, nemluvě o severních oblastech naší země, lidské tělo postrádá ultrafialové paprsky.

Vědcům se podařilo vytvořit umělé zdroje ultrafialového záření, aby je bylo možné využít v období poklesu přirozeného ultrafialového záření. Nejběžnější z nich jsou rtuťové křemenné výbojky, obrazně nazývané umělé horské slunce (PRK-7, PRK-4, PRK-2).

Záření těchto lamp se vyznačuje vysokým výkonem a obsahuje krátkovlnné paprsky, které se nenacházejí ve slunečním spektru. Člověk pro ně nemá žádné obranné mechanismy. V tomto ohledu lze ozařování rtuťovými výbojkami provádět pouze ve speciálně vybavených místnostech - fotaria - pod neustálým dohledem a kontrolou zdravotnického personálu. Hlavní podmínkou pro použití umělých zdrojů ultrafialového záření je výpočet optimální dávky záření, tzv. biologické dávky. Ukazuje míru individuální citlivosti kůže na účinky záření z daného zdroje ultrafialového záření. Biologická dávka se stanovuje pomocí speciálního dozimetru.

Při ozařování ve fotorii se nazí lidé nacházejí v blízkosti zdrojů ultrafialového záření. Během sezení je nutné nosit speciální brýle na ochranu očí před krátkovlnným ultrafialovým zářením a přísně dodržovat individuální dávkování záření stanovené lékařem. Photoria by měla být vybavena ventilací zajišťující 4-5 výměn vzduchu za hodinu. Hodnota fotárií je zvláště velká v těch oblastech, kde klimatické podmínky nebo pracovní podmínky vylučují možnost využití přirozeného slunečního záření. Ozařování ve fotariach nabylo u nás široké pole působnosti. Na fotografiích Donbasu je tak pravidelně ozařováno přes 30 000 horníků. Praxe ukazuje, že pravidelné ozařování pomocí umělých zdrojů ultrafialového záření posiluje organismus, zvyšuje účinnost a slouží jako výborný nástroj v boji s infekcí.

Sovětští hygienici a osvětlovači ve snaze učinit ozařování jednodušším a pohodlnějším vytvořili nový zdroj ultrafialového záření – erytémovou zářivku. Nazývá se erytém, protože jeho záření má schopnost, podobně jako ultrafialové záření slunce, způsobit dočasné zarudnutí kůže (erytém), které pak přejde v opálení, a luminiscenční - protože svou strukturou je podobná klasické zářivce. používané pro osvětlení.

V poslední době se používají vysokotlaké erytémové rtuťové výbojky se zabudovaným předřadníkem (DRVED). Záření erytémových zářivek obsahuje pro člověka nezbytné dlouhovlnné ultrafialové paprsky v rozsahu od 280 do 380 nm a jeho intenzita je mnohem menší než u rtuťových výbojek. Tyto zdroje v jakékoli místnosti tedy mohou vytvářet ultrafialové záření podobné tomu, které se vyskytuje v přírodních podmínkách.

Použití erytémových zářivek k obohacení světelného toku ultrafialovými paprsky v různých prostorách (podniky, školy, školky, nemocnice) v období podzim-zima roku slouží efektivní nástroj prevence lehkého hladovění, podporuje zdraví, zlepšuje pohodu, stimuluje obranyschopnost organismu.

Ultrafialové ozařování pomocí umělých zdrojů je užitečné zejména pro lidi žijící v severních oblastech naší země, kde je během dlouhé zimy lidský organismus téměř zcela zbaven blahodárných účinků slunečního záření. Erytémové zářivky našly své uplatnění ve sportovních halách. Tréninky totiž vytvářejí velmi příznivé podmínky pro ozařování, protože sportovci trénují v otevřených oblecích.

AŤ BUDE VŽDY SLUNCE!

Ultrafialové paprsky aktivně ovlivňují imunologickou odolnost organismu, zvyšují aktivitu hypotalamo-hypofýz-nadledvinového systému. Je však třeba pamatovat na to, že citlivost na ultrafialové paprsky je tím vyšší, čím je dítě mladší. Proto je opalování dětí do jednoho roku kontraindikováno. Jsou předepisovány s extrémní opatrností dětem od 1 do 3 let a pouze ve vyšším věku se provádějí poměrně široce, ale po předběžném týdenním kurzu denních koupelí se světelným vzduchem. V rozptýleném slunečním světle je poměrně hodně ultrafialových paprsků a relativně málo, na rozdíl od přímého slunečního záření, infračervených paprsků, které způsobují přehřívání dětského organismu, což je nebezpečné zejména pro děti se zvýšenou neuroreflexní dráždivostí. V období podzim-zima a jaro přímé sluneční světlo nezpůsobuje přehřátí, takže jejich umístění na otevřenou tvář dítěte je nejen přípustné, ale také nutné. V létě se doporučuje provádět koupele se světlým vzduchem při teplotě vzduchu 22oC a vyšší u kojenců a při 20oC u dětí 1-3 let, nejlépe za bezvětří. Chování dítěte v době koupele by mělo být aktivní. Ve středním Rusku je lepší začít s koupele od 9 do 12 hodin, v teplejším klimatu od 8 do 10 hodin. Doba trvání první koupele u kojenců je 3 minuty, u starších dětí - 5 minut s denním zvýšením až na 30-40 minut. a více. Přímé opalování (po tréninku s lehkým vzduchem) u starších dětí se neprovádí déle než 15-20 minut, celkem v létě ne více než 20-30 koupelí. Absolutní kontraindikací opalování je teplota vzduchu 30oC. Po opalování, a ne před nimi, jsou děti předepsány vodní procedury a je nutné dítě otřít, i když je teplota vzduchu vysoká, protože když je pokožka mokrá, dochází k podchlazení těla dítěte. Umělé ultrafialové záření, které se před pár lety hojně využívalo nejen na severu, ale i ve středním Rusku především k prevenci křivice, dnes už řada autorů malým dětem buď vůbec nedoporučuje, nebo je používat s extrémní opatrností vzhledem k jeho možnému karcinogennímu účinku.

VLASTNOSTI VELKÉHO TEPLA

Efekt koupelových procedur je tím vyšší, čím jsou hygienické podmínky příznivější. V tomto případě mluvíme o čistotě, mikroklimatu, udržování přesně definované teploty vzduchu, nutném větrání

Teplota vzduchu v parních lázních by měla být 50-60 °C při vlhkosti 80-100% a v suchých vzduchových lázních - 70-90 °C při vlhkosti 10-15%. Připomeňme, že teplota a vlhkost jsou vzájemně propojené faktory a zvýšení jednoho z nich vyžaduje snížení druhého. Jen tak lze udržet racionální mikroklima.

Vyšší teplota vzduchu a vlhkost prudce zintenzivňují procesy přenosu tepla, výrazně zatěžují funkci kardiovaskulárního a dýchacího systému, narušují normální průběh termoregulačních reakcí a jim odpovídajících fyziologických procesů. Je také důležité počítat s tím, že vysoká vlhkost vzduchu velmi komplikuje přenos tepla, protože zabraňuje odpařování potu.

Před vstupem do parní lázně si dejte teplou sprchu nebo koupel nohou. Tento postup zmírní přechod na vyšší teploty. Neměli byste si však smáčet hlavu a používat mýdlo. V opačném případě dojde k odstranění tuku z povrchu pokožky, která ji chrání před spálením. Mytí mýdlem se doporučuje až na závěr koupelová procedura.

Po osprchování si nasaďte starou lyžařskou čepici, plstěnou čepici nebo si hlavu jednoduše zakryjte froté ručníkem složeným napůl - to vás ochrání před přehřátím, úpalem. Při vstupu do parní místnosti se nejprve na chvíli posaďte na spodní polici, kde je přirozeně nižší teplota vzduchu. Jakmile si zvyknete na teplo, jděte výš. Pokud teplota není příliš vysoká, můžete si okamžitě lehnout na 10-15 minut na horní polici. To umožní všem částem těla lépe se prohřát a postupně připravit tělo na hlavní proceduru.

Obvykle stačí 2-3 hovory v délce 8-10 minut. První běh je potřeba pro kvalitní zahřátí těla - dokud kůže nezčervená a objeví se pot, na druhý a třetí budete potřebovat smetáky. Mezi návštěvami parní lázně si můžete dát studenou nebo studenou sprchu a ponořit se do bazénu. Chcete-li doplnit ztrátu vody a minerálů s mírou, můžete pít čaj, džus, kvas.

Aby se zvýšilo teplo, po troškách se na horké kameny nalévá horká voda. Pamatujte: čím menší část vody, tím teplejší a sušší vzduch bude. Dýchání při zalévání vody je lepší nosem, protože v tomto případě se horký vzduch poněkud ochladí a suchý se zvlhčí.

Prošívání košťaty pomáhá posílit účinek vydatného tepla na tělo. Tato svérázná forma masáže přispívá k rychlejšímu prohřátí těla, umožňuje lokálně ovlivnit tu či onu jeho část. Používejte koště v určitém, praxí ověřeném pořadí.

Čerstvé březové nebo dubové koště lze ihned použít. Před použitím se ponoří do teplé vody na 10-25 minut a poté se vaří další 2-3 minuty v páře. Suché koště se položí na lavici, narovná se ventilátorem a 2-3krát se nalije vroucí vodou, poté se zakryje umyvadlem a udržuje se v této poloze po dobu 10-15 minut. Pro pravidelné smáčení koštěte by měla být po ruce umyvadlo s teplou vodou.

Napařování koštětem většinou začíná vleže na břiše. Partner, třímající dvě košťata (v každé ruce jedno), dělá tahy – od nohou po hlavu a ruce. V opačném směru jsou metly prováděny podél bočních ploch těla. Taková opakování by měla být 3-4 po dobu 10 minut. Při vysokých teplotách se košťata pohybují pomalu, při méně vysokých teplotách - rychleji, s periodickým zvedáním košťat u nohou a hlavy.

Po pohlazení přecházejí na zapínání. Lehké údery jsou aplikovány na záda ve všech směrech, poté na spodní část zad, stehna, lýtkové svaly a chodidla. Čas pro tuto účinnou techniku ​​je malý - do 1 minuty. Po upnutí se hlazení opakuje, ale s rychlejšími pohyby než dříve.

Příjemce procedury se pak přetočí na záda a všechny techniky se ve stejném pořadí opakují na přední ploše těla.

Hlazení a vázání nahrazuje hlavní techniku ​​- šlehání v kombinaci s obkladem z koštěte. Začněte odzadu. Košťata jsou mírně zvednutá, jako by zachycovala horký vzduch, a udělejte 2-3 lehké biče na zádové svaly. Poté košťata znovu zvednou, spustí je na místa, která byla šlehaná, a otočte je a položte je na tělo horkou stranou - tou, která směřovala nahoru, a zatlačte na ni rukou po dobu 2-3 sekund. Totéž se provádí na spodní části zad, dolní části nohy. Takové obklady jsou zvláště užitečné pro použití na svaly, které mají hodně fyzické aktivity. Po obkladu na chodidla se košťata položí na spodní část zad a zároveň je rozloží do stran - na hlavu a chodidla. Tato technika se nazývá strečink, provádí se 4-5krát. Masírovaný se otočí na záda a příjem se provádí podél přední plochy těla. Postup pro plachtění s koštětem je dokončen.

Při dalších návštěvách se to opakuje a na konci plachtění se používá tření: jednou rukou (nejčastěji levou) vezmou smeták za násadu a druhou dlaní lehce zatlačíme na jeho list část, tření svalů zad, dolní části zad, stehen, hrudníku, paží a nohou.

Naléváním vody na horké kameny kamen a police parní komory můžete současně rozprašovat aromatické látky. Mezi stálicemi koupelí je oblíbená především eukalyptová tinktura, která je velmi užitečná pro horní cesty dýchací. Aromatické látky se přidávají do teplé vody nalévané na horké kameny v množství: 1 lžička eukalyptové tinktury nebo 10-20 kapek mentolového oleje nebo 1,5 šálku kvasu na 2-3 litry vody.

Znalci doporučují i ​​takové drogy s poetickými názvy jako Aroma stepi (nálev z heřmánku, oregana a tymiánu) nebo Lesní pohádka (nálev z listů břízy, jalovce a lípy). Kvas, nálev z máty, třezalka, šalvěj, listy černého rybízu dodávají nádhernou vůni.

Ale hlavní věcí je nezapomenout na čas strávený v parní lázni. V sauně je maximální doba při zohlednění 2-3 návštěv 25-30 minut. Po těžké práci se zkrátí na 18-20 minut. V parních lázních ještě méně: až 4-5 minut - s jednorázovým pobytem a 8-12 minut, s ohledem na celkovou dobu trvání. Celá procedura koupání by neměla trvat déle než 2 hodiny a v parní místnosti můžete zůstat maximálně 10-30 minut. Pro začátečníky nejprve stačí udělat jeden vstup do parní lázně na 4-6 minut.

Striktně dodržujte zásady postupnosti a důslednosti. Ve všech případech zhoršení zdraví (pocit nadměrného tepla, potíže s dýcháním, výskyt pocitu slabosti, závratě) musíte okamžitě jít do šatny. Jinak je možný úpal nebo jiné vážné problémy.

Na konci procedury koupele je užitečné vzít si kontrastní sprchu. Střídání teplé vody se studenou osvěžuje a povzbuzuje. Tělesná teplota, aktivita kardiovaskulárního a dalších tělesných systémů po koupeli zůstává zvýšená. Vyhněte se náhlému ochlazení. Mimořádně nežádoucí bezprostředně po koupeli studené nápoje, průvan. Pokud je to možné, odpočívejte v teplé místnosti, lehněte si zabalení do prostěradla, vypijte sklenici čaje s citronem.

Nárůst živosti, vynikající chuť k jídlu, hluboký spánek, zlepšení pohody a zvýšení účinnosti jsou objektivními známkami pozitivního účinku koupele. Ale podrážděnost, ztráta chuti k jídlu, nespavost, bolesti hlavy, letargie - signál ke změně způsobu a dávkování koupelových procedur.

Při nesprávném používání koupele mohou i zdraví lidé omdlít nebo úpal. Příznaky mdloby - bledá kůže, slabost, závratě, až ztráta vědomí, slabý puls, vzácné dýchání. V takovém případě urychleně odveďte pacienta do chladné místnosti, položte ho, zajistěte čerstvý vzduch, nechte ho přivonět k vatě s čpavkem. V případě úpalu umístěte postiženého do chladné místnosti, dejte mu chlad na hlavu, pijte hodně vody, nastolte klid a co nejdříve poskytněte lékařskou pomoc.

Do takového stavu se samozřejmě nemůžete přivést. Proto vám ještě jednou připomínáme: nezanedbávejte rady lékaře a hygienická pravidla, rozumný smysl pro proporce.

ŠKODLIVÁ KOUPEL ČI NE?

Velmi oblíbená mezi milovníky zázračné páry, zejména sportovci, a tzv. finské sauny. Výhodou této suchovzdušné lázně oproti parní lázni je vyšší teplota a velmi nízká vlhkost. To zajišťuje dobrý odvod tepla. Sauna má však i své stinné stránky. V něm například nedochází k pohybu vzduchu. Tento nedostatek však chybí v návrhu ruského suchého větru, který vytvořil moskevský inženýr P.P. Belousov. Neustále zde cirkuluje horký vzduch. Speciální filtry jej vyčistí od přebytečné vlhkosti, výparů, oxidu uhličitého a proud vzduchu se nasytí výpary léčivých bylin a ionizuje. Procedury v takové koupeli ve větší míře posilují funkce kardiovaskulárního a dýchacího systému, pozitivně ovlivňují biochemické složení krve. Srovnávací analýza provedená specialisty ukázala, že Belousovův design je z hlediska mikroklimatických, technických a ekonomických parametrů mnohem lepší než finská sauna.

Sauna je oblíbená zejména mezi sportovci pro obnovení potřebné formy. Je známo, že za nejoptimálnější podmínky v sauně se považuje teplota vzduchu 70-75 °C a relativní vlhkost 5-10 %.

Pobyt v sauně vyžaduje přísný přídělový režim s přihlédnutím ke zdravotnímu stavu, věku a individuální schopnosti člověka přizpůsobit se jejím podmínkám. Příliš vysoká teplota a dlouhý pobyt ve vaně nejsou vhodné, protože mohou vést ke snížení účinnosti, zhoršení pohody.

Doba strávená v sauně závisí na následujících okolnostech: zda před koupelí byla či nebyla namáhavá fyzická práce, sportovní trénink kdy (ve stejný den nebo den nebo déle po koupeli) jsou plánovány. V tomto ohledu se doporučuje dodržovat některá pravidla pro používání suchovzdušné lázně (teplota vzduchu 70°C a relativní vlhkost 5-15%). Pokud se koupete v sauně v den fyzické aktivity, pak doba pobytu je 8-10 minut a pro ty, kteří nemají takovou práci - 10-12 minut.

V případech, kdy pohybová aktivita probíhá den a více po saunování, je optimální doba pobytu v ní 20-25 minut. Pokud se mikroklimatické podmínky v sauně liší od uvedených, měla by být délka pobytu v sauně odpovídajícím způsobem změněna.

Po saunování je nutný odpočinek, jehož délka závisí na délce procedur. Takže při maximálním pobytu v sauně musíte odpočívat 45-60 minut, to znamená, dokud se neobnoví počáteční úroveň fyziologických funkcí.

Jako prostředek oživení můžete použít přenosnou termokameru Termika, vyráběnou tuzemským průmyslem. Skládá se ze dvou jednotek: v jedné je topné zařízení, ve druhé - skutečná tepelná komora. K dispozici je také tepelně stínící markýza vyrobená ze dvou vrstev nylonu s pěnovou výplní. Teplota v ohřívací komoře může stoupnout až na 130 °C, ale člověk nepociťuje potíže s dýcháním, protože jeho hlava je mimo komoru.

Pro zotavení po těžké fyzické námaze se doporučují sezení při teplotě 60-75°C po dobu 30, 45, 60 minut. Působení tepla je vhodné kombinovat se samomasáží, vibrační masáží apod. Termální komoru Thermic mohou využít i sportovci k celkovému zahřátí před tréninkem a závody. Délka sezení je v tomto případě 15 minut při teplotě 75-90 °C.

ZDROJ ŽIVOTNOSTI

Koupelové procedury jsou dokonale kombinovány s masáží. Díky němu se zlepšuje prokrvení svalů, kloubů, vazů. Teplo, pára zase aktivují fyziologický účinek masáže. Obnovující účinek kombinovaného použití masáže a vydatného tepla, jak ukázaly studie, je významnější, než kdyby byly použity samostatně.

Odborníci identifikovali vztah mezi délkou odpočinku, typem použité procedury a obnovením výkonnosti po fyzické námaze. Pokud je nutné naléhavé obnovení pracovní kapacity, je vhodné použít pouze masáž. Když doba odpočinku mezi pohybovými aktivitami přesáhne 2,5 hodiny, doporučuje se kombinovat saunování s masáží.

Vzhledem k tomu, že se rozhovor stočil k masáži, stojí za to čtenáři alespoň stručně představit tento účinný prostředek boje proti únavě, způsob, jak zvýšit efektivitu, ale i předcházet a léčit zranění a zlepšovat pohodu.

Příznivá role masáže se vysvětluje tím, že používané techniky působící na nervová zakončení uložená v kůži, svalech a vazech působí na centrální nervový systém a jeho prostřednictvím na funkční stav všech orgánů a systémů. Zlepšuje se prokrvení a výživa kůže a svalů, zlepšuje se vylučovací funkce mazových a potních žláz. Zvyšuje výkonnost svalů – jsou lépe zásobeny kyslíkem a živin, rychle zbavený produktů rozkladu. Zvyšuje se elasticita a pevnost vazů, pohyblivost v kloubech, zrychluje se průtok krve a lymfy. To vše vede k tomu, že se člověk po masáži cítí veseleji a proces obnovy jeho sil je rychlejší. Masáž obvykle provádí odborník. Je však docela možné naučit se provádět určité techniky sami.

Jaká základní pravidla je třeba dodržovat?

Za prvé, ruce a tělo musí být čisté. Aby pokožka byla dostatečně kluzká, aby byla chráněna před podrážděním, můžete použít dětský pudr, mastek, rýžový prášek, borovou vazelínu.

Při masáži tělo zaujímá pohodlnou polohu, svaly jsou extrémně uvolněné. Pohyby masážního terapeuta jsou vždy prováděny ve směru toku krve a lymfy:

ruce jsou masírovány směrem k loktům a axilární oblasti; nohy - do popliteálních a inguinálních oblastí; hrudník - od hrudní kosti na stranu k podpaží;

záda - od páteře do stran až do podpaží; rectus abdominis - shora dolů a šikmý - zdola nahoru; krk - od linie vlasů dolů.

Masáž začíná na velkých plochách těla. Připomínáme však, že lymfatické uzliny nelze masírovat.

Při masáži se používají tyto techniky v pořadí jejich aplikace: hlazení, mačkání, hnětení, třepání, tření, aktivní a pasivní pohyby s odporem, šokové techniky, třes. Masážní techniky by neměly způsobovat bolest. Při provádění jakékoli techniky je nutné dodržovat určitý rytmus, tempo pohybů a sílu tlaku (stisk).

Existují dvě formy masáže: privátní (místní), kdy se masíruje kterákoli část těla samostatně, a obecná masáž, při které se masíruje celé tělo.

Rozlišují se tyto druhy masáží: hygienická, sportovní, kosmetická, terapeutická. Zvláštní význam pro posílení zdraví má hygienická masáž, která pomáhá udržovat vitalitu organismu, zvyšuje výkonnost, urychluje regenerační procesy a předchází nemocem.

Nejlepší je provádět hygienickou masáž ráno, i když ji lze provádět i v jinou denní dobu. Ranní hygienická masáž neboli samomasáž spolu s ozdravným účinkem přispívá k rychlejšímu přechodu ze spánku do bdění a vstupu do pracovního rytmu dne.

Délka celkové hygienické masáže je 30-40 minut s následujícím rozložením: 7-8 minut na záda a krk, 8-10 minut na paže, 3 minuty na pánev, 10-12 minut na nohy, 4 -5 minut na hrudi a žaludku.

Rozložení času na jednotlivé masážní techniky je následující: hlazení, pohyby a poklepové techniky - 5%, mačkání - 20%, hnětení - 60%, tření - 15%. Po hygienické masáži se provádějí procedury kalení vody.

Sportovní masáž se používá v procesu tréninku a má následující typy: trénink, příprava, zotavení.

Tréninková masáž slouží k udržení vysokého výkonu. Lze to provést 1,5-6 hodin po tréninku a zastavit jeden nebo dva dny před soutěží. Jeho délka je 40-60 minut. Používají se všechny masážní techniky, ale většinu času zabere hnětení. Rozložení času na masírování jednotlivých částí těla závisí na druhu sportu, charakteru aktivity a délce tréninku.

Premasáž se používá před tréninkem a závody k přípravě na nadcházející pohybovou aktivitu. V závislosti na konkrétní situaci a úkolech se používají různé její typy. Zahřívací masáž se tedy provádí 3-5 minut před začátkem fyzické aktivity. Při nadměrném vzrušení se uchýlí k uklidňující masáži zaměřené na snížení vzrušení. V depresivním stavu, apatii se naopak provádí tonická masáž. Zahřívací masáž se provádí před tréninkem nebo závodem pro rychlé a hluboké prohřátí svalů.

Regenerační masáž je vhodná po fyzické námaze. Přispívá k nejrychlejší obnově pracovní kapacity. Při výrazné únavě se masáž provádí 1-2 hodiny po cvičení v teplé místnosti. Hlavní technikou je hnětení, krátkodobou regenerační masáž lze provádět i mezi závody, souboji, pokusy, plaváním.

Masáž při úrazech a úrazech předepisuje lékař. Používá se hlazení, tření, hnětení, aktivní a pasivní pohyby.

Je však třeba pamatovat na to, že masáž by se neměla provádět při akutních horečnatých onemocněních, zánětlivých procesech, zánětech lymfatických a žilních cév, krvácení, kožních onemocněních apod. Ve všech pochybných případech se určitě poraďte se svým lékařem.

JE ŠKODLIVÉ PRO DĚTI NAPAŘIT!

Na tuto otázku, která trápí maminky a tatínky, lze jednoznačně odpovědět: ne, není to škodlivé! Speciální studie provedené u nás, ve Finsku a Německu, prokázaly, že léčivé teplo je užitečné pro děti od 3 let. Koupel pro miminka by však měla být šetrnější než pro dospělé. Doporučuje se nedělat více než 2 návštěvy po dobu 5 minut při teplotě ne vyšší než 60-70 °C. Snažte se chránit děti před podchlazením - účinky příliš kontrastních teplot. Po parní lázni se jim doporučuje, aby si nedali studenou, ale teplou sprchu. Intenzivní ochlazování může narušit adaptační mechanismy dětského organismu a to následně povede k vážným onemocněním.

OD TÍRÁNÍ K KOUPÁNÍ

Jak již bylo řečeno, tělo reaguje na působení studené vody na pokožku energetickou reakcí. V prvním okamžiku, v důsledku prudkého zúžení cév na povrchu těla, krev spěchá do vnitřních orgánů, objeví se husí kůže. Po první fázi nastupuje fáze druhá: tělo začne intenzivně produkovat teplo, rozšiřují se krevní cévy pokožky, krev se opět přižene ke kůži, pocit mrazení vystřídá příjemný pocit tepla. Jedná se o druh gymnastiky, který učí cévy roztahovat a stahovat se včas a bez selhání v závislosti na teplotních podmínkách.

Pro dosažení příznivého účinku by měla být voda zahřátá, protože ve chlazené vodě dochází místo zahřívání k ještě většímu ochlazení. Hlavní věcí při kalení je teplota vody, nikoli doba trvání procedury. Striktně dodržujte pravidlo: čím studenější voda, tím kratší by měla být doba jejího kontaktu s tělem.

Nejvhodnější doba pro procedury je ráno, bezprostředně po spánku nebo na konci ranního cvičení, kdy je pokožka rovnoměrně prohřátá, což zajišťuje dobrou cévní odezvu. Takové vodní procedury přispívají k přechodu těla do aktivního stavu po spánku, způsobují veselou a dobrou náladu. Vodní procedury prováděné před spaním jsou však špatně tolerovány, protože nervový systém je vzrušený, objevuje se podrážděnost a nespavost a zhoršuje se pohoda.

Zvláště účinná je kombinace vodního otužování s fyzickými cvičeními. Proto se po tréninku doporučuje absolvovat vodní procedury.

Nejvhodnější dobou pro zahájení vodních procedur je léto a začátek podzimu. Zpočátku se pro procedury používá voda o teplotě 33-34 ° C. Poté se každé 3-4 dny sníží teplota vody o 1 °C. Na 1,5-2 měsíce. postupně se přivádí na 18-20°C a níže v závislosti na zdravotním stavu a zdravotním stavu. Během procedur by neměly být žádné nepohodlí. Doporučují se následující typy procedur: utírání, polévání, sprchování, koupání.

Tření je počáteční fází otužování vodou. Během několika dní jsou ubrousky vyrobeny ručníkem, houbou nebo jednoduše rukou navlhčenou vodou. Nejprve se utírají pouze do pasu, poté přecházejí k utírání celého těla. Tření se provádí ve směru toku krve a lymfy - od periferie do středu.

Držte se určité sekvence. Nejprve si vodou otřou hlavu, krk, paže, hrudník, záda, otřou do sucha a ručníkem přetřou do zarudnutí. Poté se totéž dělá s chodidly, holeněmi, stehny. Délka celé procedury včetně tření těla, které částečně nahrazuje samomasáž, by neměla přesáhnout 5 minut.

Lití se vyznačuje působením nízké teploty vody, nízkým tlakem paprsku dopadajícího na povrch těla. To dramaticky zvyšuje účinek podráždění, takže polévání je kontraindikováno u lidí se zvýšenou excitabilitou a starších osob.

Při nalévání vytéká voda z nádoby nebo pryžové hadice připojené k přívodu vody. A zde je nutný princip progressiveismu. Pro první sprchování se používá voda o teplotě asi 30 ° C. Později teplota klesá na 15 ° C a níže. Délka procedury s následným třením těla je 3-4 minuty.

Sprchy se nejprve provádějí v uvnitř při teplotě vzduchu 18-20 °C, poté na čerstvém vzduchu. Aby bylo tělo na takový přechod připraveno, před každou procedurou místnost důkladně vyvětrejte a snižte v ní teplotu na 15 °C. V létě by se sprchování mělo provádět venku každý den za každého počasí. U osob s vysokým stupněm otužování lze v těchto procedurách pokračovat až do pozdního podzimu.

Sprcha je ještě energetičtější úpravou vody. V důsledku mechanického podráždění padající vodou sprcha vyvolává silnou lokální i celkovou reakci organismu. Naše rada – než se pustíte do systematického otužování pomocí sprchy, poraďte se s lékařem.

K otužování se používá sprcha s průměrnou silou paprsku – v podobě větráku nebo deště. Nejprve je teplota vody 30-35 ° C, doba trvání není delší než 1 minuta. Poté se teplota vody postupně snižuje a doba sprchování se prodlužuje na 2 minuty. Postup musí nutně skončit intenzivním třením těla ručníkem, po kterém se zpravidla objeví veselá nálada.

Při vysokém stupni otužování po fyzické námaze, z hygienických důvodů, ke zmírnění únavy způsobené tréninkem nebo těžkou fyzickou prací, je účelné používat tzv. kontrastní sprchu. Jeho zvláštnost spočívá v tom, že se střídavě používá teplá a studená voda s rozdílem teplot od 5-7 do 20 °C i více (tab. 5).

V optimálním režimu otužování je spodní hranice teploty vody pro osoby ve věku 16-39 let 12°C, 40-60 let - 20°C. Když se kalená studna přizpůsobí chlazení, můžete přejít na speciální režim kalení vodou. Před a po procedurách je užitečné aplikovat fyzická cvičení a samomasáž.

Pro lepší orientaci v aplikaci kalících postupů doporučujeme použít Tabulka. 6. Udává dávky ochlazování při otužování vodou ráno a odpoledne pro osoby ve věku 16 až 60 let.

V počátečních a optimálních režimech otužování se doporučuje snížení teploty vody o 2 ° C každých 5 dní pro osoby ve věku 16-39 let a o 1 ° C - 40-60 let.

V pozdním podzimu, zimě a brzy na jaře by pro všechny druhy otužování pro začátečníky měla být teplota vody 30-38 °C a teplota vzduchu v místnostech 18-20 °C.

Koupel ve volné vodě je jedním z nejúčinnějších způsobů otužování. Teplotní režim je kombinován se současným vystavením povrchu těla vzduchu a slunečnímu záření. Plavání má navíc velkou zdravotní hodnotu, přispívá k harmonický rozvoj tělo, posiluje svalový, kardiovaskulární a dýchací systém, formuje velmi důležitou motoriku. Zdá se, že to nebyla náhoda, že v dávných dobách mluvili o podřadných lidech s pohrdáním: neumějí ani číst, ani plavat...

Koupací sezóna začíná, když teplota vody a vzduchu dosáhne 18-20°C. Koupání se zastaví při teplotě vzduchu 14-15 ° C, voda - 10-12 ° C. Je lepší plavat v ranních a večerních hodinách. Nejprve koupejte jednou denně, poté 2-3krát, přičemž dodržujte interval mezi koupáním (3-4 hodiny). Nedoporučuje se plavat bezprostředně po jídle. Přestávka by měla být minimálně 1,5-2 hod. Nevstupujte do vody nadměrně ohřáté nebo vychlazené.

Ve vodě se musíte více pohybovat a plavat. Čím je voda chladnější, tím by měly být pohyby energičtější. Délka koupání je nejprve 4-5 minut, poté se prodlužuje na 15-20 minut i více.

Starším lidem je lepší omezit čas ve vodě. Zaměřte se na svůj zdravotní stav, povětrnostní podmínky. Vyhněte se zimnici. Ochlazená pokožka již nereaguje správně a místo zarudnutí a zahřívání dochází k ještě většímu ochlazení. Stručně řečeno, doporučujeme pečlivě sledovat vaši pohodu. Jinak při delším koupání, nadměrném podráždění nervové soustavy, celkové slabosti atp.

Mořská koupel má silný vliv na organismus. Jejich zvláštní hodnota spočívá v tom, že dochází ke kombinaci tepelného dráždění s mechanickými - rázovými vlnami. Zvýšený obsah rozpuštěných solí v mořské vodě, především kuchyňské soli, způsobuje chemické podráždění pokožky.

Při koupání si to připomínáme, dochází ke komplexnímu působení vodní procedury a následné vzduchové koupele. Pro batolata s takovým kalením můžete použít speciální doporučení uvedená v tabulce. 7 a pro starší děti a dospělé - v tabulce. osm.

Tradiční vodní procedury pro děti:

Způsob otužování vodou závisí na věku dítěte. Do běžných vodních procedur (mytí, mytí, koupání) je nutné zavést prvek otužování.

i. Věk dítěte od narození do 2-3 měsíců.

1. Celkové koupele - dítě se denně koupe vodou o teplotě 37-36oC po dobu 5 minut, poté se polévá vodou o teplotě o 2oC nižší.

2. Mytí, mytí, které trvá 1-2 minuty, provádíme nejprve při teplotě vody 28oC, každé 1-2 dny a snižujeme o 1-2oC a přivedeme na 20-22oC.

3. Lokální mokré otírání - rukavicí navlhčenou vodou o teplotě 33-36oC otírejte paže od ruky k rameni, poté nohy od chodidla po kolena 1-2 minuty. Jednou za pět dní se teplota sníží o 1 °C a sníží na 28 °C. Nezbytnou podmínkou je, aby se každá část těla ihned po jejím mokrém rozetření otřela do sucha do mírného zarudnutí.

ii. Věk dítěte je od 2-3 do 9-10 měsíců.

3. Obecné mokré otírání. Nejprve otřete horní končetiny, poté dolní a nakonec hrudník a záda. Teplota vody je stejná jako u místního houbování. Do vody můžete přidat sůl (2 lžičky soli na 1 šálek vody). Je nutné dodržet stejné pravidlo – každou část těla ihned po rozetření otřít do sucha.

iii. Věk dítěte je od 9-10 měsíců. do 1 roku.

1. Stejně jako v předchozí věkové skupině.

2. Stejně jako v předchozí věkové skupině.

3. Generální sprcha. Během této procedury může dítě sedět nebo stát. Flexibilní sprchová hadice by měla být držena blízko těla dítěte (25-30 cm). Proud vody musí být silný. Nejprve se nalijí záda, poté hrudník, žaludek a nakonec paže. Po nanesení otřete do sucha do mírného zarudnutí. Zpočátku je teplota vody 35-37oC, poté se každých 5 dní sníží o 1oC a přivede na 28oC.

iv. Věk dítěte je od 1 roku do 3 let.

V tomto věku lze používat obecné výplachy s poklesem teploty vody na 24oC, obecné výplachy s teplotou do 24-28oC. Od 1,5 roku věku lze použít sprchu, která má silnější účinek než sprchování, neboť kromě teploty vody je zde zahrnut i mechanický účinek. Doba trvání procedury je až 1,5 minuty; teplota vody a její pokles - jako u generální sprchy. Pro kojence trpící exsudativně-katarální diatézou lze k otužování použít bylinné koupele "Cheburashka": berou směs bylin oregano, sukcese, podběl, měsíček, fialky, každá po 40-50 g, zalijí 3-4 litry vroucí vody, trvat 2-3 h, přefiltrovat a nalít do teplé vodní lázně při 35-36oC. Nejprve je dítě ve vodě 1-2 minuty, postupně se doba pobytu prodlužuje na 8-10 minut při snižování teploty vody na 24-28oC, u otužilejších dětí i na 15oC. Takové koupele se používají po 1-2 dnech.

Kontrastní a netradiční tužení pro děti:

Intenzivní (netradiční) metody otužování zahrnují všechny metody, při kterých dochází alespoň ke krátkodobému kontaktu nahého lidského těla se sněhem, ledovou vodou nebo vzduchem o negativní teplotě. Zkušenosti s intenzivním otužováním malých dětí v rodičovských ozdravných kroužcích jsou dostatečné. Prakticky však neexistují žádné vědecké studie, které by ukazovaly na možnost použití tohoto typu kalení. Reakce těla na působení jakýchkoliv podnětů je označována jako obecný adaptační syndrom, ve kterém se rozlišují tři stadia: stadium úzkosti (aktivace funkce kůry nadledvin, v důsledku čehož objem brzlíku klesá slezina a lymfatické uzliny), stadium rezistence (vývoj hypofunkce kůry nadledvin) a stadium vyčerpání . Fyziologická nezralost organismu malých dětí, především nezralost neuroendokrinního systému, je často příčinou nezvyšování, ale naopak tlumení imunitní aktivity, rychlý vývoj stadia vyčerpání s nadměrným otužováním dítěte do chladu. Téměř všichni autoři zabývající se otužováním malých dětí proto považují koupání dětí v ledové vodě za kontraindikované. Kontrastní kalení však existuje jako přechodný stupeň mezi tradičním a intenzivním kalením. Jedná se o kontrastní koupele nohou, kontrastní rubdown, kontrastní sprchu, saunu, ruskou lázeň atd.

Nejběžnější metodou pro děti je kontrastní lití nohou.

Je nutné dodržet pravidlo – studené nohy nemůžete polévat studenou vodou, tzn. nohy je třeba nejprve zahřát. Ve vaně jsou umístěny dvě umyvadla tak, aby voda pokrývala nohy až do poloviny bérce. V jednom z nich je teplota vody vždy 38-40oC a v druhém (poprvé) je o 3-4oC nižší. Dítě nejprve ponoří nohy na 1-2 minuty do horké vody. (přešlapuje je), pak v pohodě na 5-20 s. Počet střídavých ponorů 3-6. Každých 5 dní se teplota vody v druhé nádrži sníží o 1°C a přivede na 18-10°C. U zdravých dětí se procedura doplňuje studenou vodou, u oslabených dětí horkou vodou. Kontrastní utírání pro zvýšení účinku lze provést infuzí bylin. Pro intenzivnější ochlazení se používá mátový nálev. Suchá tráva s květy se zalije vroucí vodou rychlostí 4 polévkové lžíce na 1 litr, louhuje se 30 minut, filtruje se, ochladí se na 20-22 °C. Horký nálev se připravuje s hřejivými rostlinami: tymiánem, řebříčkem, tansy, borovým a smrkovým jehličím. Odebírají se 2 polévkové lžíce na 1 litr vroucí vody, vyluhují, filtrují, zahřívají na 38-40oC. Nejprve potřete ručičku dítěte ručníkem namočeným ve studeném nálevu, poté dalším palčákem namočeným v horkém roztoku a poté třete ruku suchým ručníkem, dokud nezčervená. Proveďte tedy postup s druhou rukojetí, nohama, trupem. U starších a otužilých dětí můžete za přítomnosti pozitivních emocí postupně zvyšovat teplotu horkého nálevu na 40-42oC, studeného snižovat na 4-6oC. U starších dětí lze kontrastní koupel nohou nahradit kontrastní sprchou: vystavení horké vodě 40-50oC po dobu 1 minuty, poté polévání studenou vodou po dobu 10-20 sekund s minimální teplotou 10-15oC. Střídejte 5-10krát. Sauna (suchovzdušná lázeň) využívá vysokou teplotu vzduchu v parní místnosti (asi 60-90oC) s nízkou vlhkostí a ochlazením v bazénu s teplotou vody 3-20oC a v zimě koupání na sněhu. Při absenci kontraindikací, přání rodičů, může dítě navštěvovat saunu od 3-4 let, jednou týdně, nejprve formou jedné návštěvy na 5-7 minut. při teplotě v parní komoře cca 80oC ve výšce horní police. Poté můžete přivést až tři návštěvy do parní lázně po dobu 10 minut. následuje ochlazení. V mnoha regionech naší země je široce používán účinek kalení ruské lázně. Jeho základem je přísné dodržování kontrastního cyklu: ohřev - chlazení - odpočinek. Vzorec kalícího cyklu je 1:1:2, tzn. napařování a studená sprcha zaberou přibližně stejnou dobu a odpočívejte dvakrát tak dlouho. Malým dětem, které si na ruskou koupel teprve zvykají, stačí jeden cyklus. Zpočátku byste měli zůstat v parní místnosti ne déle než 3-5 minut, po několika návštěvách můžete čas prodloužit na 5-10 minut. Nejprve je lepší se ochladit poléváním, poté studenou sprchou, později koupáním ve studené vodě, včetně ledové díry, třením se sněhem. Postupně se počet návštěv v parní místnosti zvyšuje na 4-5. V ruské lázni se na horké kameny často nelije obyčejná voda, ale koupelové koktejly v podobě aromatického bylinkového nálevu. Například pro antiseptický účinek se máta, šalvěj, tymián, eukalyptový list používají ve stejných poměrech; s uklidňujícím účelem - tymián, máta, oregano, heřmánek, pupeny břízy, zelené jehličí smrku; poupata topolu (1 díl), květinové koše třesavky obecné (2 díly), listy denticlu (1 díl) mají tonizující účinek; zlepšit dýchání listy břízy, dubu, lípy, bylinky oregano, tymián. Košťata jsou široce používána v ruské lázni a každé koště způsobuje specifický účinek. Například březový košťál působí protibolestně, sedativní a bronchodilatační účinek, dubový má uklidňující, protizánětlivý účinek, lipový má bronchodilatační účinek, močopudný, pomáhá i při bolestech hlavy, nachlazení, jedlový košťál pomáhá při radikulitidě. , neuralgie, olše koště - s myalgií, horský jasan - má vzrušující akci atd.

Podobné dokumenty

Otužování jako systém speciálního tělesného tréninku. Pravidla a způsoby otužování. Tradiční a netradiční metody kalení. Vlastnosti intenzivního (netradičního) kalení. Pomocné metody otužování v létě: fáze a esence.

abstrakt, přidáno 15.05.2011


Fyziologické předpoklady pro potřebu otužování. Základní pravidla pro otužování. Hlavní typy kalení. vzdušné procedury. Kalení slunečním zářením. vodní procedury.

semestrální práce, přidáno 22.12.2002


Pojem a účel otužování těla, jeho místo a význam při utváření a udržování zdraví. Mechanismy šetrného otužování pro rostoucí organismus, jeho klasifikace a typy. Obecná reakce těla na dopad zářivé energie, její faktory.

abstrakt, přidáno 15.05.2011


Krátký příběh použití kalící procedury ve starověku. Způsoby otužování a mechanismus jejich vlivu na zdraví člověka. Obecné otužovací aktivity v každodenním životě člověka. Druhy speciálních kalicích postupů a jejich účinnost.

abstrakt, přidáno 09.08.2010


Pozitivní aspekty otužovacích procedur: posílení dětského nervového systému, zlepšení činnosti vnitřních orgánů, aktivace metabolismu a svalového rozvoje. Hlavní metody otužování těla: vzduchové koupele, utírání a polévání.

abstrakt, přidáno 25.02.2015


Rozbor odborné a teoretické literatury na téma otužování dětí předškolním věku. Role otužování dětského organismu v systému zdraví zlepšující práce s dětmi od čtyř let. Základní principy kalení. Typy postupů kontrastního vytvrzování.

semestrální práce, přidáno 15.12.2010


Fyziologické základy otužování organismu předškolních dětí. Řada kontraindikací při otužování v mateřská školka dítěti se nedoporučuje opalování. Teplota vody pro podskupiny dětí a rady pro rodiče.

abstrakt, přidáno 24.09.2014


Fyziologické mechanismy otužování těla. Způsob provádění kalení. Vliv chladu na tělo. Organizace otužování v předškolním zařízení a řetězec po sobě jdoucích akcí po denním spánku. Základní principy kalení.

abstrakt, přidáno 21.04.2010


Hypodynamie jako příčina zdravotních problémů v moderní muž. Účinnost motorické aktivity a otužování pro podporu zdraví. Psychologické přínosy otužování. Charakteristika metod měkkého a tvrdého kalení.

prezentace, přidáno 05.08.2016


Analýza vlivu různých metod otužování na lidský organismus. Pojem termoregulace lidského těla, vztah termoregulace a životních podmínek moderního člověka. Pojem, principy a metody kalení. Vlastnosti otužování školáků.

Mnoho lidí ví o výhodách, které otužování tělu přináší. Ale z nějakého důvodu to ne každý používá. Výhody otužování si můžete všimnout až časem. Je důležité dodržovat základní pravidla tohoto procesu.

o čem to mluvíme?

Otužování je metoda preventivního působení, kterou člověk posiluje svůj imunitní systém tak, aby tělo odolávalo nepříznivým vlivům prostředí. Pokud člověk otužuje, tak se ani silné výkyvy teplot na těle neprojeví. Pokud v každodenním životě nepoužíváte polévání studenou vodou, existuje šance, že se stanete náchylnější různé nemoci. Tělo bude reagovat i na malé teplotní výkyvy.

Výhodou otužování je také to, že zvyšuje odolnost těla. Takové postupy mají pozitivní vliv na nervový a imunitní systém. Díky tomu se člověk stává silnějším. Mnoho lékařů se domnívá, že otužování je jednou z nejlepších možností pro udržení zdraví.

Helioterapie: popis, vlastnosti

Slunce, vzduch a voda tělo otužují. Nyní zvažte typy kalení. Prvním typem rekonvalescence je helioterapie. Tato metoda otužování má pozitivní vliv na nervový systém, urychluje metabolické procesy, zlepšuje ochranné funkce a krevní oběh, posiluje svalový tonus a tonizuje téměř veškerou práci orgánů. Helioterapie je opalování.

Tato metoda musí být používána velmi opatrně. Může však škodit. Při opalování se může pokožka spálit, což je velmi nepříjemné a bolestivé. Navíc se můžete přehřát a dostat úpal, jehož důsledky jsou poměrně složité. S otužováním na sluníčku je potřeba začít postupně. Měli byste také vzít v úvahu věk a zdravotní stav osoby. Neméně důležité je počasí venku.

Aeroterapie: popis

Druhým typem léčení pomocí otužování je aeroterapie, která se provádí pomocí vzduchu. Tato metoda zahrnuje dlouhé procházky na čerstvém vzduchu. Právě čistý vzduch, který nemusí být vždy teplý, je pro lidský organismus nejužitečnější.

Otužování je nejdostupnější metodou léčení těla, takže musíte chodit častěji ven a být na čerstvém vzduchu, v lesní plantáži, v parku, v blízkosti vodních ploch - kde je čistý vzduch. Ale i v zimě jsou procházky velmi důležité. Právě v zimním období je nejužitečnější otužovat.

Voda

Voda je životně důležitá pro všechny živé bytosti. Právě ona pomůže zocelit vaše tělo, učinit ho silnějším a odolnějším vůči různým dráždidlům.

Když je člověk politý, aktivuje se krevní oběh. Všechny orgány dostávají více kyslíku a živin.

První postupy kalení vodou by měly být prováděny postupně. Můžete začít otíráním vlhkými ručníky. Tato metoda je nejšetrnější a nejtolerantnější. Ten se mimochodem používá při otužování dětí.

Otužování vodou můžete provést i jiným způsobem. Douzing je vynikající tonické cvičení pro celé tělo. Nalít můžete jak na celé tělo, tak na dolní končetiny. Po zákroku je důležité se dobře natřít. Účinné je i sprchování. Je to jednoduché a účinná metoda posílit své tělo. Velmi užitečná je kontrastní sprcha.

Postupné a systematické zavádění postupů je klíčem k úspěchu

Už jsme přišli na to, co je otužování. Kde s tím začít? Teď to zjistíme. Mnozí by rádi začali s temperováním, ale nevědí, jak to udělat správně. Při jakémkoli typu otužování je velmi důležité dodržovat některá pravidla. Lékaři doporučují začít s otužováním postupně, a ne nárazově. Pokaždé je nutné zvýšit počet procedur, stejně jako čas a jejich intenzitu. Prvních několik ošetření by mělo být krátkých. V tomto případě můžete použít ne studenou vodu, ale mírně chladnou. Výhodou otužování je zvyknout tělo krok za krokem snášet přírodní podmínky.

Kromě postupného nástupu do otužování je potřeba počítat se systematikou. Pokud budete v otužování dělat dlouhé přestávky, tělo se od tohoto typu zotavení odstaví. To může způsobit snížení ochranných funkcí těla. Na otužování si člověk zvykne zhruba za měsíc. Toto období stačí na to, aby se tělo adaptovalo. Pokud jste nuceni dát si pauzu, snažte se nepřesáhnout měsíc.

Kalení: kde začít, důležité body

Při výběru způsobu otužování je velmi důležité vzít v úvahu individuální vlastnosti těla. Musíte také vzít v úvahu věk a celkový zdravotní stav. Pokud se dítě začne temperovat, měli byste k tomu přistupovat zodpovědněji.

Je důležité vzít v úvahu životní styl člověka, přítomnost určitých onemocnění. V některých případech může otužování pouze zhoršit stav člověka. Ideální by bylo podstoupit kompletní lékařské vyšetření. Pokud máte chronická nebo virová onemocnění, neměli byste se zalévat studenou vodou.

Když se člověk začne zabývat zlepšováním zdraví, nezná smysl pro proporce. Zdá se mu, že je schopen více, ale tento pocit je klamný. Pamatujte, že výhody otužování jsou zřejmé pouze zdravým lidem. Je velmi důležité naslouchat signálům svého těla, abyste mu neublížili. Ale stojí za to ignorovat onemocnění, je lepší okamžitě konzultovat s lékařem.

Je nežádoucí soustředit se pouze na jeden způsob otužování, protože je mnohem efektivnější použít je všechny v komplexu. Jděte na túru, opalujte se, polijte se studenou vodou. To vše dodá tělu energii a posílí imunitní systém.

Lékaři trvají na důležitosti fyzické aktivity. Stojí za to tomu věnovat pozornost, protože účinnost wellness procedur se mnohonásobně zvyšuje, pokud je doplníte fyzickými cvičeními.

Ještě pár pravidel

Během otužování musíte pečlivě sledovat svou pohodu. Pokud před procedurami člověk nespí dobře, ztrácí chuť k jídlu, stává se podrážděným a velmi unavený, pak jeho tělo není připraveno na aktivní životní styl. V takový den je lepší zrušit všechny wellness procedury a jen nabrat síly a relaxovat.

Když začnete dělat postupy, stanovte si cíl, který vás bude motivovat k dalším úspěchům. Je velmi důležité nejen chápat důležitost vykonávaných akcí, ale také v nich nacházet radost a uspokojení.

Polévání studenou vodou: přínos nebo škoda?

Když je člověk politý studenou vodou nebo ponořen, krev se začne pohybovat rychleji, tělo se ocitne ve stresové situaci. Krev vstupuje rychleji vnitřní orgány, zlepšují se metabolické procesy, zvyšují se ochranné síly. Naléváním studené vody si člověk tělo na chlad zvykne. To má pozitivní vliv na celkové zdraví. Opravdu, slunce, vzduch a voda dělají zázraky!

Hašení vody pomáhá při hubnutí. Potření dodává pokožce pružnost, dokonce pomáhá zotavit se po narození dítěte. Ale pro kojící a těhotné ženy je lepší poradit se s lékařem před zahájením takového zotavení.

Už jsme zjišťovali, jaké jsou výhody otužování. A co může uškodit potírání? Negativně působí, když je člověk nemocný vážnými chronickými nemocemi, SARS. Také nalévání je škodlivé pro jakoukoli srdeční chorobu. Takový postup může zhoršit stav člověka.

Nejlepší je dělat domácí otužování. To umožní osobě cítit se pohodlněji a užít si proceduru. Doma je mnohem pohodlnější provádět jakékoli zotavení. Je nutné pochopit základní pravidla otužování (což jsme provedli výše), a můžete pokračovat. Ranní polévání vodou je velmi povzbuzující a dodává energii na celý den. Po měsíci takových procedur si všimnete, že jste se stali mnohem odolnějšími a silnějšími. Nezanedbávejte slunce a vzduchové koupele. Udělejte si každodenní procházku na čerstvém vzduchu, zahřejte svá těla. Poté se výrazně zvýší termoregulace těla. Otužováním bude vaše tělo odolnější vůči teplotním výkyvům.

Závěr

Nyní víte, jak je otužování užitečné a jak dochází k polévání studenou vodou. Z tohoto postupu se získá prospěch nebo škoda - těžko říci, protože vše závisí na konkrétním případě. Pokud je to možné, je nejlepší se poradit s lékařem. Pokud to není možné, stačí naslouchat signálům svého těla. Pamatujte, že zdravý životní styl je klíčem ke šťastnému a úspěšnému životu. Upevnění zdraví, otužování a správná výživa je klíčem ke zdraví.

Otužování - podle mě je to jedna z nejlepších možností, jak ochránit a posílit imunitu miminka. Právě otužování k tomuto procesu přispívá a nevystavuje miminko častému nachlazení.

Otužování je proces zaměřený na zlepšení metabolických procesů lidského těla, který přispívá k aktivní práci těla na přizpůsobení se prostředí.

Otužování není zakázaný proces a doporučují ho i lékaři, ale ne všichni rodiče do toho jdou.

Proces kalení má své klady i zápory.

Výhody otužování:

• tělo lépe odolává sezónním a infekčním nemocem.
• dítě se rychle přizpůsobí novému prostředí kolem sebe.
• zlepšuje metabolismus.
• termoregulační proces je rychlejší.
• dobrý vliv na kardiovaskulární systém.
• více energie a síly.
• přispívá ke zdravému spánku miminka.

Proces kalení nemá žádné nevýhody.

Kdy můžete začít kojit své dítě? ano od narození. Hlavní věc je dělat vše správně a nepřehánět to ...

Existují tři hlavní typy procesu kalení, a to:

• aeroterapie (vzduchové koupele).
• opalování.
• kalení vodou.

Pro nejmenší je nejlepší použít vzduchové procedury. Protože tento typ je pro děti jednodušší a bezpečnější.

Vytvrzování na vzduchu:

• běžné outdoorové aktivity.

takové procházky by měly pokračovat v zimě - 60-90 minut av létě 100-150 minut. A důležité je, aby miminko spalo na čerstvém vzduchu. A zde je důležitá pravidelnost.

• vzduchové lázně.

Nechávejte miminko nahé doma častěji, začněte 2 minutami a postupně čas prodlužujte. Tato procedura Vám umožní miminko otužovat a přinést mu pohodlí, protože miminka milují být nahá...

• větrání.

pravidelné větrání pokoje je klíčem k dobré kondici miminka od narození.

Otužování na slunci:

Pro miminko je slunce stejně důležité jako vzduch. Je to slunce, které dodává miminku potřebný vitamín D. Slunce dodává miminku náboj živosti a síly. A také pomáhá zlepšit nervový a endokrinní systém dítěte.

Ale tady je hlavní věc nepřehánět, protože slunce může působit a být destruktivní.

Je třeba začít se opalováním od 2 minut a postupně zvyšovat. Limit je 30 minut.

Kalení vodou:

Jednoduchý a běžný typ otužování, ale je potřeba s ním opatrně.

• rubdown - tento postup je potřeba to udělat postupně, 3-4x otřít houbičkou a pothos utřít do sucha a nasadit. Teplota vody by měla být nejprve teplá a poté ji postupně snižujte na 25 stupňů.
• nalévání - tento typ otužování pro starší miminka. Teplota vody by měla být 28 stupňů a lze ji postupně mírně snižovat.
• kontrastní sprcha - pro děti od 3 let je lepší. Schéma by mělo být takové: nejprve teplá sprcha při 33 stupních, poté při 23 stupních a poté znovu při 33 stupních.

Haggis - Maminky, Haggis - tatínkové, už jste své děti temperovali??????