Sveika gyvensena yra gyvenimo būdas, skirtas žmonių sveikatai palaikyti ir gerinti. Higieninis darbo ir poilsio režimas prisideda prie sveikos gyvensenos, tačiau trukdo tokie blogi įpročiai kaip rūkymas, alkoholio ir narkotikų vartojimas.

Sveikas gyvenimo būdas yra pagrindinis sveikatos veiksnys

PSO ekspertų teigimu, sveikata 50-55% priklauso nuo žmogaus gyvenimo būdo, 20-23% - nuo paveldimumo, 20-25% - nuo būklės. aplinką(aplinka) ir 8-12% iš nacionalinės sveikatos sistemos darbo. Taigi žmogaus sveikata labiausiai priklauso nuo gyvenimo būdo, o tai reiškia, kad galima daryti prielaidą, kad bendra sveikatos formavimo ir stiprinimo linija yra sveikas gyvenimo būdas (HLS).

Pagal šiuolaikines idėjas, sveika gyvensena– tai tipinės kasdienio žmogaus gyvenimo formos ir metodai, stiprinantys ir tobulinantys organizmo adaptacines (adaptyviąsias) ir rezervines galimybes, užtikrinančias sėkmingą socialinių ir profesinių funkcijų įgyvendinimą.

Bet kokio gyvenimo būdo centre yra principai, t.y. asmens elgesio taisyklės. Egzistuoja biologiniai ir socialiniai principai, kuriais remiantis formuojasi sveika gyvensena. Biologiniai principai: gyvenimo būdas turi būti susijęs su amžiumi, aprūpintas energija, stiprinantis, ritmingas, saikingas. socialinius principus: gyvenimo būdas turi būti estetinis, moralus, valingas, save ribojantis.

Ši klasifikacija grindžiama individo ir bendro, organizmo ir aplinkos – biologinės ir socialinės – vienovės principu. Šiuo atžvilgiu sveika gyvensena yra ne kas kita, kaip racionalus žmogaus gyvenimo organizavimas, pagrįstas pagrindinėmis biologinėmis ir socialinėmis gyvybiškai svarbiomis elgesio formomis. elgesio veiksniai. Mes išvardijame pagrindinius:

• teigiamų emocijų, kurios prisideda prie psichinės gerovės, ugdymas – visų gyvenimo ir sveikatos aspektų pagrindas;
• optimalus motorinis aktyvumas (DA) yra pagrindinis įgimtas bioprogreso ir sveikatos mechanizmas;
• racionali mityba yra pagrindinis bioprogreso ir sveikatos veiksnys;
• bioritmus atitinkantis ritmingas gyvenimo būdas yra pagrindinis organizmo gyvybinės veiklos principas;

• efektyvi organizacija darbo veikla- pagrindinė savirealizacijos, žmogaus esmės formavimo ir atspindėjimo forma;
• seksualinė kultūra yra pagrindinis gyvenimo veiksnys, kaip tinkama ir progresyvi rūšies dauginimosi forma;
• sveikas senėjimas yra natūralus vaisingo ilgaamžiškumo procesas;
• priklausomybių (alkoholizmo, narkomanijos, rūkymo ir kt.) atsisakymas yra lemiamas sveikatos palaikymo veiksnys.

Praktiškai šių elgesio formų įgyvendinimas yra itin sunkus. Viena iš pagrindinių to priežasčių turėtų būti pripažinta motyvacijos stoka Teigiamas požiūris jūsų sveikatai ir gerovei. Faktas yra tas, kad poreikių hierarchijoje, kuriais grindžiamas asmens (pavyzdžiui, studento) elgesys, sveikata toli gražu nėra pirmoji. Taip yra dėl žemos individualios ir bendros Rusijos visuomenės kultūros, dėl kurios žmogaus poreikių hierarchijoje nėra orientacijos į sveikatos vertės viršenybę (dominavimą). Todėl sveikatos formavimas visų pirma yra kiekvieno žmogaus problema. Pradėti reikėtų nuo sveikatos ir sveikos gyvensenos motyvacijos ugdymo, nes ši motyvacija yra sistemą formuojantis elgesio veiksnys. Kitaip tariant, atsiras motyvacija (tikslingas poreikis) – bus atitinkamas elgesys.

Sveika gyvensena ir jos formavimo būdai

Sveika gyvensena (HLS) – terminas, kuris vartojamas vis dažniau. Paprasčiausias sveikos gyvensenos apibrėžimas – tai viskas, kas gyvensenoje turi teigiamą poveikį sveikatai. Todėl sveikos gyvensenos sąvoka apima viską teigiamų pusiųžmonių veikla: pasitenkinimas darbu, aktyvi gyvenimo padėtis, socialinis optimizmas, didelis fizinis aktyvumas, gera savijauta, blogi įpročiai, didelis medicininis aktyvumas ir kt.

Požiūrio į sveiką gyvenseną formavimas yra svarbiausias valstybės uždavinys, nes gyvenimo būdas yra sveikatos veiksnys.

Sveikos gyvensenos formavimas taip pat yra sveikatos priežiūros institucijų uždavinys, socialinė apsauga, išsilavinimas. PSO rekomendacijos yra skirtos sveikos gyvensenos formavimui:

• dieta, kurioje mažai gyvulinių riebalų;
• sumažinti suvartojamos druskos kiekį;
• sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą;
• palaikyti normalų kūno svorį;
• Reguliari mankšta;
• streso lygio mažinimas ir kt.

Sveikos gyvensenos formavimas yra bet kokios prevencinės veiklos, daugybės programų, skirtų visuomenės sveikatai gerinti, pagrindas. Sveikos gyvensenos propagavimas yra visų sveikatos priežiūros institucijų (ypač pirminės sveikatos priežiūros įstaigų), sveikatos mokymo centrų, švietimo įstaigų, socialinės apsaugos institucijų ir kt., svarbiausia funkcija ir uždavinys.

Požiūris į sveiką gyvenseną turėtų būti formuojamas šiose srityse: 1) pozityvios gyvensenos stiprinimas ir kūrimas; 2) rizikos veiksnių įveikimas, mažinimas.

Visuomenės nuomonės apie savo sveikatos vertinimą tyrimas ir formavimas yra vienas iš nelengvų požiūrio į sveiką gyvenimo būdą formavimo uždavinių. Kartu su sveikatos priežiūros institucijomis didelį vaidmenį čia atlieka žiniasklaida. Būtina suprasti, kad gyventojų sveikatą užtikrina ne tik valstybės ir visuomenės, bet ir kiekvieno iš mūsų atsakomybė už savo ir visų sveikatą.

Sveika gyvensena grindžiama moksliškai pagrįstomis sanitarinėmis ir higienos normomis, kuriomis siekiama gerinti sveikatą: racionali mityba; fizinė veikla; grūdinimas; blogų įpročių nebuvimas; gebėjimas išeiti iš stresinių sąlygų (pavyzdžiui, turėti automatinio treniruočių metodus); didelis medicininis aktyvumas (savalaikė medicininė apžiūra, savalaikis prašymas Medicininė priežiūra susirgus aktyviai dalyvauti atliekant medicininę apžiūrą); gebėjimas suteikti pirmąją pagalbą staigių susirgimų, traumų ir pan.

Sveikos gyvensenos pagrindai

Kiekvienas žmogus turėtų turėti savo sveikatos sistemą kaip gyvenimo būdo aplinkybių rinkinį, kurį jis įgyvendina.

Savos sveikatos sistemos nebuvimas anksčiau ar vėliau prives žmogų prie ligos ir nesuteiks jam galimybės realizuoti prigimties jam būdingų polinkių.

Žmogus yra toks tobulas, kad ne tik palaikyti reikiamą sveikatos lygį, bet ir grįžti į ją po ligos, galima praktiškai iš bet kokios būsenos; tačiau ligai progresuojant ir su amžiumi tam reikia vis daugiau pastangų. Paprastai žmogus griebiasi šių pastangų, jei turi gyvybiškai svarbus tikslas, motyvacija, kurią kiekvienas žmogus turi savo.

Pagrindinės sveikatos programos ypatybės turėtų būti:

• savanoriškumas;
• tam tikrų fizinių ir kitų jėgų išlaidos;
• orientacija į nuolatinį savo fizinių, protinių ir kitų galimybių tobulinimą.

Savo sveikos gyvensenos sistemos kūrimas yra itin ilgas procesas ir gali trukti visą gyvenimą.

Atsiliepimai apie pokyčius, atsirandančius organizme dėl sveikos gyvensenos laikymosi, suveikia ne iš karto, teigiamas perėjimo prie racionalaus gyvenimo būdo efektas kartais vėluoja metų metais. Būtent todėl, deja, neretai žmonės „išbando“ tik patį perėjimą, bet nesulaukę greito rezultato grįžta prie ankstesnio gyvenimo būdo. Tai nenuostabu, nes sveika gyvensena apima, viena vertus, daugelio malonių, jau įprastų gyvenimo sąlygų (persivalgymo, komforto, alkoholio ir kt.) atsisakymą, kita vertus, nuolatinį ir reguliarų didelį krūvį. prie jų nepritaikytas žmogus.ir griežtos gyvensenos taisyklės. Pirmuoju perėjimo prie sveikos gyvensenos periodu ypač svarbu palaikyti žmogų jo troškime, suteikti jam reikiamas konsultacijas (kadangi šiuo laikotarpiu jis nuolat patiria žinių stoką įvairiais sveikos gyvensenos užtikrinimo aspektais ), nurodo teigiamus jo sveikatos būklės, funkcinių rodiklių pokyčius ir kt.

Akivaizdu, kad žmogus, norėdamas sukurti „savo“ sistemą, išbandys įvairias priemones ir sistemas, analizuos jų priimtinumą jam ir efektyvumą bei atrinks geriausias.

Įgyvendinant sveikos gyvensenos programą, organizuojant perėjimą prie jos, priklausomai nuo individualių savybių, žmogus gali rinktis įvairius variantus.

Mėgstantiems laikytis aiškaus gyvenimo grafiko – tai yra griežta veiksmų seka, nutapytas kruopščiai, bet įvykiai ir laikas. Todėl visi veiksmai, kuriais siekiama užtikrinti sveikatą – fiziniai pratimai, higienos procedūros, maitinimosi laikas, poilsis ir kt. - tvirtai prisitaiko prie dienos režimo, tiksliai nurodant laiką.

Tiems, kurie įpratę kelti konkrečius tikslus ir jų siekti, yra aiškiai suskirstyti į pereinamojo laikotarpio etapus su planavimu kiekvienam etapui, jo tarpiniais ir galutiniais tikslais. Tokiu atveju atsiranda programos įgyvendinimo technologija: nuo ko ir kada pradėti, kaip organizuoti maistą, judėjimą ir pan. Laipsniškas programos įgyvendinimas leidžia išsiaiškinti kiekvieno etapo tikslus ir uždavinius, jo trukmę pagal sveikatos būklę, kontrolės formas, galutinį etapo rezultatą ir kt. etapas leidžia pereiti į kitą etapą. Tai yra, ši parinktis nenustato griežtų sąlygų kiekvienam tam tikram laikotarpiui, tačiau leidžia kryptingai judėti link perėjimo prie sveikos gyvensenos.

Pripratusiems prie komforto ir tinginystės – švelnus priartėjimas prie norimo. Ši parinktis neverčia jūsų aiškiai planuoti savo dienos rutinos ar etapų, tačiau jį ėmęs žmogus tiki, kad bet koks sveikatinimo renginys jau geriau nei nieko (darykite bent kartais, bent kartą per savaitę). Tai yra, būtina sąlyga tokiam požiūriui yra baigiamasis darbas: svarbu pradėti (pavyzdžiui, galite pradėti tik nuo rytinių higienos pratimų; tada galite atsisakyti rytinės cigaretės... Tada - pabandykite į darbą eiti pėsčiomis. .). Šis variantas ypač tinka žmogui, kuris negali kardinaliai pakeisti savo gyvenimo būdo ir atsisakyti patogių įpročių.

Inertiškiausiam – maksimalus programos įtraukimas į įprastą kasdienybę. Jis ypač tinka vidutinio ir vyresnio amžiaus žmonėms, kurie, viena vertus, jau yra įsipainioję į įprastas gyvenimo sąlygas ir jiems sunku jų atsisakyti, kita vertus, yra apkrauti socialiniais reikalais. , buitinių, asmeninių, profesinių problemų ir patiria nuolatinį laiko trūkumą. Pastaroji aplinkybė jiems yra patogi priežastis paaiškinti nenorą pereiti prie sveikos gyvensenos. Šiuo atveju įprastu režimu jie gali įtraukti pastarųjų elementus (pavyzdžiui, dalį kelio į darbą eiti pėsčiomis; jei nėra alkio jausmo, sutaupykite laiko praleisdami maistą; nusiplaukite ryte saltas vanduo ir tt). Norint įgyvendinti šį variantą, visų pirma reikėtų kritiškai išanalizuoti savo kasdienybę ir gyvenimą bei rasti jose tas „nišas“, kuriose būtų galima tokius elementus pastatyti.

Pasvėrę savo galimybes, gyvenimo ypatumus, laisvo laiko atsargas, sveikatos būklę, išsikėlę perėjimo prie sveikos gyvensenos tikslą ir uždavinius, iš nurodyto sąrašo turėtumėte pasirinkti programos versiją pagal kurį asmuo ketina dirbti. Tik svarbu, kad jį įgyvendinant jis būtų pasitikintis savimi, atkaklus ir nuoseklus, sistemingai analizuotų savo būklę ir atitinkamai koreguotų savo gyvenimo būdą. Be jokios abejonės, visa tai duos savo rezultatų tiek žmogaus gyvenimo efektyvumo ir produktyvumo, tiek jo sveikatos lygio ir dinamikos požiūriu.

Natūralu, kad kiekvieno žmogaus kelias link sveikos gyvensenos skiriasi savo ypatybėmis tiek laike, tiek trajektorija, tačiau tai neturi esminės reikšmės – svarbus galutinis rezultatas. Sveikos gyvensenos veiksmingumas tam tikram asmeniui gali būti nustatomas pagal daugybę biosocialinių kriterijų, įskaitant:

Morfologinių ir funkcinių sveikatos rodiklių įverčiai:

• lygiu fizinis vystymasis;
• fizinio pasirengimo lygis.

Imuniteto būklės vertinimai:

• peršalimo ir infekcinių ligų skaičius per tam tikrą laikotarpį;
• esant lėtinei ligai – jos eigos dinamika.

Prisitaikymo prie socialinių ir ekonominių gyvenimo sąlygų įverčiai:

• profesinės veiklos efektyvumas;
• veikla vykdant šeimos ir namų ūkio pareigas;
• socialinių ir asmeninių interesų pasireiškimo plotis ir laipsnis.

Valeologinių rodiklių lygio įverčiai:

• požiūrio į sveiką gyvenseną formavimosi laipsnis;
• valeologinių žinių lygis;
• praktinių žinių ir įgūdžių, susijusių su sveikatos palaikymu ir stiprinimu, įsisavinimo lygis;
• gebėjimas savarankiškai kurti individualią sveikatos trajektoriją ir sveikos gyvensenos programą.

Kokius galutinius rezultatus duoda sveikos gyvensenos sąlygų laikymasis visumoje, dėl kurio verta atsidurti ribojimų ir streso režimui, kuris yra jo pagrindas? Išanalizavęs žemiau pateiktas nuostatas, kiekvienas žmogus gali pats padaryti išvadą, ar verta gyventi kiekvieną dieną „iki galo“, savo malonumui, žinant apie tokio elgesio pasekmes sveikatai ir pačiam gyvybei, ar mokantis sveiki poreikiai ir rūpinimasis savo sveikata svarbiausia gyvenimo vertė užtikrinti ilgą, sveiką ir laimingas gyvenimas. Taigi sveikas gyvenimo būdas:

• teigiamai ir efektyviai sumažina arba pašalina rizikos veiksnių įtaką, sergamumą ir dėl to mažina gydymo išlaidas;
• prisideda prie to, kad žmogaus gyvenimas taptų sveikesnis ir patvaresnis;
• užtikrina gerus šeimos santykius, vaikų sveikatą ir laimę;
• yra pagrindas realizuoti asmens savirealizacijos ir savirealizacijos poreikį, užtikrina aukštą socialinį aktyvumą ir socialinę sėkmę;
• sukelia aukštą organizmo darbingumą, mažesnį nuovargį darbe, didelį darbo našumą ir tuo pagrindu aukštą materialinę gerovę;
• leidžia atsisakyti žalingų įpročių, racionaliai organizuoti ir paskirstyti laiko biudžetą, privalomai naudojant aktyvaus poilsio priemones ir būdus;
• suteikia linksmumo, gera nuotaika ir optimizmo.

Sveikata yra svarbiausias veiksnys darbingumui ir harmoningą vystymąsižmogaus, o ypač vaikų organizmui. Sveikatos sąvoka šiuo metu vertinama ne tik kaip ligos, ligos būsenos, fizinio defekto nebuvimas, bet ir visiškos socialinės, fizinės ir psichinės gerovės būsena.

Remdamiesi tuo, kas išdėstyta, galime suformuluoti savo darbo tikslą – atsižvelgti į dėstytojų vaidmenį organizuojant ir vykdant vaikų ir paauglių sveikos gyvensenos ir profesinių ligų formavimo darbus.

1. Bendri principai formuoti sveikos gyvensenos įpročius

moksleiviai

Sveikos gyvensenos įgūdžių diegimas moksleiviams yra sveikatos palaikymo ir stiprinimo, ligų prevencijos garantas. Sveikos gyvensenos taisyklių reikėtų išmokti vaikystėje ir prisirišti prie automatizmo. Tokiais atvejais jie bus atliekami visą gyvenimą.

Mokinys įgyja sveikos gyvensenos įgūdžių, mėgdžiodamas vyresnius šeimos narius. Todėl būtina, kad ir patys suaugusieji žinotų sveikos gyvensenos taisykles ir jų laikytųsi. Tačiau to nepakanka. Papildomi žinių ir įgūdžių apie sveikos gyvensenos taisykles šaltiniai – šeimos gydytojo ir mokytojų atliekamas vaikų ir tėvų higieninis švietimas ir mokymas.

Dauguma sveikos gyvensenos įgūdžių yra įtraukti į kasdienę rutiną.

moderni mokykla nesuteikia visų būtinų sąlygų, kurios leistų tapti moksleivių sveikatos formavimosi vieta. Šiandien ji pablogėja pereinant iš klasės į klasę, todėl iki mokyklos baigimo daugiau nei 40% mokinių serga kokia nors lėtine liga, o dar 36% turi morfofunkcinių nukrypimų. Atsižvelgiant į tai, iki 35% studentų sveikatos sumetimais turi įvairių apribojimų renkantis profesiją. Be objektyvių priežasčių, ši situacija paaiškinama ir nuvertinimu praktinis darbas apie vaikų ir paauglių sveikos gyvensenos įgūdžių ir įpročių, sąmoningo ir atsakingo požiūrio į sveikatos išsaugojimą ir stiprinimą formavimą.

Kaip rodo tyrimų rezultatai, daugiau nei pusė moksleivių neturi amžių atitinkančių elementarių sveikos gyvensenos įgūdžių: dienos režimo laikymasis, gebėjimo kaitalioti protinę ir fizinę veiklą, reguliarios ir racionalios mitybos, amžių atitinkantis fizinis aktyvumas, pakankamas miegas, išbuvimas grynas oras, asmens higienos įgūdžių, nors jau būdamas 11 metų mokinys turėtų suprasti ilgalaikis poveikis savo elgesį sveikatai, o sulaukus 13 metų – gebėti priimti teisingą sprendimą situacijose, susijusiose su grėsme fizinei ir psichinei gerovei.

Šiuolaikiniai vaikų ir paauglių sveikos gyvensenos formavimo, higienos ugdymo ir ugdymo bei jų sveikatos stiprinimo reikalavimai apima: saugios aplinkos palaikymą mokyklos pastate; moksleivių medicininės priežiūros organizavimas, nuolatinis jų sveikatos stebėjimas; programos prieinamumas higienos ugdymas integruotas į mokyklos ugdymo programą; aiškiai apibrėžta mokyklos pozicija pagrindinių gyvenimo būdo aspektų – mitybos, rūkymo, alkoholio ir narkotikų vartojimo, fizinio aktyvumo ir kt. – atžvilgiu; medicininė priežiūra mokytojams ir sąlygų sveikatai išsaugoti ir stiprinti sudarymas mokykloje; mokytojų profesinis rengimas darbui su higieniniu vaikų ugdymu ir auklėjimu; šeimos gydytojų ir pediatrų vaikų higieninis švietimas; mokyklos ir poliklinikos ryšį su šeima ir visuomene vaikų sveikatos gerinimo darbuose.

2. Sveikos gyvensenos įgūdžių formavimo būdai

moksleiviai

2.1 Grūdinimas

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas dažnai sergantiems vaikams. Praktika rodo, kad visi moksleiviai gali užsigrūdinti. Grūdinimasis turi ne tik sveikatą stiprinančią, bet ir didelę ugdomąją vertę. Vaikas turi reguliariai dėti tam tikras pastangas, kol grūdinimosi procedūros taps įprastos, vaikas mato konkrečius rezultatus: anksčiau 30 laipsnių vanduo atrodė vėsus, o dabar 19 laipsnių šilta. Vaikai labai mėgsta stebėti vandens termometro rodmenis. Rezultato pasiekimas (užsigrūdinimas) gali pasitarnauti kaip paskata siekti kitų konkrečių rezultatų: studijose, asmeniniuose interesuose ir pan. Vaikas ugdo pasitikėjimo savimi jausmą. Klasėje per gamtos istorijos pamoką visai tikslinga ir naudinga mokytojui su vaikais aptarti, kaip jie praktiškai grūdina savo kūną ir ką tai jiems duoda. Gali padėti įtikinti vaikus atlikti tikslinį grūdinimąsi įdomių pavyzdžių iš žinomų žmonių gyvenimo.

Žalingi ir nesveiki įpročiai, kurių formavimasis kartais nutinka mokykliniame amžiuje, reikalauja daug rimtesnio dėmesio. Tai alkoholio vartojimas ir dažniau rūkymas. Kodėl studentai pradeda rūkyti?

Mokslininkai, nagrinėję šią problemą, priėjo prie išvados, kad į pirmąją vietą (apie 30% visų pradėjusių rūkyti moksleivių) reikėtų kelti bendražygių, bendraamžių ar vyresnių vaikų įtaką. Rūkantys suaugusieji vaikų akivaizdoje sukuria idėją apie rūkymą kaip elgesio normą. Prie blogo įpročio dažniau prisijungia moksleiviai. Antroji rūkymo priežastis – smalsumas, susidomėjimas. Trečioje vietoje – noras mėgdžioti suaugusiuosius: gerbiamą mokytoją, meistrą, tėvus, žinomus kino aktorius ir kt.

Svarbiausia, kad stengiamės, kad vaikai nepradėtų rūkyti. Aiškinant rūkymo pavojų reikėtų griežtai atsižvelgti į amžiaus ypatybes. Vaikus veikia perspėjimai, kad sutrumpėja rūkančiojo gyvenimo trukmė, kad galimas vėžys. Pozicija turi būti visiškai aiški: tabakas stipriau veikia augantį vaiko organizmą, jis daug pavojingesnis vaikui nei suaugusiam. Kalbant apie ypatingą tabako žalą augančiam organizmui, reikia pabrėžti, kad rūkymas trukdo gerai mokytis – silpsta atmintis, dažnai kartu sutrinka regėjimas. Vaikai tikrai turėtų būti mokomi, kad rūkymą labai sunku atpratinti. Svarbu sukurti „antitabako klimatą“ mokyklose, internatuose ir kt. Tam, kaip jau minėta, labai padeda sportas, vaikų užimtumas įvairiais įdomiais dalykais.

Jokiomis dienomis, jokia forma ar mažiausiomis dozėmis neduoti vaikams alkoholinių gėrimų;

Šeimos turėtų turėti aiškų požiūrį: alkoholis – sveikatos priešas, alkoholis – studijų, alkoholis – sporto priešas;

Alkoholis (visomis formomis) itin kenkia augančio vaiko organizmui.

Manome, kad pokalbiuose su vaikais, net ir aiškindami jiems, tarkime, eksperimentų rezultatus, jokiu būdu neapsiriboti tik medicinine reikalo puse, o atkreipti dėmesį į socialinius ir kasdienius aspektus.
2.3 Darbo ir poilsio režimas

Darbas yra tikroji režimo šerdis ir pagrindas Sveikas gyvenimas asmuo. Klaidinga nuomonė apie žalingą darbo poveikį, kuris tariamai sukelia organizmo „nusidėvėjimą“, perteklinį jėgų ir išteklių eikvojimą bei priešlaikinį senėjimą. Darbas, tiek fizinis, tiek protinis, ne tik nėra žalingas, bet, priešingai, sistemingas, įmanomas ir gerai organizuotas darbo procesas turi itin teigiamą poveikį. nervų sistema, širdžiai ir kraujagyslėms, raumenų ir kaulų sistemai – visam žmogaus organizmui. Nuolatinės treniruotės gimdymo procese stiprina mūsų kūną. Tas, kuris sunkiai dirba ir gerai dirba visą gyvenimą, gyvena ilgai. Priešingai, dykinėjimas sukelia raumenų silpnumą, medžiagų apykaitos sutrikimus, nutukimą ir ankstyvą alpimą. Treniruočių krūvio įtaka jaunesnio amžiaus moksleivių darbingumui ir funkcinei organizmo būklei. - Knygoje: Mokinių efektyvumas ir sveikata mokantis šiuolaikinėje mokykloje.

Stebimais žmogaus pervargimo ir pervargimo atvejais kaltas ne pats darbas, o netinkamas darbo režimas. Atliekant darbą būtina teisingai ir sumaniai paskirstyti jėgas, tiek fizines, tiek psichines. Vienodas, ritmingas darbas yra produktyvesnis ir naudingesnis darbuotojų sveikatai nei prastovų keitimas intensyvaus, skuboto darbo laikotarpiais. Įdomūs ir mylimi darbai atliekami lengvai, be įtampos, nesukelia nuovargio ir nuovargio. svarbu teisingas pasirinkimas profesijos pagal individualius žmogaus gebėjimus ir polinkius.

Vaikui svarbi patogi darbinė uniforma, jis turi būti gerai instruktuotas saugos klausimais. Prieš pat darbą svarbu sutvarkyti darbo vietą: pašalinti visus nereikalingus, racionaliausiai sutvarkyti visus įrankius ir pan. Darbo vietos apšvietimas turi būti pakankamas ir vienodas. Pageidautina naudoti vietinį šviesos šaltinį, pvz., stalinę lempą. Geriausia pradėti nuo sunkiausios darbo dalies. Jis lavina ir stiprina valią. Tai neleidžia jums atidėti sunkių dalykų nuo ryto iki vakaro, nuo vakaro iki ryto, nuo šiandienos iki rytojaus ir apskritai ant nugaros.

Būtina sąlyga norint išlaikyti sveikatą darbo procese yra darbo ir poilsio kaitaliojimas. Poilsis po darbo nereiškia visiško poilsio būsenos. Tik esant labai dideliam nuovargiui galima kalbėti apie pasyvų poilsį. Pageidautina, kad poilsio pobūdis būtų priešingas žmogaus darbo pobūdžiui ("kontrastingas" poilsio konstravimo principas). Fiziniams darbuotojams reikalingas poilsis, nesusietas su papildomu fiziniu aktyvumu, o žinių darbuotojams laisvalaikiu reikia šiek tiek fizinio darbo. Toks fizinio ir psichinio streso kaitaliojimas yra naudingas sveikatai. Žmogus, daug laiko praleidžiantis patalpose, bent dalį laiko turėtų praleisti lauke. Miesto gyventojams pageidautina ilsėtis lauke – pasivaikščiojimuose po miestą ir už miesto ribų, parkuose, stadionuose, žygiuose į ekskursijas, dirbant sodo sklypuose ir kt.

2.4 Miego režimas

Norint palaikyti normalią nervų sistemos ir viso organizmo veiklą, labai svarbus geras miegas. Didysis rusų fiziologas I. P. Pavlovas atkreipė dėmesį, kad miegas yra savotiškas slopinimas, apsaugantis nervų sistemą nuo per didelio streso ir nuovargio. Miegas turi būti pakankamai ilgas ir gilus. Jei žmogus mažai miega, tai jis ryte keliasi susierzinęs, palūžęs, kartais su galvos skausmu.

Dėl sistemingo miego trūkumo sutrinka nervinė veikla, sumažėja darbingumas, padidėja nuovargis, dirglumas. Norint sukurti sąlygas normaliam, tvirtam ir ramiam miegui, reikia 1-1,5 val. prieš miegą nutraukite įtemptą protinį darbą. Vakarienė turi būti ne vėliau kaip 2-2,5 valandos. prieš miegą. Tai būtina norint tinkamai virškinti maistą. Miegoti reikėtų gerai vėdinamoje patalpoje, pravartu pratinti miegoti su atviru langu, o šiltuoju metų laiku – su atviru langu. Kambaryje reikia išjungti šviesą ir nustatyti tylą. Naktiniai drabužiai turi būti laisvi, netrukdyti kraujotakos. Negaliu užmigti viršutiniai drabužiai, nerekomenduojama užsidengti antklode galva, miegoti veidu žemyn: tai trukdo normaliai kvėpuoti. Patartina eiti miegoti tuo pačiu metu – tai padeda greitai užmigti.

Šių paprastų miego higienos taisyklių nepaisymas sukelia neigiamų reiškinių. Miegas tampa negilus ir neramus, dėl to, kaip taisyklė, laikui bėgant išsivysto nemiga, tam tikri nervų sistemos veiklos sutrikimai.

Protiniam darbui išskirtinę reikšmę turi sistemingas fizinis lavinimas ir sportas. Yra žinoma, kad net sveikas ir jaunas žmogus, jei jis nėra treniruotas, veda sėslų gyvenimo būdą ir neužsiima kūno kultūra, esant menkiausiam fiziniam krūviui, padažnėja kvėpavimas, atsiranda širdies plakimas. Priešingai, treniruotas žmogus gali lengvai susidoroti su dideliu fiziniu krūviu. Širdies raumens, pagrindinio kraujotakos variklio, jėga ir darbingumas tiesiogiai priklauso nuo visų raumenų jėgos ir išsivystymo. Todėl fizinis lavinimas, lavinant kūno raumenis, tuo pačiu stiprina širdies raumenį. Vaikų, kurių raumenys neišsivystę, širdies raumuo yra silpnas, o tai atsiskleidžia atliekant bet kokį fizinį darbą. Kūno kultūra ir sportas yra labai naudingi, nes jų darbas dažnai yra susijęs su bet kurios konkrečios raumenų grupės, o ne su visu raumenų apkrova. Fizinis lavinimas stiprina ir lavina griaučių raumenis, širdies raumenį, kraujagysles, kvėpavimo sistemą ir daugelį kitų organų, o tai labai palengvina kraujotakos aparato darbą, teigiamai veikia nervų sistemąDembo A.G. Medicininė kontrolė sporte.
Kasdieniai rytiniai pratimai yra privalomas fizinio pasirengimo minimumas. Tai turėtų tapti visiems tokiu pat įpročiu kaip prausimasis ryte.

Fiziniai pratimai turi būti atliekami gerai vėdinamoje vietoje arba lauke. Žmonėms, gyvenantiems sėdimą gyvenimo būdą, fiziniai pratimai ore (vaikščiojimas, vaikščiojimas) yra ypač svarbūs. Naudinga ryte į darbą eiti pėsčiomis, o vakare po darbo eiti pėsčiomis. Sistemingas vaikščiojimas teigiamai veikia žmogų, gerina savijautą, didina darbingumą.

Vaikščiojimas yra kompleksiškai koordinuotas motorinis veiksmas, valdomas nervų sistemos, jame dalyvauja beveik visas mūsų kūno raumenų aparatas. Kaip apkrovą galima tiksliai dozuoti ir palaipsniui, sistemingai didinti tempą ir apimtį.Nesant kitokio fizinio krūvio, vienam jaunuolio dienos minimalus krūvis yra 15 km., Mažesnis krūvis siejamas su raida. hipodinamija.

Taigi kasdienis buvimas gryname ore 1-1,5 valandos yra vienas iš svarbių sveikos gyvensenos komponentų. Kai dirbama patalpose Ypač svarbu pasivaikščioti vakare, prieš miegą. Toks pasivaikščiojimas kaip būtinos kasdienės treniruotės dalis yra naudingas kiekvienam. Nuima darbo dienos įtampą, nuramina susijaudinusius nervų centrus, reguliuoja kvėpavimą. Pasivaikščiojimus geriausia daryti pagal kroso ėjimo principą: 0,5 -1 km einant lėtu žingsniu, po to tiek pat greitu sportiniu žingsniu ir pan.

Racionali mityba be galo svarbi augančiam, nuolat besikeičiančiam organizmui. Maistas turėtų užtikrinti, kad į organizmą patektų tokios medžiagos, kurios sudaro naujų audinių ląstelių susidarymo pagrindą, kompensuoja energijos sąnaudas organizmui, prisideda prie normalaus fizinio ir neuropsichinio vystymosi, gerina darbingumą.

Iki pradinės mokyklos pabaigos vaikas turi turėti tam tikrų žinių ir stiprių maisto higienos įgūdžių.

Pirmas ir svarbiausias įgūdis: vaikas turėtų valgyti įvairų maistą, kuriame būtų visi jo vystymuisi būtini komponentai. Tokie komponentai yra šeši: baltymai, riebalai, angliavandeniai, vitaminai, mineralinės druskos ir vanduo. Vaiko organizmo augimą užtikrina ląstelių ir audinių formavimasis, kuris vyksta daugiausia dėl baltymų. Baltymai yra struktūriniai elementai, kurie yra daugelio audinių pagrindas, todėl anksčiau jie buvo vadinami kūno "plytose". Tačiau jų vaidmuo tuo nesibaigia.

Per dieną vaikas turi gauti 60% gyvūninės kilmės baltymų nuo bendro baltymų kiekio. Anemija, augimo sulėtėjimas, itin silpnas atsparumas ligoms, ypač infekcinėms, yra aštraus baltymų trūkumo pasekmė.

Riebalai ir angliavandeniai yra pagrindiniai energijos šaltiniai, kurių paros organizmo poreikis, išreikštas kilokalorijomis per dieną, 7-10 metų vaikams yra 2300 kcal/d. Angliavandeniai yra ne tik energijos šaltinis kūno raumenų veiklai, jie atlieka ir kitas funkcijas, pavyzdžiui, yra nukleorūgščių, ląstelių membranų dalis, tarnauja kaip rezervas. maistinių medžiagų organizme. Angliavandeniai į vaiko organizmą patenka su augaliniais produktais (bulvėmis, miltais, kruopomis, daržovėmis, vaisiais, uogomis). Krakmolas yra pagrindinis angliavandenis studento mityboje.

Mineralinės druskos yra ketvirtas būtinas ingredientas. Paprastai žmogus su maistu gauna visų reikalingų mineralų, išskyrus natrio chloridą arba valgomąją druską, be kurios daugelis patiekalų atrodo neskanūs, o kartais ir nevalgomi.

Vitaminai yra būtina dietos dalis. studentai pradinė mokykla, kaip taisyklė, žino vitaminų svarbą organizmų gyvenimui. Vanduo organizmams ne mažiau svarbus nei baltymai ir vitaminai. Be maisto žmogus gali gyventi kelias savaites, o be vandens, mirtis ištinka po 3-4 dienų. Tiek nepakankamas, tiek per didelis vandens suvartojimas yra vienodai žalingas vaikui. Specialistai paprastai rekomenduoja taip paskirstyti bendrą maisto kiekį per dieną valgant keturis kartus per dieną: pusryčiai - 25%, pietūs - 35%, popietės arbata - 15% ir vakarienė - 25%.

3. Mokytojų vaidmuo formuojant sveikos gyvensenos įgūdžius ir

moksleivių ligų prevencija.

Glaudus mokytojų, vaikų ir jų tėvų kontaktas leidžia išspręsti dvi tarpusavyje susijusias problemas: sveiko mokinio auginimo problemą. Tačiau ne visos mokyklos užmezgė tokį artimą ryšį. Vaikai visame kame turi jausti mokytojų bendruomenę. Mokytojas turi būti asmeniškai susipažinęs su savo klasėje mokinius aptarnaujančiu gydytoju, slaugytoja. Jei klasėje yra vaikų, turinčių rimtų sveikatos problemų, lėtinių ligų, patartina išsiaiškinti kai kuriuos šių vaikų auklėjimo ypatumus, kartu apgalvoti jiems individualų režimą.

Mokytojo užduotis – įtikinti tėvus, kad reikia skirti jėgų ir laiko, kad vaiko darbo vieta atitiktų rekomenduojamus standartus, kasdien 5-6 minutes skirti tikslingam grūdinimui ir vaiko asmens higienai, 10-15 minučių jo fiziniam tobulėjimui. , 2–3 minutes, kad susidarytų tinkamas prigludimas. Galų gale, net jei šiek tiek skaičiuosime laiką, neatsargus požiūris į vaiko sveikatą pavirs daug didesniu laiko švaistymu - lankymasis pas gydytojus, gydymas, o tada „pasivyti“ praleistus užsiėmimus. Mokymosi metu pagrindinės higieninio tėvų pasirengimo priemonės yra tėvų susirinkimai, paskaitos apie higieną, specialioji literatūra. Daugelyje mokyklų moksleivių tėvai pirmiausia surenkami bendram pokalbiui, o vėliau tėvai išsiskirsto į savo kabinetus. Kai kuriose mokyklose galima stebėti puikiai organizuotas tėvų paskaitas, paskaitas vesti kviečiami aukštos kvalifikacijos specialistai: reumatologai, nefrologai ir kt.. Specialistas, pavyzdžiui, detaliai pasakoja apie reumatą, labai paskaito. geras patarimas. Bet tai svarbu tik nedidelei tėvų grupei, ir to jiems reikia tokiam nuodugniam pokalbiui.

Individualus pokalbis, kai tėvai lankosi mokykloje ar mokytojas supažindinamas su vaiko namų aplinka, yra neįkainojamas. Mokytojas gali duoti konkretus patarimas dėl studento darbo vietos sutvarkymo, grūdinimosi organizavimo, fizinis lavinimas. Su tokiu pokalbiu mokytojas ir tėvai gali lengviau išspręsti vienokius ar kitokius keblius klausimus dėl kasdienės rutinos, higienos sąlygų šeimoje sukūrimo ir pan. Labai efektyvi forma siekiant reikalavimų vienovės ugdant sveiką vaiką yra tėvų informacija apie buvusį pokalbį, skirtą higieninio ugdymo klausimams.

Išvada

Ką tiksliai gali padaryti mokytojas, kad užaugintų sveiką mokinį? Pirma, higieniškai teisinga organizuoti patį bendravimo su studentu procesą: tai pokalbiai aktualiomis temomis, įvairaus pobūdžio moksleivių edukacinės veiklos keitimas, jos aktyvinimas, sumanus vaizdinių mokymo priemonių naudojimas, atsižvelgiant į higienos reikalavimai – visa tai prisideda prie teigiamų mokinių emocijų. Teigiamos emocijos palengvina medžiagos įsisavinimą, o tai savo ruožtu mažina nuovargį, skatina aukštesnį vaiko nervinį aktyvumą, gerina. psichologinis klimatas klasėje, užkerta kelią neurotinėms vaikų, ypač pirmokų, reakcijoms adaptacijos metu mokyklos gyvenimas. Šios priemonės yra tiesiogiai susijusios su mokyklų ir mokytojų veikla.

Antra, mokytojas visomis išgalėmis dalyvauja užtikrinant natūralų ir dirbtinį apšvietimą, atitinkantį higienos reikalavimus, temperatūros režimą klasėje ir kitus aplinkos veiksnius.

Trečia, žinodamas individualias vaikų ypatybes, nuolat su jais bendraudamas, mokytojas gali laiku pastebėti pirminius ligos požymius (letargiją ar dirglumą, veido spalvos pasikeitimą, dažną kosulį, klausos ar regos sutrikimą ir kt.) ir informuoti medicinos darbuotoją. apie tai ir tėvus, o tai prisideda prie ankstyvo ar sėkmingesnio vaiko gydymo.

Ketvirta, mokytojas teikia neįkainojamą pagalbą medicinos darbuotojai atliekant medicinines apžiūras, profilaktines priemones (pvz., skiepai), stebint lėtinėmis ligomis sergančių vaikų gydymą ir kt.

Penkta, mokyklos pedagogų kolektyvas geba organizuoti vaizdines agitacijos priemones sveikos gyvensenos propagavimui, vesti teminius pokalbius, susitikimus su specialistais ir kt.

Siųsti savo gerą darbą žinių bazėje yra paprasta. Naudokite žemiau esančią formą

Studentai, magistrantai, jaunieji mokslininkai, kurie naudojasi žinių baze savo studijose ir darbe, bus jums labai dėkingi.

TESTAS

Anttema:

„Sveikos gyvensenos įpročiai“

Omskas 2010 m

Įvadas

Gyvenimo patirtis rodo, ir kiekvienas gali rasti daug tam įrodymų, kad dažniausiai žmonės pradeda rūpintis savo sveikata tik po to, kai liga pajunta. Dažnai aplinkybės priverčia žmogų savarankiškai ieškoti kelio į sveikimą arba padėti savo artimiesiems namuose. Bet užkirsti kelią šioms ligoms galima daug anksčiau, pačioje šaknyje, ir tam nereikės jokių antgamtinių pastangų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vadovautis sveiku gyvenimo būdu...

Rūpinimasis fizine žmogaus būkle mūsų sunkiu aplinkosaugos požiūriu yra ypač svarbus. Vis daugiau žmonių pradeda rūpintis savo sveikatos palaikymu, jos gerinimu. Priemonė šiai užduočiai atlikti – išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Norint atsakyti į klausimą, kas yra sveikas gyvenimo būdas, būtina atsižvelgti į visus jo komponentus. Tačiau galima išskirti keletą pagrindinių komponentų, kurių pagrindu kuriama sveika gyvensena. Jie apima:

1. Racionali mityba

2. Fizinis aktyvumas

3. Bendra kūno higiena

4. Grūdinimas

5. Žalingų įpročių atsisakymas

1. Racionali mityba

Šis komponentas laikomas vienu iš svarbiausių sveikos gyvensenos kriterijų, o šiai temai skirtose knygose jis yra nuodugniausiai ištirtas. Juk neabejotina, kad mityba atlieka vieną svarbiausių funkcijų užtikrinant gyvybinę žmogaus organizmo veiklą. „Racionali mityba, paremta moksliniais pagrindais, užtikrina normalią organizmo raidą. Tai yra galinga daugelio ligų profilaktikos priemonė. (V. Michailovas, A. Palko. Mes renkamės sveikatą! - 2 leid. - M .: Jaunoji gvardija, 1987 - p. 109)

Neracionali mityba, priešingai, žymiai padidina ligų, kurios gali baigtis net mirtimi, riziką (pavyzdžiui, per didelis cholesterolio kaupimasis riebiame maiste sukelia aterosklerozę).

Kasdieninė žmogaus mityba turi būti griežtai subalansuota. Jis privalo„pakankamas kiekis ir optimalus santykis yra visų organizmui reikalingų medžiagų“ (Sveikatos knyga: kolekcija / komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redagavo Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicina, 1988. – p. 278)

Tačiau amerikiečių mokslininkai teigia, kad žmogus „neprivalo valgyti gyvūninės kilmės maisto – mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų“ (Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant sveikos gyvensenos principų). M. .: Medicina, 1990. - p. 45.). Ir tam jis turi būti įvairus. Jame turėtų būti įvairių grupių produktai: grūdai, ankštiniai augalai, gyvulinės kilmės produktai (mažai riebalų), daržovės ir vaisiai.

Tačiau racionalioje mityboje išskiriamos tam tikros produktų grupės, kurių vartojimą rekomenduojama sumažinti arba visiškai atsisakyti (remiantis informacija iš visų naudojamų šaltinių):

Rūkyta mėsa. Šioje produktų grupėje yra kenksmingų organizmui medžiagų – nitritų, kurie, kaupdamiesi virškinamajame trakte, gali sudaryti kancerogeninio aktyvumo junginius. Norint pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, reikia valgyti daržoves ir vaisius, taip pat rauginto pieno produktus, gydančius žarnyną.

Didelio riebumo pieno produktai. Pieno produktuose esantys riebalai gali žymiai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje (ir sviesto taip pat yra labai daug sočiųjų riebalų). Tačiau jų negalima išskirti iš dietos, nes juose yra daug organizmui reikalingų medžiagų (pavyzdžiui, pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis), todėl gerti (arba valgyti) juos reikėtų neriebius.

Paslėpti sotieji riebalai, esantys hidrintuose aliejuose ir naudojami daugelio produktų (margarino, sausainių, pyragų) gamyboje, yra itin nesveiki, nes turi tokį patį sotumą kaip, pavyzdžiui, sviestas.

Druska. Per didelis druskos kiekis maiste gali sukelti aukštą kraujospūdį. Druskoje esantis natris reikalingas organizmui, tačiau ribotais kiekiais.

Cukrus. Pagrindinės per didelio cukraus vartojimo pasekmės yra dantų ligos (ėduonis), diabetas ir antsvorio kurie gali sukelti aterosklerozę. Cukrus – tai kietos kalorijos, kurių organizmas nespėja suvartoti, todėl cukrus labiau tukina nei bet kuris kitas tokio pat kaloringumo maistas.

Baltos duonos. Gaminant baltus miltus, malant grūdus, išeikvojama iki 80% maistinių medžiagų ir nemažai vertingų vitaminų, dėl to sumažėja žmogaus poreikis baltajai duonai. Be to, šios duonos rūšys yra itin kaloringos. Daug sveikesnė ir pigesnė duona iš rupių miltų.

Didelė reikšmė organizuojant racionalią mitybą teikiama tinkamam maisto perdirbimui. Būtina žinoti, kad „tam tikros rūšies maisto produktų terminis apdorojimas (kepimas, kepimas), ypač jei jis yra ilgas ir intensyvus, neigiamai veikia gatavos produkcijos kokybę“ (V. Michailovas, A. Palko. Renkantis sveikatą! – 2 leidimas - M .: Jaunoji gvardija, 1987. - S. 110). Viena pagrindinių tinkamos mitybos idėjų – kepimo ir troškinimo procesų išskyrimas arba apribojimas. Dėl tokių poveikių produkte atsiranda negrįžtamų pakitimų su baltymais, riebalais, angliavandeniais, amino rūgštimis, vitaminais, pigmentais, sunaikinamos organizmui vertingos veikliosios medžiagos.

Svarbi subalansuotos mitybos savybė – saikas. Būtina sąmoningai reguliuoti maisto kaloringumą, palaikyti energijos balansą. „Energijos balansą aiškiausiai rodo kūno svoris, kuris išlieka normos ribose tik esant energijos balansui“ (Sveikatos knyga: kolekcija / Comp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Pod. YP Lisitsyn, redagavo M.: Meditsina, 1988, p. 282). Taip pat nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų ir įsisavinkite jį dideliais kiekiais.

Sunkumai pereinant prie tinkamos mitybos yra net ne fiziologiniai, o psichologiniai. „Esame įpratę maitintis taip, kaip valgome, o įpročių, besiformuojančių visą gyvenimą, negalima iš karto pakeisti“ (Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant sveikos gyvensenos principų). M .: Medicina, 1990. - p. . 43)

Amerikiečių mokslininkai siūlo tokį perėjimą atlikti palaipsniui, maždaug per metus. Bet tokio organizmo pertvarkymo rezultatas iš karto pasijus – pagerės sveikata, apetitas, normalizuosis kūno svoris, padidės fizinis aktyvumas ir, svarbiausia, atsivers naujos žmogaus savęs tobulinimo galimybės.

2 . Fizinė veikla

Tai antrasis pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas. Amerikos mokslininkai pateikia daugybę argumentų, galinčių įtikinti žmones sportuoti. Tarp jų:

1. Mankštintis smagu.

2. Tinkama išvaizda pratimas yra visiems.

3. Po kelių mėnesių taip prie jų prisirišite, kad niekada nepasitrauksite.

Ir po šešių mėnesių:

4. Tapsite aktyvesni, gyvesni.

5. Jausite jėgų antplūdį, pagerės judesių koordinacija, pagerės reakcija.

6. Bus lengviau susidoroti su nervine įtampa ir bloga nuotaika.

7. Sumažės riebalų sankaupų kiekis.

8. Sustiprės kaulinis audinys.

9. Pagerės kraujotaka.

10. Jūsų našumas padidės

Negalima nesutikti su šiomis išvadomis, nes jas ne kartą patvirtino reali praktika. Fiziniai pratimai pagrįstai įtraukiami į sveikos gyvensenos sistemą, nes be fizinio aktyvumo žmogaus būklė labai pablogėja, mažėja ne tik fizinės, bet ir protinės žmogaus intelektinės galimybės (medikai teigia, kad protinį darbą turi visiškai kompensuoti fizinis darbas ).

Jei atsižvelgsime į tikrąją amerikiečių autorių siūlomą pratimų sistemą, pamatysime, kad jie neteikia jokių specialių pratimų, susijusių su tikslinga raumenų treniruote ar ypatingu kokių nors fizinių savybių (vikrumo, ištvermės, greičio ir kt.) ugdymu. Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, jų nuomone, būtina aerobinė mankšta.

„Aerobiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie priverčia dideles raumenų grupes dirbti ritmingai. Jie nėra tiesiogiai susiję su fizine veikla, tačiau turėtų prisidėti prie audinių aprūpinimo deguonimi ir didesnio jo vartojimo “(Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant sveikos gyvensenos principų). M .: Medicina, 1990 m. . - 86 p.)

Bet kokios rūšies aerobikos pratimai sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, jei jie bus atliekami vidutinio intensyvumo dvidešimt minučių kas antrą dieną arba bent tris kartus per savaitę.

Aerobiniai pratimai apima ėjimą arba žygį pėsčiomis, bėgimą, bėgimą vietoje, plaukimą, čiuožimą, lipimą laiptais, irklavimą, čiuožimą, riedučius, šokius, krepšinį, tenisą. Kaip matome, beveik visi šie pratimai nereikalauja jokių ypatingų fizinių įgūdžių. Visi jie atliekami specialia, praktikai įdomia forma. Natūralu, kad tai yra papildoma paskata fiziniam lavinimui, taigi ir visaverčio sveiko gyvenimo būdo palaikymui.

3 . Bendra kūno higiena

Kūno higiena visų pirma siejama su odos švaros palaikymu. Odos švaros problema žmogui labai aktuali, nes: „apie 2,5 milijono prakaito ir riebalinių liaukų per dieną išskiria apie 0,5 litro prakaito ir apie 20 g riebalų, paviršiuje vyksta nuolatinis ląstelių atsinaujinimas odos sluoksnius, ant nešvarios odos gali būti kenksmingų žmonių sveikatai mikroorganizmų. Užteršus odą, užsikemša prakaito liaukų šalinimo latakai, sutrinka organizmo termoreguliacijos gebėjimas. Grybelinės ligos lengvai išsivysto ant nešvarios odos, kurių gydymas reikalauja daug laiko “(Sveikatos knyga: kolekcija / komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Red. Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicina, 1988. - p. 285 - 286)

Natūralu, kad visi šie faktai įtikina mus, kad būtina palaikyti kūno grynumą.

4 . grūdinimas

Ši gana plati sąvoka įtraukta ir į bendrą sveikos gyvensenos sampratą. Anksčiau grūdinimasis pirmiausia ar net išimtinai reiškė organizmo prisitaikymą prie šalčio. Dabar ši sąvoka aiškinama plačiau – grūdinimasis reiškia „organizmo atsparumo bet kokiems aplinkos veiksniams, sukeliantiems stresinę būseną, stiprinimą, t.y. Įtampa". (Knyga apie sveikatą: kolekcija / komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redagavo Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicina, 1988. - P. 291 )

Tokie veiksniai yra žema ir aukšta oro temperatūra, pernelyg žema arba didelė drėgmė, staigūs atmosferos slėgio pokyčiai ir kt. Tačiau svarbiausia vis dar yra sukietėjimas iki per didelio atšalimo, o kartais ir perkaitimo.

„Auktos ar žemos temperatūros įtakoje žmogaus organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai. Kietėjimo dėka suaktyvėja centrinė nervų sistema, mažėja periferinės nervų sistemos jaudrumas, didėja endokrininių liaukų veikla, didėja ląstelių fermentų aktyvumas“ (V. Michailovas, A. Palko. Renkantis sveikatą! – 2 leid. - M .: Jaunoji gvardija, 1987 - p. 71). Visa tai didina organizmo atsparumą aplinkos sąlygoms.

Pakartotinis kūno vėsinimas didina atsparumą šalčiui ir leidžia toliau palaikyti šiluminę kūno pusiausvyrą net ir žmogui esant labai šaltai.

Grūdinimosi nuo šalčio būdai jau seniai žinomi visiems. Tai oras, vanduo ir saulė kartu su mankšta. „Geriausi rezultatai pasiekiami taikant technikų kompleksą, susidedantį iš konvekcinės (oro ir saulės vonios) ir laidumo vėsinimo (valymas ir laistymas, pėdų vonios, maudymas, kaitaliojimas). vandens procedūros) ". (Knyga apie sveikatą: Kolekcija / Komp.: Yu.V. Makhotin, O.V. Kareva, T.N. Loseva. Redagavo Yu.P. Lisitsyn. - M .: Medicina, 1988. - p. 293)

Grūdinamasis efektas yra trumpalaikis, trunka tik kūno grūdinimosi metu ir neilgai po jo, todėl grūdinimas turi būti pastovus ir nuoseklus, jį reikėtų praktikuoti kasdien.

5 . Blogų įpročių atsisakymas

Visų pirma, reikia pažymėti, kad idealiu atveju sveikas gyvenimo būdas reiškia ne žalingų įpročių atmetimą, o pradinį jų nebuvimą. Jeigu žmogus dėl kokių nors priežasčių jas jau turi, tuomet būtina imtis visų priemonių, kad šis individas būtų išlaisvintas nuo jam taip kenksmingų priklausomybių.

Prie žalingų įpročių pirmiausia priskiriamas alkoholio vartojimas ir rūkymas, o literatūroje rūkymas pristatomas kaip labiau paplitęs įprotis, taigi ir kaip didesnė žmogaus blogybė.

Rūkymas kelia pavojų daugeliui gyvybiškai svarbių organų. Rūkaliams gresia plaučių liga, taip pat padidėja koronarinės širdies ligos ir insulto rizika. „Cigaretės pagreitina arterijų susiaurėjimą, net 15 proc. sumažina deguonies kiekį kraujyje ir dėl to susidaro perkrova visai širdies ir kraujagyslių sistemai“ (Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant širdies ir kraujagyslių sistemos principų). sveika gyvensena). M .: Medicina, 1990. - p. .31)

Ne mažiau kenksmingas organizmui ir alkoholiui. Tie, kurie tuo piktnaudžiauja, dažniau turi aukštą kraujospūdį. Na, visi žino, kad alkoholis naikina kepenis. Ypač gaila, kad alkoholis ir tabakas neigiamai veikia įgimtas vaikų savybes ir gali sukelti rimtų raidos sutrikimų.

Norintiems mesti gerti ir rūkyti, sveikas gyvenimo būdas apskritai yra ypač svarbus. Reguliarūs fiziniai pratimai, racionali mityba didžiąja dalimi prisideda prie žalingų įpročių įveikimo.

Išvada

Taigi, įvertinę pagrindinius sveikos gyvensenos kriterijus, galime apibendrinti savo samprotavimus. Išsiaiškinome, kad sveikas gyvenimo būdas – tai prevencinių priemonių visuma, skirta ligų prevencijai, visų organizmo sistemų stiprinimui ir bendros žmogaus savijautos gerinimui.

Sveikos gyvensenos palaikymas – tai ne chaotiškas įvairių metodų naudojimas, o individualaus, kruopščiai parinkto plano taikymas. Šiame plane reikėtų atsižvelgti į konkretaus žmogaus, siekiančio pagerinti savo būklę, fiziologines ir psichologines savybes. Sveika gyvensena nereikalauja jokio specialaus fizinio pasirengimo, jos principai skirti naudoti paprastam žmogui, siekiant palaikyti darbingumą ir normalizuoti organizmo gyvybines funkcijas.

Bibliografinis sąrašas

1. Kaip būti sveikam (iš užsienio patirties mokant sveikos gyvensenos principų). M.: Medicina, 1990 m.

2. Knyga apie sveikatą: kolekcija // Sud.: Yu.V. Makhotinas, O.V. Kareva, T.N. Losevas. Pagal. red. Taip. Lisitsyn. - M.: Medicina, 1988 m.

3. V. Michailovas, A. Palko. Mes renkamės sveikatą! - 2 leidimas. - M.: Jaunoji gvardija, 1987 m.

Panašūs dokumentai

Pagrindiniai sveikatos kriterijai. Organizmo funkcinių rezervų aprašymas. Pagrindiniai mokinio sveikos gyvensenos komponentai: darbo ir poilsio režimas, žalingų įpročių prevencija, fizinis aktyvumas (fiziniai pratimai ore), grūdinimasis.

santrauka, pridėta 2010-11-29


Mokinių racionalaus gyvenimo būdo susiformavimas. Sveika gyvensena – tai vaisingas darbas, racionalus darbo ir poilsio režimas, žalingų įpročių naikinimas, asmens higiena, grūdinimasis, racionali mityba. Pirmoji pagalba nušalus ir susižeidus.

santrauka, pridėta 2009-03-26


Sveikatos ir sveikos gyvensenos samprata, jos komponentų charakteristikos: tinkamos mitybos reikalavimai, psichikos sveikatos požymiai, grūdinimosi tipai, darbo ir poilsio režimas, fizinio aktyvumo poreikis ir žalingų įpročių atsisakymas.

pristatymas, pridėtas 2015-06-22


Sveikos gyvensenos vertė, jos biologiniai ir socialiniai principai. Mokinių sveikos gyvensenos (HLS) ugdymas, jo sudedamosios dalys. Dienos režimas kaip mokinio sveikos gyvensenos veiksnys. Higienos žinių propagavimo svarba sveikai gyvensenai.

bandymas, pridėta 2009-10-12


kontrolinis darbas, pridėtas 2010-12-06


Sveikos gyvensenos samprata. Sveikatos formavimo ir sveikos gyvensenos problemos. Teigiamo požiūrio į sveiką gyvenseną formavimas. Mankštos vaidmuo formuojant sveiką gyvenseną ir stiprinant sveikatą.

santrauka, pridėta 2014-11-14


Veiksniai, įtakojantys sveikos gyvensenos pagrindų formavimąsi. Fizinis aktyvumas ir sveikata. rezervinis organizmo pajėgumas. Ritminis darbo ir poilsio režimas. Pagrindiniai žmogaus centrinės nervų sistemos funkcinės būklės rodikliai.

testas, pridėtas 2013-09-01


Gyvenimo būdas, keliantis padidėjusį pavojų sveikatai. Jaunimo programa sveikos gyvensenos formavimui Rusijoje. Savivaldybės būstinės darbo organizavimas. Sveikos gyvensenos formavimo tarp vaikų ir jaunimo Krasnojarsko krašte modelis.

baigiamasis darbas, pridėtas 2015-11-05


Sveika gyvensena kaip socialinis-pedagoginis reiškinys. Sąlygos, būtinos formuojant vaikų sveiką gyvenimo būdą. Socialinė-pedagoginė veikla apie sveikos gyvensenos formavimą tarp paauglių ir narkomanijos prevenciją.

Kursinis darbas, pridėtas 2013-11-10


Sveikos gyvensenos propagavimas kaip socialinė-pedagoginė užduotis. Rusijos sporto ministerijos projektai. Sveikos gyvensenos tobulinimo ir propagavimo programa SPbPU. Sveikatos apsaugos ministerijos parama socialiniam projektui "Ar tai svarbu?!"

FEDERALINĖ ŠVIETIMO AGENTŪRA

FGOU SPO "IZHEVSK PREKYBOS IR EKONOMIKOS TECHNICIJOS"

Testas

Tema: „Kūninė kultūra“

Tema: „Sveikos gyvensenos įgūdžiai“

Užbaigė: ____ grupės mokinys

specialybė 260502

_______________________ ______

kodas ____________________________

Vadovas: _________________

Iževskas

2010

Įvadas

Gyvenimo patirtis rodo, ir kiekvienas gali rasti daug tam įrodymų, kad dažniausiai žmonės pradeda rūpintis savo sveikata tik po to, kai liga pajunta. Dažnai aplinkybės priverčia žmogų savarankiškai ieškoti kelio į sveikimą arba padėti savo artimiesiems namuose. Bet užkirsti kelią šioms ligoms galima daug anksčiau, pačioje šaknyje, ir tam nereikės jokių antgamtinių pastangų. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai vadovautis sveiku gyvenimo būdu...

Rūpinimasis fizine žmogaus būkle mūsų sunkiu aplinkosaugos požiūriu yra ypač svarbus. Vis daugiau žmonių pradeda rūpintis savo sveikatos palaikymu, jos gerinimu. Priemonė šiai užduočiai atlikti – išlaikyti sveiką gyvenimo būdą.

Norint atsakyti į klausimą, kas yra sveikas gyvenimo būdas, būtina atsižvelgti į visus jo komponentus. Tačiau galima išskirti keletą pagrindinių komponentų, kurių pagrindu kuriama sveika gyvensena. Jie apima:

1. Racionali mityba

2. Fizinis aktyvumas

3. Bendra kūno higiena

4. Grūdinimas

5. Žalingų įpročių atsisakymas

1. Racionali mityba

Šis komponentas laikomas vienu iš svarbiausių sveikos gyvensenos kriterijų, o šiai temai skirtose knygose jis yra nuodugniausiai ištirtas. Juk neabejotina, kad mityba atlieka vieną svarbiausių funkcijų užtikrinant gyvybinę žmogaus organizmo veiklą. „Racionali mityba, paremta moksliniais pagrindais, užtikrina normalią organizmo raidą. Tai yra galinga daugelio ligų profilaktikos priemonė.

Neracionali mityba, priešingai, žymiai padidina ligų, kurios gali baigtis net mirtimi, riziką (pavyzdžiui, per didelis cholesterolio kaupimasis riebiame maiste sukelia aterosklerozę).

Kasdieninė žmogaus mityba turi būti griežtai subalansuota. Jame turi būti pakankamas kiekis ir optimalus santykis visų organizmui reikalingų medžiagų.

Tačiau amerikiečių mokslininkai įrodinėja, kad žmogui nebūtina valgyti gyvūninės kilmės maisto – mėsos, paukštienos, žuvies, kiaušinių ir pieno produktų. Ir tam jis turi būti įvairus. Jame turėtų būti įvairių grupių produktai: grūdai, ankštiniai augalai, gyvulinės kilmės produktai (mažai riebalų), daržovės ir vaisiai.

Tačiau racionaliai mityboje išskiriamos tam tikros produktų grupės, kurių vartojimą rekomenduojama sumažinti arba visiškai atsisakyti:

Rūkyta mėsa. Šioje produktų grupėje yra kenksmingų organizmui medžiagų – nitritų, kurie, kaupdamiesi virškinamajame trakte, gali sudaryti kancerogeninio aktyvumo junginius. Norint pašalinti iš organizmo kenksmingas medžiagas, reikia valgyti daržoves ir vaisius, taip pat rauginto pieno produktus, gydančius žarnyną.

Didelio riebumo pieno produktai. Pieno produktuose esantys riebalai gali žymiai padidinti cholesterolio kiekį kraujyje (o svieste taip pat labai daug sočiųjų riebalų). Tačiau jų negalima išskirti iš dietos, nes juose yra daug organizmui reikalingų medžiagų (pavyzdžiui, pieno produktai yra pagrindinis kalcio šaltinis), todėl gerti (arba valgyti) juos reikėtų neriebius.

Paslėpti sotieji riebalai, esantys hidrintuose aliejuose ir naudojami daugelio produktų (margarino, sausainių, pyragų) gamyboje, yra itin nesveiki, nes turi tokį patį sotumą kaip, pavyzdžiui, sviestas.

Druska. Per didelis druskos kiekis maiste gali sukelti aukštą kraujospūdį. Druskoje esantis natris reikalingas organizmui, tačiau ribotais kiekiais.

Cukrus. Pagrindinės perteklinio cukraus vartojimo pasekmės yra dantų ligos (ėduonis), diabetas ir antsvoris, galintis sukelti aterosklerozę. Cukrus – tai kietos kalorijos, kurių organizmas nespėja suvartoti, todėl cukrus labiau tukina nei bet kuris kitas tokio pat kaloringumo maistas.

Baltos duonos. Gaminant baltus miltus, malant grūdus, išeikvojama iki 80% maistinių medžiagų ir nemažai vertingų vitaminų, dėl to sumažėja žmogaus poreikis baltajai duonai. Be to, šios duonos rūšys yra itin kaloringos. Daug sveikesnė ir pigesnė duona iš rupių miltų.

Didelė reikšmė organizuojant racionalią mitybą teikiama tinkamam maisto perdirbimui. Būtina žinoti, kad kai kurios maisto produktų terminio apdorojimo rūšys (kepimas, kepimas), ypač jei jis yra ilgas ir intensyvus, neigiamai veikia gatavų produktų kokybę. Viena pagrindinių tinkamos mitybos idėjų – kepimo ir troškinimo procesų išskyrimas arba apribojimas. Dėl tokių poveikių produkte atsiranda negrįžtamų pakitimų su baltymais, riebalais, angliavandeniais, amino rūgštimis, vitaminais, pigmentais, sunaikinamos organizmui vertingos veikliosios medžiagos.

Svarbi subalansuotos mitybos savybė – saikas. Būtina sąmoningai reguliuoti maisto kaloringumą, palaikyti energijos balansą. Energijos balansą aiškiausiai rodo kūno svoris, kuris normos ribose išlieka tik esant energijos balansui. Taip pat nedarykite ilgų pertraukų tarp valgymų ir įsisavinkite jį dideliais kiekiais.

Sunkumai pereinant prie tinkamos mitybos yra net ne fiziologiniai, o psichologiniai. Esame įpratę maitintis taip, kaip valgome, o visą gyvenimą trunkančių įpročių negalima pakeisti per vieną naktį.

Amerikiečių mokslininkai siūlo tokį perėjimą atlikti palaipsniui, maždaug per metus. Bet tokio organizmo pertvarkymo rezultatas iš karto pasijus – pagerės sveikata, apetitas, normalizuosis kūno svoris, padidės fizinis aktyvumas ir, svarbiausia, atsivers naujos žmogaus savęs tobulinimo galimybės.

2. Fizinis aktyvumas

Tai antrasis pagrindinis sveikos gyvensenos komponentas. Amerikos mokslininkai pateikia daugybę argumentų, galinčių įtikinti žmones sportuoti. Tarp jų:

1. Mankštintis smagu.

2. Kiekvienam yra tinkamas pratimų tipas.

3. Po kelių mėnesių taip prie jų prisirišite, kad niekada nepasitrauksite.

Ir po šešių mėnesių:

4. Tapsite aktyvesni, gyvesni.

5. Jausite jėgų antplūdį, pagerės judesių koordinacija, pagerės reakcija.

6. Bus lengviau susidoroti su nervine įtampa ir bloga nuotaika.

7. Sumažės riebalų sankaupų kiekis.

8. Sustiprės kaulinis audinys.

9. Pagerės kraujotaka.

10. Jūsų našumas padidės

Negalima nesutikti su šiomis išvadomis, nes jas ne kartą patvirtino reali praktika. Fiziniai pratimai pagrįstai įtraukiami į sveikos gyvensenos sistemą, nes be fizinio aktyvumo žmogaus būklė labai pablogėja, mažėja ne tik fizinės, bet ir protinės žmogaus intelektinės galimybės (medikai teigia, kad protinį darbą turi visiškai kompensuoti fizinis darbas ).

Jei atsižvelgsime į tikrąją amerikiečių autorių siūlomą pratimų sistemą, pamatysime, kad jie neteikia jokių specialių pratimų, susijusių su tikslinga raumenų treniruote ar ypatingu kokių nors fizinių savybių (vikrumo, ištvermės, greičio ir kt.) ugdymu. Norint išlaikyti sveiką gyvenimo būdą, jų nuomone, būtina aerobinė mankšta.

Aerobiniai pratimai – tai tokie pratimai, kurie priverčia dideles raumenų grupes dirbti ritmingai. Jie nėra tiesiogiai susiję su fizine veikla, tačiau turėtų prisidėti prie audinių aprūpinimo deguonimi ir didesnio jo suvartojimo.

Bet kokios rūšies aerobikos pratimai sustiprins širdies ir kraujagyslių sistemą, jei jie bus atliekami vidutinio intensyvumo dvidešimt minučių kas antrą dieną arba bent tris kartus per savaitę.

Aerobiniai pratimai apima ėjimą arba žygį pėsčiomis, bėgimą, bėgimą vietoje, plaukimą, čiuožimą, lipimą laiptais, irklavimą, čiuožimą, riedučius, šokius, krepšinį, tenisą. Kaip matome, beveik visi šie pratimai nereikalauja jokių ypatingų fizinių įgūdžių. Visi jie atliekami specialia, praktikai įdomia forma. Natūralu, kad tai yra papildoma paskata fiziniam lavinimui, taigi ir visaverčio sveiko gyvenimo būdo palaikymui.

3. Bendra kūno higiena

Kūno higiena visų pirma siejama su odos švaros palaikymu. Odos švaros problema žmogui labai aktuali, nes: apie 2,5 milijono prakaito ir riebalinių liaukų per dieną išskiria apie 0,5 litro prakaito ir apie 20 g riebalų, vyksta nuolatinis ląstelių atsinaujinimas paviršiniuose odos sluoksniuose. ant odos, ant nešvarios odos gali atsirasti kenksmingų žmonių sveikatai mikroorganizmų. Užteršus odą, užsikemša prakaito liaukų šalinimo latakai, sutrinka organizmo termoreguliacijos gebėjimas. Ant nešvarios odos lengvai išsivysto grybelinės ligos, kurių gydymas užtrunka ilgai.

Natūralu, kad visi šie faktai įtikina mus, kad būtina palaikyti kūno grynumą.

4. Grūdinimas

Ši gana plati sąvoka įtraukta ir į bendrą sveikos gyvensenos sampratą. Anksčiau grūdinimasis pirmiausia ar net išimtinai reiškė organizmo prisitaikymą prie šalčio. Dabar ši sąvoka aiškinama plačiau – grūdinimasis reiškia stiprinti organizmo atsparumą bet kokiems aplinkos veiksniams, sukeliantiems stresinę būseną, t.y. Įtampa.

Tokie veiksniai yra žema ir aukšta oro temperatūra, pernelyg žema arba didelė drėgmė, staigūs atmosferos slėgio pokyčiai ir kt. Tačiau svarbiausia vis dar yra sukietėjimas iki per didelio atšalimo, o kartais ir perkaitimo.

Aukštos ar žemos temperatūros įtakoje žmogaus organizme vyksta fiziologiniai pokyčiai. Dėl sukietėjimo suaktyvėja centrinė nervų sistema, mažėja periferinės nervų sistemos jaudrumas, padidėja endokrininių liaukų veikla, didėja ląstelių fermentų aktyvumas. Visa tai didina organizmo atsparumą aplinkos sąlygoms.

Pakartotinis kūno vėsinimas didina atsparumą šalčiui ir leidžia toliau palaikyti šiluminę kūno pusiausvyrą net ir žmogui esant labai šaltai.

Grūdinimosi nuo šalčio būdai jau seniai žinomi visiems. Tai oras, vanduo ir saulė kartu su mankšta. „Geriausi rezultatai pasiekiami taikant technikų kompleksą, susidedantį iš konvekcinės (oro ir saulės vonios) ir laidumo vėsinimo (trynimo ir laistymo, pėdų vonios, maudymosi, kintamos vandens procedūrų)“ .

Grūdinamasis efektas yra trumpalaikis, trunka tik kūno grūdinimosi metu ir neilgai po jo, todėl grūdinimas turi būti pastovus ir nuoseklus, jį reikėtų praktikuoti kasdien.

Sveikos gyvensenos įgūdžių formavimas yra pedagogikos prioritetas, nes nuo to priklauso sveikata, tinkamas vystymasis ir svarbiausių vaikų asmeninių savybių formavimas. Pagrindinė tėvų ir mokytojų užduotis – išmokyti vaiką kaitalioti darbo ir poilsio procesus, tinkamai maitintis, skiepyti meilę fiziniams pratimams ir grūdinimuisi. Vaiko asmenybės formavimasis vyksta laipsniškai, todėl auklėtojų ir mokytojų pastangos turėtų būti visapusiškai remiamos šeimoje, kurioje klostosi vaikų charakteris ir įgūdžiai.

• ugdyti neigiamą požiūrį į sveikatai kenksmingus veiksnius, tokius kaip rūkymas, nesveika mityba, neveiklumas;
• sudaryti sąlygas formuotis įpročiams, kurie teigiamai veikia bendrą fizinę ir psichinę sveikatos būklę, siekiant įtvirtinti šiuos vaiko įgūdžius.

Teigiamų sveikatos įpročių formavimas

Sąraše, kuris padės vaikui tapti stipresniam, atsparesniam, ugdys valią ir charakterį bei atsispirs infekcijoms, yra:

• grūdinimas.
• Pripratimas prie racionalaus darbo ir poilsio režimo.
• Meilė fiziniam aktyvumui.
• Tinkama mityba.

Bet kurio iš jų įtaką augančiam organizmui sunku pervertinti. Šių keturių veiksnių buvimas ar nebuvimas kasdieniame vaiko gyvenime lemia jo sveikatą suaugus, o galiausiai – jo darbo efektyvumą ir gyvenimo kokybę.

grūdinimas

Vaiko grūdinimasis prasideda val ankstyvas amžius, nes šis veiksnys leidžia sustiprinti kūdikio imunitetą, padidinti jo atsparumą infekcijoms ir peršalimui, taip pat prisideda prie auklėjimo valios savybės. Svarbu sudominti vaikus galutiniu rezultatu, pateikti pavyzdžius iš žinomų sportininkų ir autoritetą vaiko akyse turinčių žmonių. Varžybų elementas vaikų kolektyve, teigiamo procedūrų poveikio aptarimas teigiamai veikia įpročio įtvirtinimą.

Dauguma efektyvus būdas kietėjimas yra kasdienis laistymas vėsiu vandeniu, o pradinė temperatūra turi būti trisdešimt šeši laipsniai, o vėlesnis sumažėjimas iki dvidešimt dviejų laipsnių turėtų vykti palaipsniui. Optimalus laikotarpis vandens temperatūrai sumažinti vienu laipsniu yra savaitė. Naudinga patikėti vaikui savarankiškai kontroliuoti termometro rodmenis, sutelkiant dėmesį į subjektyvių pojūčių pasikeitimą: pirmą kartą vanduo atrodo šaltesnis nei vėliau pilant žemesnėje vandens temperatūroje. Kasdienis grūdinimasis ne tik padeda kovoti su ligomis, bet ir stiprina vaikų valią bei atsakomybės jausmą.

Darbas ir poilsis

Žmogaus sveikata priklauso nuo teisingo darbo ir poilsio režimo, nes pagrindinių dienos režimo taisyklių nesilaikymas, pervargimas ir miego trūkumas sukelia ligas. Vaikų ir ikimokyklinio amžiaus vaikų sveikos gyvensenos įpročių formavimas yra ypač svarbus, nes būtent vaikystėje susiformuoja įpročiai, kurie turi įtakos visą likusį gyvenimą.

Darbas yra žmogaus gyvenimo pagrindas, jis teigiamai veikia fizinį ir psichinį žmogaus potencialą, besąlygiškai veikia psichinę sveikatą.

Žinoma, kad visi šimtamečiai dirbo visą savo gyvenimą, o tai reiškia, kad gimdymas nesukelia priešlaikinio senėjimo ir organizmo sistemų pablogėjimo, bet padeda didinti ištvermę ir pagerinti sveikatą.

Protinis darbas sumažina ankstyvos sklerozės, organizmo pažintinių funkcijų nykimo riziką.

Racionalus darbo organizavimas apima teisingą ir sumanų pastangų paskirstymą darbo procese. Ilgos prastovos ir vėlesnių darbo valandų avarinis pobūdis neigiamai veikia sveikatą ir darbo kokybę, sukelia pervargimą. Žmogaus charakterį ir polinkius atitinkanti veikla atliekama lengviau ir greičiau, nesukeliant nuovargio, kitaip nei nemylimas darbas. Į tai reikia atsižvelgti renkantis užduotis vaikams.

Darbo organizacija

Vaikai greitai pavargsta nuo monotoniško darbo, todėl užsiėmimų metu kas pusvalandį reikia daryti pertraukas. Fizinės ir protinės veiklos procesų kaitaliojimas neleidžia pervargti, todėl veiklų kaita yra viena iš vaikų užsiėmimų sąlygų. Užsiėmimai lauke, žaidimai lauke turi būti kasdienėje rutinoje.

Svarbu, kad vaikas turėtų specialią darbo uniformą, kuri ne tik apsaugotų nuo taršos, bet ir drausmintų. Forma turi būti patogi, pagaminta iš natūralių medžiagų ir patikti kūdikiui. Pageidautina, kad vaikai turėtų galimybę dalyvauti formelės priežiūroje: daiktų plovimą, kabinimą ar lyginimą galima patikėti net ikimokyklinukui.

Racionalus darbo vietos organizavimas yra viena iš efektyvaus darbo ir tikslumo formavimo sąlygų: prieš pradedant dirbti reikia padėti vaikui pašalinti visus nereikalingus, sutvarkyti įrankius pasiekiamoje vietoje. Svarbu pasirūpinti geru apšvietimu, įrengti patogų, laikysenos netrikdantį stalą ir kėdę. Atlikę užduotį vaikai patys išvalo darbo vietą.

Gero miego svarba

Naktinis miegas leidžia visiškai atsigauti nervų sistemai, pasiruošti naujai dienai. giliai ir gilus miegas Jis gali pagerinti kūną ir yra naudingas vaikams ir suaugusiems. Priešingai, miego trūkumas ar paviršutiniškas, neramus miegas yra pavojingi perkraunant nervų sistemą ir mažinant organizmo apsaugą. Yra keli paprastos taisyklės gero miego organizavimas, prie kurio vaikas turi būti pripratęs nuo vaikystės:

• Kad miegas būtų sveikas, kambarys turi būti vėdinamas kiekvieną vakarą penkiolika minučių bet kuriuo metų laiku;
• Miegamajame būtina nustatyti ne aukštesnę kaip dvidešimt dviejų laipsnių temperatūrą, nes per didelis karštis neleidžia miegoti;
• Prieš miegą galite išgerti stiklinę šilto pieno, soti vakarienė nepageidautina, nes virškinimo procesas trukdys visiškai atsipalaiduoti;
• Aktyvūs, triukšmingi žaidimai, televizoriaus žiūrėjimas ir intensyvi protinė veikla sužadina nervų sistemą, todėl prieš miegą galite pasivaikščioti ar paskaityti knygą;
• Patogi pižama ir natūrali patalynė prisideda prie greito užmigimo ir gero miego.

Norint tinkamai fiziškai vystytis, bet kokio amžiaus vaikams reikalingas dozuotas fizinis aktyvumas, kurio daugiausia yra ikimokyklinio amžiaus ir jaunesni vaikai. mokyklinio amžiaus buvo apskaityti lauko žaidimai ir varžybos. Tačiau norint įdiegti vaikui sveikos gyvensenos normas, neužtenka pratimų, kuriuos jis atlieka klasėje darželyje ar mokykloje. Vaikas turėtų žinoti kasdienės rytinės mankštos naudą, kuri atliekama prieš pusryčius ir tampa daugelio metų ritualu. Rytinė gimnastika leidžia vaikams greičiau pabusti, žadina apetitą ir pagerina nuotaiką, ypač jei atliekama lauke skambant mėgstamai muzikai. Vyresniems vaikams ikimokyklinio amžiaus kartu su tėvais galite dalyvauti bėgiojimuose ir važinėti dviračiu, lankytis įvairiuose skyriuose ir išmokti plaukti. Svarbu asmeniniu pavyzdžiu vaikui suprasti, kad fizinis aktyvumas yra labai naudingas, jis prisideda prie raumenų vystymosi ir stiprina širdies raumenį, didina ištvermę ir jėgą. Jei vaiko tėvai nesportuoja ir laikosi sėslaus gyvenimo būdo, bus sunku įteigti kūdikiui mankštos naudą. Tačiau pradėti sportuoti su vaikais niekada nevėlu, ypač pasivaikščiojimus ir bėgimus lauke, o lankymąsi darželyje geru oru galima derinti su energingu pasivaikščiojimu. Patartina kaitalioti judėjimo tempą: penki šimtai metrų greitu tempu, tada tiek pat – lėtu. Būtinai paaiškinkite vaikams, kad tėvai nusprendė vadovautis sveiku gyvenimo būdu, vaikščiodami ir per daug atlikdami kasdienį vaikščiojimo ar namų treniruočių minimumą.

Asmeninis tėčio ar mamos pavyzdys įkvepia kūdikį, jis išmoksta neatsitraukti susidūrus su sunkumais, pastebėdamas, kaip stiprėja jo raumenys.

Subalansuota mityba

Vaikui reikėtų skiepyti nuo ikimokyklinio amžiaus, jaunesnis mokinys jau žino, kad normaliam vystymuisi reikalingi vitaminai ir mineralai. naudinga medžiaga randama natūraliuose produktuose. Įvairūs produktai, karšti patiekalai, antrieji pusryčiai: popietinis užkandis ir stiklinė šilto pieno nakčiai – tokia augančio organizmo mityba. Pusgaminiai ir maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų, cukraus ir konservantų, nėra sveiki, gali sukelti virškinimo sutrikimus, nutukimą ir kitus sutrikimus.

Penki sveikos mitybos ingredientai

Baltymai yra raumenų audinio formavimo pagrindas, jie sudaro šešiasdešimt procentų vaiko dienos raciono, juos turėtų atstovauti liesa virta arba troškinta mėsa, jūros žuvis ir pieno produktai. Trūkstant baltymų, vaikai patiria augimo ir vystymosi sulėtėjimą, anemiją ir imuniteto sumažėjimą.

Angliavandeniai ir riebalai yra būtini, kad vaikas pasigamintų energijos: vaikai turėtų gauti daugiau nei du tūkstančius kilokalorijų per dieną. Angliavandeniai, gaunami iš paprastų maisto produktų: kruopų, daržovių, miltų, yra naudingiausi ir atlieka nemažai svarbių funkcijų organizme. Riebaluose yra vitaminų, kurių jokiu būdu negalima gauti, meniu turi būti sviesto ir augalinio aliejaus.

Daržovėse, vaisiuose ir uogose daug mineralinių medžiagų, vitaminų ir skaidulų yra, o veikiant aukštai temperatūrai dauguma jų žūva. Todėl švieži vaisiai, uogų tyrės, vaisių sultys vaikui būtinos ištisus metus, o sezoniniai produktai ypač naudingi.

Tinkamas gėrimo režimas vaikams yra būtinas, nes vaiko organizme yra daug vandens, kurio netekimas sutrikdo svarbiausias funkcijas. Ypač svarbu palaikyti vandens balansą karštu oru ir fizinio aktyvumo: žaidimų ar treniruočių metu. Bendras vaikų suvartojamo skysčio kiekis per dieną paprastai yra ne mažesnis kaip litras.

Rizikos veiksnių mažinimas

Yra dešimt higieninio elgesio normų, leidžiančių laikytis visuotinai priimtų sveikos gyvensenos standartų:

• Subalansuota mityba.
• Fizinė veikla.
• Darbo ir poilsio taisyklių laikymasis.
• Saugos taisyklių laikymasis namuose ir darbe.
• Psichoterapinės savipagalbos pagrindų išmanymas.
• Ankstyva ligų prevencija.
• Pagrindinės pirmosios pagalbos išmanymas.
• Alkoholio atsisakymas.
• Mesti rūkyti.
• Išlaikyti normalų kūno svorį.

PSO rekomendacijos dėl sveikos gyvensenos įpročių formavimo ir rizikos prevencijos praktiškai atkartoja šias taisykles, tai yra, jas galima laikyti medicinos programa. Vykdant šią programą per trumpą laiką galima pasiekti įspūdingos sėkmės mažinant mirtingumą ir gerinant gyvenimo kokybę. Ir būdinga, kad šių rekomendacijų laikymasis nereikalauja didelių materialinių išlaidų, o gal net ir mažas pajamas gaunančiose šeimose.

Pavyzdžiui, jei tėvai atsisako rūkyti ir valgyti druskos, vaikai turi laikytis šių principų. Taigi, tiesiog vengiant nesveiko maisto, sumažėja plaučių ir inkstų ligų rizika dviem tos pačios šeimos kartoms. Šis faktas turėtų priversti suaugusiuosius susimąstyti, kaip jie galėtų padėti savo vaikams, ugdydami jiems sveikos gyvensenos įpročius.