Pozitivní přístup při čekání miminka je velmi důležitý. Udržet si dobrou náladu ale zdaleka ne vždy jde. Nálada během těhotenství se často mění a ne vždy jsou tyto změny k lepšímu.

Nastávající maminky často pronásledují strachy, úzkosti a dokonce i skutečné deprese. Jak se vyrovnat se svou náladou a udržet si veselou náladu?

Jak se mění nálada během těhotenství

Těhotenství často zcela změní chování ženy a dokonce i blízcí lidé si všimnou, že se změnila. A drobné výkyvy nálad se vyskytují téměř u každého. Nejčastější změny:

• Zvýšená nervozita a úzkost. Obvykle se pozoruje na samém začátku těhotenství a zesílí těsně před porodem.
• Roztržitost a zapomnětlivost. Obvykle se objevují ve druhém trimestru.
• Sentimentalita a. Pozorováno po celou dobu porodu dítěte.
• Sebevědomí a úzkost. Obvykle se zvyšují s rozvojem těhotenství a dosahují vrcholu před porodem.

Projevy změn nálad jsou velmi individuální. Pro každou jednotlivou ženu jsou jiné a mohou mít i ty nejbizarnější podoby. Není se třeba divit, důvod většiny změn nálad tkví ve změnách těla a postoje ženy k němu.

Jak změny nálady ovlivňují tělo?

Aby byl zajištěn normální vývoj plodu, musí tělo ženy vydržet vážné změny. Všechny ovlivňují náladu. Nejviditelnější z nich jsou:

• Hormonální změny. Hladiny biologicky aktivních látek v těle těhotné ženy se neustále mění. Naše nálada je také řízena hormony, takže se čas od času bez zjevné příčiny mění.
• Příliš mnoho fyzického a psychického stresu. Nošení dítěte vyžaduje od ženy hodně síly. Pokud to nebere v úvahu a pokračuje v práci ve stejném režimu, může to vyvolat únavu a zhoršení nálady.
• Změna metabolismu. Tento důvod může také vyvolat změny nálady.
• Strach o dítě. Nejčastěji k tomu dochází během prvního těhotenství, kdy nastávající matka ještě neví, co je norma a co ne, a obává se jakýchkoli změn v těle.
• Globální změny v životě. Pro mnoho žen těhotenství vede k drastické změně jejich obvyklého životního stylu, což nemůže ovlivnit jejich náladu.

Fyziologické změny v těle často vyvolávají nevolnost, která se tradičně nazývá. Tento stav negativně ovlivňuje pohodu ženy, její výkon a samozřejmě i náladu. U většiny nastávajících maminek se chuťové vjemy a preference mění. Některá dříve oblíbená jídla začnou způsobovat znechucení a místo nich chcete jíst něco neobvyklého.

Zvenčí to může vypadat jako rozmar, ale žena opravdu neví, co chce. Deprimuje ji to a kazí jí to náladu. Musíte přece trpět nevolností, hladem a nepochopitelnými touhami.

Ke stejným změnám dochází u čichu. Jakýkoli zápach může ostře způsobit znechucení nebo naopak, stát se zdrojem radosti. Často se oblíbené parfémy stávají zdrojem podráždění. Pokud je žena bez přemýšlení ráno využila, bude nálada na celý den zkažená. Nebo naopak, náhodně zachycený zápach sousedního staveniště zvedne vitalitu.

Nezapomeňte také na závratě. Pronásledují mnoho žen celých 9 měsíců a kazí jim náladu. Dráždí také rostoucí bříško, což ztěžuje normální pohyb a rychlý pohyb. Ale jaké štěstí přináší každé zatlačení miminka. Budoucí mateřství mnoha žen je naplněno radostí, která se zvenčí zdá nepochopitelná a bezdůvodná.

Všechny tyto změny jsou naprosto normální a většina nastávajících maminek je zažívá. Právě v různé ženy mohou se objevit různými způsoby.

Zatímco změny nálad během těhotenství jsou ve většině případů normální a neškodné, někdy je třeba jim věnovat větší pozornost. Pod maskou banálních rozmarů nastávající matky se mohou skrývat nebezpečnější podmínky:

• astenie. Toto je obecné zhroucení a slabost. Důvodem může být podvýživa v důsledku nevolnosti, přepracování, neustálého stresu. Pokud si žena stěžuje na únavu a neschopnost vykonávat dříve zadané úkoly bez problémů, ospalost a potíže se soustředěním, přičemž vypadá bledě a letargicky, může to znamenat astenii. V tomto případě bude nastávající matka potřebovat odpočinek, dobrý spánek a správnou výživu. Je vhodné vzít si nemocenskou a minimalizovat stres.
• Stres. Pro slabé a ovlivnitelné dívky je často obtížné skloubit svůj obvyklý život se zodpovědností za to, že dítě roste uvnitř. To vede k neustálému napětí a stresu. Tento stav negativně ovlivňuje pracovní schopnost ženy a pohodu a vývoj plodu. Chcete-li tento stav překonat, můžete si odpočinout, požádat o snížení zátěže v práci nebo vzít si nemocenskou a také se pokusit naladit na pozitivní.
• Deprese je poměrně vzácná, ale velmi nebezpečný stav. Častěji se vyskytuje po porodu (poporodní deprese), ale imunní vůči němu nejsou ani nastávající maminky. Jedná se o nemoc, se kterou se sami těžko vyrovnáváte, budete potřebovat pomoc psychoterapeuta a případně psychiatra.

deprese během těhotenství

Často i vážné depresivní poruchy zůstávají nediagnostikovány, protože všechny problémy jsou připisovány hormonálním změnám v těle. Pokud špatná nálada nezmizí a způsobuje vážné nepohodlí, je lepší kontaktovat odborníka o radu. Nejčastější příznaky deprese jsou:

• Neustále depresivní nálada, zejména ráno po probuzení;
• Pocit nepříjemné slabosti;
• Neustálé myšlenky o vlastní bezcennosti;
• Pocit fyzické neschopnosti nic dělat;
• Časté sebevražedné myšlenky až po pokusy o sebepoškozování.

Všechny tyto příznaky se do určité míry mohou objevit také při únavě, astenii a prostě špatné náladě. Ale pokud jsou výrazné, vzájemně se kombinují a dlouho nezmizí, zasahují normální život- je lepší se poradit s odborníkem. Poslední dvě znamení jsou obzvláště nebezpečná. Když se objeví, je nutné okamžitě kontaktovat psychoterapeuta.

Jak se vypořádat s depresí

Pokud deprese není těžká, můžete se s ní pokusit vyrovnat sami nebo s pomocí psychologa, ale bez léků. Je známo, že většina léčiv může nepříznivě ovlivnit vývoj plodu a průběh těhotenství, proto je lepší volit bezpečné metody jako je odpočinek, chůze, příjemné emoce.

Pokud máte pocit, že se nedokážete vyrovnat se svými emocemi, je lepší vzít si nemocenskou a odpočívat. Nepřetěžujte své již zatížené tělo prací.

Nejlepším lékařem pro ženu je často její manžel. Vysvětlete mu situaci, požádejte o pomoc a podporu. Možná potřebuje konzultaci s psychologem. Nechte odborníka, aby ho naučil samým základům, jak pomoci ženě, kterou miluje, a společně můžete překonat jakékoli potíže.

Odborná pomoc při depresi v těhotenství

V některých situacích, bez pomoci profesionála, je nemožné vyřešit problém deprese. Je vhodné omezit se na psychoterapii a jiné nedrogové metody. Ale pokud to bez léků nejde, nebojte se a léčbu neodmítejte. Dobrý odborník si bude moci vybrat nejnebezpečnější léky. Nejčastěji se doporučují sedativa. Neodstraňují depresi, ale pomáhají snižovat úzkost a zlepšují spánek. Někdy to stačí k tomu, aby se stav ženy výrazně zlepšil.

Co dělat s rozmary během těhotenství?

Pokud žena sama chápe, že neexistují žádné vážné důvody pro výkyvy nálady a smutek, ale zároveň chce pravidelně plakat nebo útoky podrážděnosti, pravděpodobně jde o obyčejné rozmary. Pokud nastávající maminku trápí její zakulacená postava, nevolnosti nebo jiné známky těhotenství, stačí se zkusit uvolnit a vydržet. Nakupování hodně pomáhá. Nákup oblečení pro těhotné nebo různé drobnosti pro miminko vám zlepší náladu a pomůže vám najít plusy ve vašem stavu.

Pokud frakční výživa, aromaterapie a další lidové metody nepomáhají vyrovnat se s nevolností, měli byste se poradit s lékařem, protože tento stav je plný dehydratace.

V bezpečných případech, kdy nevolnost neohrožuje stav ženy a dítěte, si můžete na internetu zkusit přečíst vtipné příběhy o toxikóze a dalších radostech z těhotenství. To pomůže pochopit, že takovým utrpením prochází téměř každý, a najít na něm něco vtipného. Dalším způsobem je psát o svých vlastních neštěstích. Pomůže vám to podívat se na sebe zvenčí a zasmát se svým problémům.

Dobrým způsobem, jak se zbavit rozmarů, je na chvíli jim podlehnout. Domluvte se s manželem předem, že si s vámi někdy bude muset hrát, určete čas a trvání „rozmarného období“ a dopřejte si v tuto chvíli odpočinek.

Můžete poslat manžela pro neznámé lahůdky, požádat o masáž, změnit televizní kanály, jakmile se vám něco nelíbí atd. Jen nechoďte příliš daleko a neodkládejte období odpočinku, abyste svého manžela nepřivedli do deprese.

Jak zlepšit náladu během těhotenství

Často nastávající matky samy vyvolávají zhoršení nálady, příliš posedlé svým těhotenstvím a možné problémy. Je třeba si uvědomit, že nošení dítěte je pro ženu přirozený proces. Ve většině případů nenese nebezpečí, ale naopak je zdrojem nových příjemných pocitů a neuvěřitelných zážitků.

I když jste těhotenství neplánovala a bylo to překvapením, není to konec vašeho obvyklého života a zaběhlého života. To je zázrak, který dá úplně novou krásnou realitu.

Pro udržení elánu a dobré nálady po celých 9 měsíců je velmi důležité poslouchat rady lékařů, jmenovitě:

• Žít aktivní životní styl. Právě kvůli nucenému odmítání nějaké zábavy a častému pobytu doma má mnoho žen horší náladu. Ale těhotenství není nemoc. Nastávající matka může dobře chodit, navštěvovat bazén, pilates nebo jógu pro těhotné ženy. Můžete také navštěvovat speciální kurzy přípravy na porod, které nezbytně zahrnují gymnastiku.
• Jezte správně. Zhoršení nálady může být způsobeno podvýživou, nadvýživou, břišním diskomfortem atd. Ale během těhotenství často útočí touha jíst něco škodlivého, sladkého, tučného, ​​smaženého atd. Bohužel taková jídla často vyvolávají nevolnost, pálení žáhy a řadu dalších kilogramů. Pokud tedy chcete něco „zakázaného“, můžete si dovolit docela dost užít si tu chuť. Základem jídelníčku by měla být zdravá jídla v rozumném poměru a množství.
• Učit se a rozvíjet se. Často se nálada zhoršuje kvůli strachu z porodu a nepochopení toho, co se děje s tělem. Znalosti pomohou se toho zbavit. Čtěte knihy, sledujte naučné filmy, připravujte se na porod nejen fyzicky, ale i psychicky.
• Nezapomínejte na sebe. Kupte si sami sebe pěkné oblečení pro nastávající maminky udělejte účesy a manikúru. Pomáhá pochopit náladu a sebevědomí. Dobrý nápad- Těhotné focení. Profesionální kamera vám pomůže podívat se na sebe zvenčí a pochopit, jak jste krásní.
• Naučte se relaxační techniky. Nezapomeňte k tomu připojit svého manžela, jeho pomoc bude také potřeba.
• Všude hledejte příjemné emoce – sledujte dobré filmy, čtěte knihy, choďte na výstavy a procházejte se přírodou.

Je velmi důležité naučit se vyhýbat negativitě. To je velmi obtížné, protože nepříjemné informace nás obklopují všude. Sledujte proto zprávy méně často, nekomunikujte s nepříjemní lidé a pomlouvat, vypněte televizi, pokud vás film vyděsí nebo rozčílí, a přerušte nepříjemné rozhovory, i když musíte porušit pravidla slušného chování. Vaše pohoda a pohodlí miminka je v tomto období mnohem důležitější.

Někdy musíte pustit své emoce ven. Pokud se vám chce plakat – na tom není nic špatného, ​​můžete prostě plakat. Ale nevhánějte své obavy a chmurné myšlenky dovnitř.

Pamatujte, že těhotenství je další období života a také pomine a zanechá za sebou nádherné miminko a neocenitelnou zkušenost. Pokud je to těžké, nebojte se požádat o pomoc manžela nebo o tom říct psychologovi. Snažte se v každém dni najít něco příjemného. Brzy se setkáte s dítětem, začne nová etapa života a v ní budou nové potíže a mnoho, mnoho radostí.

nálada během těhotenství raná data se může změnit jako sinusoida, ze silné na slabou, z radostné na depresivní, z důvěry na strach z budoucnosti. Velkou roli v tom hrají změny v těle a podmínkách vašeho života.

Primární a klíčovou roli hrají vnitřní fyziologické změny provázející nástup těhotenství. Restrukturalizace těla a emoční stav během těhotenství v raných fázích jsou od sebe neoddělitelné:

• . Chuťové vjemy se mění. V důsledku toho se může změnit i nálada. Některé produkty (i dříve milované) mohou být chuťově nesnesitelné, až hnusné. Jiné potraviny naopak vyvolají vášnivou touhu je sníst a co nejvíce. Můžete také chtít buď nejíst vůbec nic, nebo vás bude celý den pronásledovat pocit hladu. V obou případech byste se měla stravovat podle doporučení lékaře – změny nálady a chuti k jídlu na začátku těhotenství by neměly příliš ovlivnit stravu nezbytnou pro vaše zdraví a zdraví miminka.
• Restrukturalizace v centrální nervový systém. Mozek (nebo spíše jeho malá, ale velmi důležitá strukturální část - hypotalamus) kvalitativně i kvantitativně řídí regulaci hormonů. A hormony - nálada, a docela dlouho. Je nemožné regulovat práci hypotalamu sami, takže se musíte přizpůsobit a být připraveni na to, že nálada se může velmi změnit: od podrážděnosti a dokonce i hněvu po slzy štěstí. Událost a detaily, které vás dříve neovlivnily, mohou způsobit velmi silnou emocionální reakci a něco, co vás dříve znepokojovalo, znepokojovalo nebo potěšilo, vás již nemusí ovlivnit. To se mimochodem může týkat i vnímání zvuků, možná budete chtít určitou hudbu poslouchat častěji, nebo vám to bude příjemné hlavně v tichu.
• Metamorfózy čichu. Úzce souvisí se změnami v centrálním nervovém systému. Dříve milované parfémy mohou v nejlepším případě způsobit odmítnutí a nepochopení toho, jak mohly být dříve používány a obdivovány. Totéž platí pro jídlo a vaření.

Čich je nejsilnější stimulant vzpomínek a nálady. Pokud došlo ke změnám ve vnímání pachů, měli byste se obklopit těmi vůněmi, které způsobují, ne-li obdiv, ale alespoň neutrální postoj. Kupte si nové parfémy, změňte něco v kuchyni. Nemůžete to ignorovat: změny nálady způsobené zápachem mohou být příčinou stresu.

patologie v náladě

Zdaleka ne vždy emocionální výkyvy a změny nálady lze vysvětlit pouze fyziologickými důvody.

• Astenie je vážný pokles, slabost a obecná neustálá ospalost. Úkoly a povinnosti, které byly dříve snadno proveditelné, se zdají nemožné. Možná bledost a kruhy pod očima. Tento stav je lepší překonat odpočinkem a spánkem, pravidelným jídlem, chůzí dál čerstvý vzduch. Hlavní věcí je neobtěžovat se aktivitami, které vyžadují silné emocionální nebo fyzické zapojení, abyste nevynaložili energii, která by měla být vynaložena na obnovení zdravého stavu.
• Stres během těhotenství v raných fázích je normální a častý jev, protože těhotenství, i když přirozené, je velmi silnou zátěží. A měli byste si zorganizovat den tak, aby těhotenství zůstalo jedinou silnou zátěží. Závažnost stresu u každého člověka je individuální a v průběhu života se příliš nemění. Pokud se cítíte ve stresu, měli byste buď spát, nebo přejít na nějakou příjemnou činnost, jako je koníček. To vás rozptýlí a příjemné a žádoucí činnosti samy o sobě nejsou zdrojem stresu.
• Deprese na začátku těhotenství je ve skutečnosti vzácná. Častěji se po porodu objevuje depresivní syndrom (tzv. poporodní deprese).

Deprese

Závažná psychiatrická diagnóza, která se léčí léky: často vyžaduje současnou intervenci psychiatra i psychologa.

Co způsobuje depresi:

• depresivní nálada po probuzení ze spánku. Nálada se často výrazně zlepšuje s nástupem pozdního večera;
• současný pocit podrážděnosti a slabosti;
• pocit, že svět ztratil barvy, vše se může zdát šedé;
• nechuť a pocit fyzické nemožnosti něco udělat. Silně oslabená vůle.
• pravidelné sebepodceňující myšlenky („Jsem špatná žena a matka“, „Nezasloužím si život na zemi“, „Celý můj život je hrozný a nesmyslný“);
• sebevražedné myšlenky a plány;
• pokusy o sebepoškozování.

Výše uvedené příznaky jsou také typické pro astenii a pro obvyklé. To jsou dostatečné důvody, proč se poradit s odborníkem.

Deprese je nemoc, kterou je třeba léčit. Pokud většina z výše popsaných příznaků byla pozorována déle než dva týdny (nebo poslední tři se projevily pouze), měli byste okamžitě kontaktovat psychoterapeuta. Pokud si žena ublížila nebo se pokusila o sebevraždu, je nutná okamžitá psychiatrická pomoc.

Jak se vypořádat s depresí

Doporučujeme, abyste změny nálady přijali jako normální. Sebepřijetí je často nejlepší lék. Změna nálady během raného těhotenství je normálním a správným signálem, který naznačuje, že probíhá nezbytná restrukturalizace těla.

Častěji byste se měli obracet k tomu, co přináší radost a uspokojení, co může odvést pozornost od všeho špatného (u každé ženy je to samozřejmě individuální): procházka na čerstvém vzduchu, čtení knih, sledování filmů, návštěva divadla nebo muzea. , vaření, práce ( práce v těhotenství není na škodu, ale nedá se recyklovat a pokud je to možné, pokud je na výběr mezi prací a péčí o sebe a své zdraví, je potřeba si vybrat to druhé), koníčky a koníčky ( navíc se v tomto období mohou objevit nové koníčky (které samozřejmě nemohou a neměly by nahradit vše). U některých žen se sexuální touha vytrácí v raných stádiích a dokonce po celou dobu těhotenství; a u některých naopak libido jen zesiluje. Pokud vás tato problematika znepokojuje, pak se poraďte se svým lékařem, téměř vždy je sex v těhotenství neškodný a spíše prospěšný.

Odborná pomoc

Někdy může být potřeba pomoci specialistů: pozorujícího lékaře nebo psychologa.

Se svými zkušenostmi nejste sama, změna nálady během těhotenství v raných fázích se v té či oné míře objeví u každé ženy. Přijměte své změny jako normální a přirozené. Nediagnostikujte sami sebe – máte-li pochybnosti o svém zdravotním nebo emočním rozpoložení, neváhejte se poradit s lékařem. Sledujte svůj jídelníček a spánkový režim. Snažte se být v takových podmínkách, ve kterých je nálada, pokud se změní, jen k lepšímu.

Před použitím jakýchkoli léků se nezapomeňte poradit se svým lékařem, pokud existují nějaké kontraindikace. Neměli byste se léčit sami!

Co způsobuje změny nálad a jak se s tím vypořádat.

Ženy rodily, rodí a rodit budou a nedá se s tím nic dělat, protože taková je biologická funkce ženské tělo- plození. Žena v postavení může u každého vyvolat různé asociace, ale každý ví, že se stává nervózní, rozmarný, hádavý, upadá do dětství, jeho nálada se mění několikrát za den a obecně získává spoustu zvláštností (každý má své vlastní ). Ano, každý to ví a každý to vnímá jako dočasný jev a k těhotné ženě se chová povýšeně (zejména k mužům, kteří jsou často ztraceni a prostě nevědí, jak s těhotnou manželkou komunikovat). Málokdo se skutečně snaží těhotným ženám porozumět (žena je již velmi těžko pochopitelná a navíc existuje zvláštní psychostav), ani ženy, které již mají děti, nechápou, jak se mohly takto chovat, jen málokdo ne jen rozumět, ale také vědět, co se přesně stane ženě, která čeká dítě. Ale ve všech fázích těhotenství jsou ženy ohroženy duševními poruchami (někdy vážnými), neurotickými reakcemi, a to kromě toho, že je zde obrovská zátěž na fyzické tělo, výskyt komplikací, nepříjemných a bolestivých pocitů. , a mnohem víc. Ani jeden muž by to sám nevydržel, protože je psychicky mnohem slabší a rychleji se „láme“ (mnozí si již začali připouštět, že silnější pohlaví je žena a nejde o fyzickou sílu), muži dokonce cítí bolest silnější a ostřejší, protože jejich práh bolesti je nižší než u žen. Aby vydržela a přežila porod, příroda se postarala o zvýšení prahu bolesti pro ženu, ale přesto některé po porodu po bolestivém šoku dostanou schizofrenii a tady nikdo není 100% pojištěn. Možná se po přečtení níže uvedených informací začnete k těhotným ženám vztahovat jiným způsobem a budete se na ně dívat jinýma očima.

Jak víte, období porodu dítěte trvá 40-41 týdnů, asi 9 měsíců, toto období je rozděleno na trimestry (pro každý tři měsíce), každý z nich má své vlastní charakteristiky a svá specifika z fyziologického a psychologického hlediska. Porodník-gynekolog sleduje normální vývoj dítěte a zdraví a nikdo, psychologicky, dokud se žena nezačne chovat krajně nevhodně. V poslední době sice existují kliniky, které se starají o psychickou podporu těhotenství a porodu, ale ne každý si to může dovolit. První problémy nastávají od chvíle, kdy žena začala tušit, že čeká dítě. Jsou různé situace, ne vždy je na to žena připravena, i když teoreticky tato možnost vždy existuje, ale teorie a praxe se mohou velmi lišit. Není známo, jak zareaguje otec nenarozeného dítěte, příbuzní, život se v mžiku dramaticky změní, i když se rodina na tuto událost předem připravila. A pokud je dítě v tomto období života nechtěné? Nebudeme ale rozebírat tuto citlivou situaci a podrobněji rozebírat situaci, kdy se žena rozhodne rodit ...

První trimestr těhotenství se vyznačuje ambivalentním (ambivalentním) postojem k dítěti, dochází k boji mezi dvěma protichůdnými tendencemi. První je infantilizace ženy, chová se jako malá holka, má ráda opatrovnictví a péči od ostatních. Druhým trendem je vznik pocitu dospělosti v souvislosti s mateřstvím. Právě konflikt mezi těmito dvěma tendencemi vede k častá směna nálada, která je ostatními vnímána jako nemotivovaná. A kromě toho dochází v těle k hormonálním změnám, které ovlivňují i ​​nervový systém. V této fázi může být velký počet neurotické reakce. Zvýšená citlivost na pachy, zvuky, velké množství vegetativních reakcí: bolesti hlavy, závratě, tlakové skoky, pocení, ospalost, nevolnost a zvracení. Právě v tomto trimestru dochází k toxikózám těhotenství (histózam), které mají kromě fyziologických důvodů i psychologické důvody. Históza je tedy podle Adlerovy teorie symbolická, zvracení je projevem znechucení dítěte. Freud se domníval, že k históze dochází v souvislosti s oslabením vůle k mateřství, jako důsledek přílišné civilizace lidské společnosti. Históza je navíc projevem nevědomého postoje k manželovi. Naši domácí psychologové se domnívají, že hlavní roli ve výskytu históz hrají osobnostní charakteristiky ženy. Proto lze znamení žen rozdělit do dvou kategorií:

1. Patří sem ženy s drobnými afektivními poruchami, které se projevují podrážděností, vznětlivostí, ženy jsou plačtivé a nedočkavé, na vrcholu těchto zážitků dochází k gistóze. Tyto ženy před těhotenstvím se vyznačovaly harmonickou osobností a realistickým přístupem k řešení vznikajících potíží.
2. Obraz průběhu těhotenství je polymorfní, mnoho projevů, nejčastější z nich jsou zimnice, horečka, bolesti hlavy, mdloby, skoky krevního tlaku, otoky. Emoční poruchy: nevědomý strach, neustálý pocit úzkosti, stres. Tato skupina žen před otěhotněním měla mnoho krizových situací a stresů, proto při plození dítěte více problémů než u žen první kategorie.

Druhý trimestr je nejpříznivější a nejstabilnější období. U duševně zdravých žen se poruchy nevyskytují, histózy do této doby mizí (velmi vzácně jsou pozorovány po celou dobu těhotenství), fyzický stav se vrací do normálu. S podporou a péčí svého manžela a příbuzných se žena cítí jako zcela plnohodnotná osoba a nehází záchvaty vzteku při každé příležitosti (opět, pokud je její život stabilní a klidný). Poměrně často jsou však pozorovány depresivní reakce, které jsou spojeny se zhoršením vzhledu, protože se začnou mimovolně věnovat ženě na ulici a vy se už nedíváte do zrcadla, abyste se obdivovali. Opět platí, že pokud se manžel nijak zvlášť nezaměřuje na změny vzhledu, ale ukazuje své pocity, jako předtím, pak žena nebude tak naštvaná.

Nejtěžší období je 7-9 měsíců, psychické poruchy se vyskytují u 80 % žen. Těhotné ženy jsou introventní, nejisté samy sebou. V počátečních fázích trimestru je pozorován fenomén „ponoření do dítěte“ - to je vzhled vtíravé myšlenky o dítěti možné následky porod pro něj, strach z přítomnosti vad u dítěte, obecně se žena stává velmi ovlivnitelnou a bojí se, pokud jde o dítě. S blížícím se porodem se objevuje strach z porodní aktivity. Proto je velmi užitečné číst literaturu, sledovat speciální filmy, nastavit se pouze pozitivně, protože tam budou blízcí. Existuje několik typů prenatální úzkosti:

1. generalizovaný - strach v reakci na různé vjemy, všechny neobvyklé vjemy jsou vnímány jako začátek porodu;
2. fyzický - nastává, když je žena náročná na fyzické aspekty těhotenství;
3. strach o osud plodu;
4. strach z nutnosti postarat se o dítě;
5. strach z krmení novorozence;
6. psychopatologické varianty úzkosti – výskyt neuróz a psychopatií a mohou se objevit i u duševně zdravých žen. Syndrom hrubého zacházení s plodem je tedy výrazem úzkosti, zatímco žena se tvrdě udeří do břicha bez touhy vyvolat potrat, je indikátorem agrese vůči dítěti.

Poporodní psychóza (3-5 dní po porodu) se projevuje snahou ženy ublížit dítěti, je reakcí na psychotrauma, proto je potřeba novopečenou matku sledovat, aby dítěti neublížila (v tuto chvíli není si vědoma svých činů).

To samozřejmě není vše, co se ženě za dlouhých devět měsíců může stát, a to nejtěžší teprve přijde, to jsou nové strachy a bezesné noci. Ale abyste pochopili, musíte vědět. Můžete se teď na těhotnou ženu dívat jinak? veřejná doprava, a možná jí dejte místo, ne proto, že to vyžadují pravidla slušnosti a etikety, ale proto, že jí teď trochu víc rozumíte.

Není tajemstvím, že vnitřní rozpoložení výrazně ovlivňuje kvalitu života. V dobrá nálada všechny problémy rychle najdou řešení a mnoha problémům vůbec nevěnujete pozornost. Ale jakmile se nálada zhorší, život se okamžitě zdá šedý a ponurý. A pokud existuje taková závislost myšlenek, chování a vnímání světa na náladě, pak může být použita v opačném směru, při provádění určitých akcí k ovládání vlastních emocí. To vůbec neznamená, že si musíte zakázat cítit a prožívat nasazováním „kamenné masky“: tato metoda se stává přímou cestou k různým psychickým a psychosomatickým problémům. Ale můžete se naučit „přeměnit“ negativní emoce na neutrální nebo pozitivní, abyste snížili jejich „míru“. Hlavní je přestat se litovat a začít jednat!

Metoda číslo 1. Mimická gymnastika pomáhá zvládat emoce

V psychologii se věří, že lidské tělo, jeho myšlenky a pocity jsou propojeny, proto je možné ovládat emoce pomocí vlastních myšlenek a tělesných projevů.

Nejjednodušší způsob, i když to vyžaduje hodně cviku, je usmívat se a udržovat úsměv na tváři po dobu několika minut, i přes sníženou náladu. Mimika radosti přenáší signál pohody do mozku a pozitivně obnovuje práci vědomí. Pravidelné používání taková mimická gymnastika pomůže psychice trávit stále méně času na restrukturalizaci. Zvláště pokud tato cvičení doplníte o mentální sugesci: „Všechno bude v pořádku!“, „Všechno vyjde“, „Jsem nejšťastnější!“ atd.

Pravidelný trénink obličejových cvičení radosti a autotréninku vám umožní nastartovat proces transformace negativních emocí a udělat ze zvládání nálady zvyk.

Metoda číslo 2. Pravidlo „tady a teď“ pomůže být v přítomném čase

Nálada těhotné ženy se často začíná měnit, když si představuje budoucnost nebo vzpomíná na minulé potíže. Je čas říct si „stop“ a nedělat z mouchy slona.

Zkuste se inspirovat myšlenkou, že na minulosti již nezáleží a budoucnost přijde později, proto je nyní lepší myslet na přítomný okamžik, zahnat strachy a nahradit je zaměřením se na pozitivní stránky vašeho těhotenství (např. , nedávná návštěva lékaře ukázala, že přibírání na váze je normální nebo podle výsledků ultrazvuku se dítě vyvíjí správně).

A také se vrátit zpět do reality aktuálního okamžiku, přepnout z myšlenek na vjemy. Jakmile začnete pozorovat, že se nálada kazí, poslouchejte sebe i své miminko. Zkuste určit, jak se dítě otočilo v břiše, jaké místo vás tlačil, zkuste nahmatat malíček na levé noze atd. Položte si otázku: „Co teď slyším?“, „Jaké barvy mě obklopují? “, „Fouká vítr? » Takové vjemy vám umožní cítit se „tady a teď“ a vrátit harmonii do emocionální sféry.

Metoda číslo 3. "Bezpečné místo"

Často se špatná nálada v těhotenství objevuje jako reakce na stres, únavu, úzkost a všechny tyto projevy si nemusíme ani uvědomit. A špatná nálada je v tomto případě signálem, abyste si dali pauzu a jen tak relaxovali, uklidňovali se nebo spali.

To pomůže vytvořit si pro sebe takzvané „bezpečné místo“, se kterým bude spojen klid a pozitivní emoce. Pro někoho perfektní místo relaxací je domácká postel s jemnou vůní čerstvého prádla a ten druhý se cítí dobře pod dekou u okna s šálkem horkého čaje a oblíbenou knihou. Někteří lidé se v osvědčených lázních cítí maximálně pohodlně a pro mnohé se představa bezpečného místa táhne již od dětství: byt rodičů, chata…

Hlavní je, že se tam cítíte příjemně a v případě potřeby se tam snadno dostanete. Takové místo vám poslouží jako jakási „kotva“ bezpečnosti, pozitivní emoce a pomůže vám zbavit se negativity.

Metoda číslo 4. Komunikace s těhotnými ženami: hledání spojenců

Pokud komunikace na téma těhotenství způsobuje více podráždění než úsměvů, pamatujte na své zájmy. Diskusní knižní klub, stránka pro diskuzi o nejlepších kulinářských receptech, cestovatelské fórum... Někdy stačí půlhodina denně na komunikaci s podobně smýšlejícími lidmi, aby život znovu nabral barvy.

Metoda číslo 5. Akční plán pro mateřskou dovolenou

Často v mateřská dovolená obecné pozadí nálady je sníženo bez zjevného důvodu. To je způsobeno nudou a monotónností, zejména pokud před těhotenstvím žena vedla poměrně aktivní životní styl nebo byla zaneprázdněna v práci. Nyní, když na obzoru nejsou žádné naléhavé záležitosti, je to nějak nepříjemné.

V tomto případě pomůže jednoduchý seznam aktivit pro daný den. Jakmile ucítíte, že se vám zhoršuje nálada, vyzbrojte se papírem a propiskou a také plakáty s rozpisem akcí na nejbližší dobu. Někdy si ani nevšimneme, kolik zajímavých věcí se kolem děje, zapomínáme na to, co jsme už dlouho plánovali a co jsme se chtěli naučit.

Ale je to produktivně strávený čas, který dává pocit uspokojení. Začněte tedy plánovat zařazením různých aktivit na svůj osobní seznam. Například ranní jóga pro těhotné ženy, procházka do vzdáleného parku, kde se dá prozkoumat místo, kam se projít s kočárkem, návštěva výstavy květin, večerní scrapbookingový webinář atd.

Takový plán lze sestavit každý den nebo si můžete zapsat požadované akce a aktivity pro daný týden. K povzbuzení bude každopádně stačit jeden pohled na působivý seznam zajímavých akcí.

Metoda číslo 6. Barevná terapie pro těhotné ženy

Informace přijímané ze smyslových receptorů jsou schopny během těhotenství vytvářet určité emoce. Proto je důležité se v těhotenství obklopit. pěkné obrázky, zvuky, vůně a dokonce i látky! Jedno z nejjednodušších ale efektivní techniky které pomáhají regulovat náladu - barevná terapie - je založena na působení různých odstínů na lidskou psychiku.

Vneste do svého domova i na pracoviště zářivé barvy (samozřejmě, pokud jsou to barvy, které se vám líbí), vyměňte závěsy, kupte si novou stolní lampu... Nakonec se ujistěte, že ve vašem domě neustále kvetou pokojové rostliny popř. krásné kytice ve váze. Pořiďte si nový šátek nebo kabelku zajímavá barva, aby odpovídaly jarní náladě. Fádnost a monotónnost odstínů vyvolávají v těhotenství záchvaty melancholie. Červená barva ale naplňuje energií, pozitivními emocemi, chutí se hýbat a tvořit, jen je potřeba to s jejím množstvím nepřehánět. Žlutá pozvedá náladu, dává duchovní lehkost; zelená - dává výtok nervové napětí zmírňuje podráždění a únavu. U modré je také důležité znát míru, protože navozuje pocit klidu, inspiruje, ale zároveň dokáže vyvolat „filosofický“ smutek. Velmi tónující oranžová barva a modrá uklidňuje.

Metoda číslo 7. Předvídání slasti během těhotenství

Nádherný pocit, který je nám v dětství tak známý, ale v dospělosti se často vytrácí – očekávání. Může naplnit každý den radostí, protože očekávání slasti je často jasnější a radostnější než potěšení samotné.

Rozmazlování v podobě neplánovaného nákupu, dortu nebo starého oblíbeného filmu samozřejmě rozveselí, ale efekt lze umocnit, pokud budete příjem těchto „bonusů“ záměrně odkládat. Nechte například dort v lednici a slibte si, že ho sníte po práci, nebo večer nedočtete fascinující knihu a to nejzajímavější si nechte na druhý den. Když se předem přihlásíte na focení u dobrého fotografa, můžete si poznamenat den focení do nástěnného kalendáře a radovat se z jeho příchodu a představovat si, jak fotky dopadnou.

Možností, jak takové „čekání na zázrak“ vytvořit, je mnoho, důležité je najít střední cestu v době oddalování rozkoše, aby se proces čekání příliš neprotahoval a nezmizel pocit očekávání.

Metoda číslo 8. "Kniha štěstí" pro nastávající maminky

Bohužel se často fixujeme na negativní momenty v našich životech, všímáme si drobných problémů a něco pozitivního bereme jako samozřejmost a neudržíme na tom svou pozornost. A pak se ukáže: "Jaká je legrace, když se nic dobrého nestalo?"

Tento stereotyp pomůže změnit „Kniha štěstí“, kterou lze vyrobit z obyčejného sešitu nebo sešitu. Jeho smyslem je zapsat si 5-10 radostných událostí, které se vám staly každý den. Například miminko tlačilo, manžel přišel z práce dřív, do obchodu mu přinesli jeho oblíbené sušenky atd. Zdálo by se, že jsou to nějaké maličkosti, ale z nich se skládá náš život. Zpočátku bude obtížné získat požadovaný počet záznamů, ale po několika dnech si uvědomíte, že je jich mnohem více než 5-10. A když se naučíte vnímat tyto pozitivní momenty, začnete se z nich upřímně radovat, a pak prostě nebude důvod ke špatné náladě, protože „Kniha štěstí“ bude vždy po ruce.

Metoda číslo 9. V životě je vždy místo pro dobré skutky

Někdy, abyste napravili svou náladu během těhotenství, musíte přepnout pozornost ze sebe na ostatní. Na světě je mnoho živých bytostí, které potřebují tu či onu pomoc, a vy ji můžete poskytnout.

Určitě jsou ve vašem okolí dětské domovy, pečovatelské domy nebo útulky pro zvířata. Existují také různé charitativní nadace a organizací. A mezi vašimi přáteli mohou být ti, kteří opravdu potřebují podporu. Zkuste udělat nezištný dobrý skutek a udělat radost druhému. Navštivte osamělého souseda v důchodu, protřiďte si knihy nebo oblečení a nějaké si vezměte Sirotčinec. Pusťte dobro do svého srdce a uvidíte, že svět se mění spolu s vaší náladou.

Metoda číslo 10. Špatná nálada se rodí v myšlenkách, ale bojí se činů

Možná máte nějaké nápady, které byste chtěli realizovat, ale zatím k tomu nemáte dostatek příležitostí. Je důležité, aby tyto plány byly skutečně žádoucí a myšlenky na ně byly příjemné.

Může to být sen o vlastním bydlení, výlet k moři po narození miminka, pořádání výročí svatby... Uvědomte si, že nemáte dobrou náladu, zaujměte pohodlnou polohu, zavřete oči a psychicky, podrobně si představte svůj sen. Nespěchejte, snažte se vše promyslet do detailu, do nejmenšího detailu, dokud neucítíte příjemnou inspiraci. Pokud je obtížné kreslit obrázky ve fantazii a myšlenky se ztrácejí, můžete použít improvizované prostředky a dělat náčrty. Je dobré, když se vám podaří snít nahlas se svým manželem. Takový rozhovor nejen rozveselí, ale také spojí manžele společný nápad. Sen vám umožňuje pochopit: bez ohledu na to, jaký problém se stane, před námi je něco dobrého, o co byste se měli snažit.

Špatná nálada se rodí v myšlenkách, ale bojí se činů. Je tedy na čase vzít věci do svých rukou a nenechat si emocemi zničit den, dovolenou ani celé těhotenství. Čas přeci jen velmi rychle letí a je potřeba ho využít co nejvíce s užitkem.

Smutku, odkud jsi přišel?

Slzy, podráždění, zášť nad maličkostmi - zdálo by se, že to vše lze připsat obvyklým rozmarům těhotenství, ale každý okamžik poklesu nálady má své vlastní opodstatnění:

• Hormonální změny v těle. Fyziologická „kouzla“ těhotenství jsou častou příčinou nestabilního emočního pozadí nastávající matky. Rychleji se unaví, cítí se špatně.
• Psychologické změny. Nejistota ve vlastních schopnostech, obavy z budoucnosti, pocit blížících se změn... Vše, co souvisí se „zajímavou situací“, může buď potěšit, nebo vyděsit budoucí matka způsobuje psychickou nestabilitu.
• Malé i velké potíže. Stává se, že olej do ohně přilévají i lidé z jejich okolí, nepočítaje s tím, že citlivá těhotná žena toho ke zkažení nálady tolik nepotřebuje. Co můžeme říci o životních okolnostech, které jsou skutečně důvodem k frustraci?
• Prodloužená adaptace na těhotenství. Stává se také, že se žena cítí dobře a netrpí zvýšenou úzkostí a nejsou žádné potíže, ale její nálada je stále na nule. Důvodem může být v tomto případě dlouhodobá adaptace na nový stav, nostalgie po starých, předtěhotenských časech nebo velká očekávání od samotného období těhotenství.

Zdálo by se, že není nic špatného na tom, dovolit si být občas smutný. Ale pokud se období špatné nálady vlečou nebo se „pokrývají“ s nezáviděníhodnou pravidelností, je prostě nutné ji zvýšit. A to platí jak pro těhotné ženy, tak pro zbytek.

Důvodů k neklidu je v našem životě vždy dost a i v těhotenství se těchto důvodů stává mnohem více. Má to dokonce vědecké vysvětlení. Během těhotenství hormonální pozadí ženy prochází hormonálními změnami - a to je významná restrukturalizace pro celé tělo, jak fyzicky, tak psychologický aspekt. Proto má těhotná žena zvýšenou plačtivost, nervozitu a podrážděnost. Ženy často přenášejí své fyzické změny na psychický stav, a proto si vše, co se kolem nich děje, berou k srdci a podléhají častým změnám nálad.

Zkusme přijít na to, proč je to špatné špatná nálada během těhotenství a v žádném případě byste neměli být nervózní.

Během těhotenství matka a ona budoucí dítě tvoří jeden celek, jsou jedním organismem, jediným celkem. To nejsou jen slova, to je fakt – vždyť matka a dítě mají ještě jeden oběhový systém pro dva a všechny látky, které matka konzumuje, se dostávají do plodu krví.

Pokud se žena v těhotenství trápí, prožívá stres, její nadledviny produkují hormon úzkosti nebo stresu – katecholamin. A tyto hormony nejen vstupují do oběhového systému dítěte, ale také se v něm hromadí, protože plod ještě nemá vyvinutou zpětnou žilní síť.

V druhé polovině těhotenství už má plod částečně vyvinutou nervovou soustavu a umí být nervózní. A je nervózní, když to dělá jeho matka. Pokud budoucnost zažila špatná nálada během těhotenství, pak při porodu plodová voda představuje kontinuální koncentraci těchto stresových hormonů. Děti, které jsou nervózní se svou matkou v žaludku, jsou pohyblivější, vnímavější a nervóznější než ty, jejichž nitroděložní vývoj byl klidný. stres během těhotenství vede k tomu, že novorozené děti, které zažily stres společně se svou matkou, jsou vzrušivější a vrtošivé, často špatně spí.

Ale samozřejmě není možné po celou dobu těhotenství zůstat v naprostém klidu a neprožít ani to nejmenší negativní pocit. Vědci říkají, že je naprosto přijatelné být trochu nervózní, ale jen trochu. Hormon kortizol, který vzniká při psycho-emocionálních změnách, v malém množství nepoškozuje plod a v nadměrných dávkách brzdí vývoj plodu.

Takže, budoucí maminky, uvědomily jste si, že se nemusíte trestat za to, že jste se během těhotenství trochu bály, ale v žádném případě se nepřinášejte nervozitě, záchvatům vzteku a vážnému stresu.

Zkusme vás rozveselit! Ano, ano, je to možné! A produkty nám pomohou s vámi. A mluvíme ne o kávě a čokoládě, ale o produktech, které se postarají o váš nervový systém. K jeho posílení přispívají vitamíny skupiny B. Jedná se o bílkovinné produkty živočišného původu, tmavě zelenou zeleninu, ryby, ořechy a mléčné výrobky. Stres se bojí manganu a vitamínu C, a to je zelená a červená zelenina, bobule a sušené ovoce.

Zdravá a správná výživa je jeden způsob, jak se s tím vypořádat špatná nálada během těhotenství. Druhou možností je vyhýbat se situacím a lidem, kteří vás mohou negativně ovlivnit. Chatujte s milými a milovanými lidmi. Navštěvujte častěji a pozvěte hosty k sobě. A nenechte se nudit – může to ve vás vyvolávat depresi a depresi. Choďte častěji, čtěte užitečné časopisy, přihlaste se k odběru. Právě teď máte čas dělat to, na co jste dříve neměli čas. Buďte kreativní: kreslete, šijte, plést, vyšívat, fotit. Nyní je čas dopřát si krásné sny a myslet jen na to dobré!