zdálo by se, co je zvláštního na obvyklých pěších túrách? Ve skutečnosti chůze přináší vašemu tělu neocenitelné výhody. Hlavní věcí je správně organizovat tento proces.
Proč jsou tedy procházky tak užitečné?

Při procházkách na čerstvý vzduch probíhá trénink kardiovaskulárního, dýchacího a svalového systému, vaše plíce jsou nasyceny kyslíkem. Proces výměny kyslíku je normalizován, v důsledku čehož kyslík v požadovaném množství vstupuje přes placentu k vašemu dítěti, což přispívá k jeho růstu a vývoji.

Turistika posiluje svaly nohou, zad a hýždí. Zvyšuje se prokrvení kostní tkáně, v důsledku toho se zlepšuje metabolismus vápníku a snižuje se jeho vyplavování z kostí.

Chůze na čerstvém vzduchu kromě zdravé stravy podporuje normální střevní motilitu a pomáhá předcházet zácpě. O způsobech, jak se vypořádat se zácpou, se můžete dozvědět z našeho článku.

Pravděpodobně jste si nejednou všimli, že po procházce na čerstvém vzduchu se vaše nálada zlepšuje a cítíte nával síly. A to může mít příznivý vliv na vaši pohodu a průběh těhotenství.

Chůze je skvělý způsob, jak posílit imunitní systém. Dlouhodobé vystavování se vzduchu pod jemnými slunečními paprsky celkově posiluje organismus, obohacuje krev o kyslík, uklidňuje a posiluje nervový systém, čímž pomáhá odolávat nemocem.

Tipy: Jak chodit ve prospěch maminky a miminka?
Čerstvý vzduch potřebujete stejně jako vyváženou stravu. Ale i na obyčejných procházkách byste měli dodržovat několik jednoduchých pravidel:

Snažte se chodit alespoň 2 hodiny denně klidným tempem, zvláště za příznivého počasí. Pokud je na vás dlouhá procházka moc, procházejte se 2-3x denně po dobu 30-40 minut. Pamatujte, že i když venku prší, procházka pod deštníkem vám udělá víc než sezení doma.

Pokud je poblíž vašeho domu park, les nebo lesík, máte velké štěstí. Čím více stromů kolem, tím lépe. Pokud bydlíte v centru města nebo průmyslové oblasti, zjistěte si, kde je nejbližší park nebo promenáda, a vydejte se tam.

Při chůzi je důležité chodit a nesedat na lavičce, ale pokud jste unavení, posaďte se na pár minut k odpočinku. Čím více budete chodit, tím lépe se vaše tělo připraví na nadcházející porod. Při každodenních procházkách navíc dochází k emočnímu uvolnění.

Nezapomeň držet držení těla! Dbejte na rovnoměrné rozložení zátěže mezi všechny svalové skupiny břicha a zad. Snažte se nezatěžovat krční páteř, k tomu stačí dívat se přímo před sebe, a ne pod nohy, zkuste předem zhodnotit stav vozovky. Nevybírejte neznámé nebo příliš obtížné trasy.

V létě je vhodné absolvovat procházky před 11 a po 17 hodinách. V období největší sluneční aktivity je pro vás lepší zůstat doma. Pro venkovní rekreaci není vhodné ani příliš horké počasí (nad +30°C).

Při odchodu z domu byste měli být oblečení pohodlně a podle počasí. Nezabalujte se, pokud je venku teplo. Vyberte si volné oblečení z přírodní materiály, který umožňuje vaší pokožce dýchat a nebrání odpařování potu.

Na pozdější data těhotenství, odchod z domova, pro každý případ si s sebou vezměte výměnný lístek a pas.

sportovní maminka

Doporučení pro nastávající maminky zabývající se fitness:

Než začnete cvičit, poraďte se se svým lékařem a v případě potřeby si udělejte nějaké testy.

Pravidelně se poraďte se svým trenérem, protože fyzická aktivita by se měla s postupem těhotenství snižovat.

Vyberte si bezkontaktní sporty jako plavání, chůze, jogging, pilates, jóga. Cvičení střední intenzity vám pomůže udržet se v dobré kondici. fyzická forma a udržovat stabilní emoční stav.

Nastávající maminky jsou kontraindikovány: jízda na koni a na kole, lyžování, skákání, běh, cvičení se vzpíráním, jakákoli rázová zátěž a otřesy mozku. Vyřaďte z tréninku také všechny cviky na břišní svaly, protože mohou zvýšit nitrobřišní tlak a poškodit miminko.

Udržujte se v dobré fyzické kondici, zajistíte si zdravé těhotenství, dobrou náladu a po narození miminka pro vás nebude těžké vrátit se k předchozímu vzhledu!

Mnozí slyšeli, že chůze je velmi užitečná a ještě více prospěje těhotné ženě a jejímu dítěti.

Proto si dnes povíme, jak přesně by takové procházky měly probíhat a jak se na ně co nejlépe připravit, aby procházka nebyla zátěží, ale přinesla potěšení, dobrou náladu, náboj elánu a energie.

Výhody chůze venku

Optimální druh fyzické aktivity během porodu, protože má řadu následujících zdravotních přínosů pro matku a dítě:

• dech. Plíce těhotné ženy začínají aktivně pracovat. Tělo ženy, stejně jako její dítě, dostává dostatečné množství kyslíku, je jím nasyceno, což znamená, že se zlepšuje uteroplacentární průtok krve, což vede k normální růst a vývoj drobků v děloze;
• tlak. Těhotné ženy často trpí hypotenzí. Díky dobrému nasycení oběhového systému kyslíkem žena přestává pociťovat zhroucení, slabost, letargii, ale naopak pociťuje nával energie;
• svalová soustava. Chůze je druh fyzické aktivity, při které se zapojují téměř všechny svalové skupiny. Každodenní chůzí může žena částečně nahradit obvyklé intenzivní cvičení v posilovně nebo se mírně zatěžovat pro zvýšení odolnosti těla. Chůze tedy posiluje svaly nohou, zad a hýždí, navíc dělá svaly pánevního dna pružnějšími a pružnějšími;
• kardiovaskulárního systému. Díky dobrému prokrvení se zlepšuje prokrvení srdce, výbornou prevencí je i chůze;
• gastrointestinální trakt. Aktivní motorická aktivita v kombinaci se správnou výživou pomůže vyhnout se nebo snížit riziko problémů s intestinální motilitou, výskytem a;
• nervový systém. Těhotným ženám se zpravidla doporučuje chodit do přírody, daleko od nákupních a zábavních center a dálnic, což znamená, že skvělá příležitost uniknout problémům. Při procházce v parku nebo u rybníka žena zmírňuje stres sledováním divokých jevů, proto bude méně náchylná ke změnám nálady a její nálada se zlepší.

Jak moc chodit

Délka procházky může záviset na tom, jaký životní styl žena vedla před začátkem těhotenství. Pokud nastávající maminka dříve pracovala v kanceláři a nesportovala, mohou první procházky trvat asi 30 minut a chodit blízko domova. Když je tělo již na tento druh venkovní aktivity zvyklé, lze jej prodloužit až na 1,5-2 hodiny ve dne.

Tento čas lze například rozdělit na několik slavností v jiný čas dny: ranní venčení psa, procházka v parku, večerní cvičení s manželem po práci. Každá žena si navíc může zvolit pohodlnější režim chůze s přihlédnutím k jejím biorytmům.

Pokud těhotná žena nemá možnost chodit tolik času na čerstvý vzduch díky tomu, že pracuje, pak se stále vyplatí věnovat pozornost potřebě aktivního pohybu během dne a nahradit např. cestování v doprava s chůzí, dřívější odchod z autobusové zastávky cestou do práce nebo domů. V den volna byste měli pro sebe a svého manžela zařídit vzrušující procházku do nejbližšího parku nebo na nábřeží, naplnit se energií a dobrá nálada na příští týden.

Kde je nejlepší místo na procházku

Na procházky se samozřejmě nejlépe hodí parky, náměstí, mořské hráze nebo jiné možnosti pro přírodní oázy ve vaší lokalitě. Stojí však za to věnovat pozornost tomu, co je lepší, pokud je to kout přírody v blízkosti vašeho bydliště a nepotřebujete mnoho úsilí a času, abyste se tam dostali.

Dalším faktorem, kterému je třeba věnovat pozornost, je dostupnost rozvinuté infrastruktury: lavičky, dobré pěší cesty, osvětlení. Pokud se necítíte dobře, můžete si na chvíli sednout a odpočinout. komfortní podmínky, pokračujte v chůzi.

Věděl jsi? V Evropě se první veřejné parky objevily na začátku 19. století a za kolébku parkového umění je považována Čína.

Vždy vítězná varianta- vezměte s sebou do společnosti manžela, matku nebo přítelkyni. Usnadní relaxaci a pocitové odreagování, pomohou i v případě, že se vám točí hlava nebo se vám jen trochu uleví.

Oblečení a obuv pro turistiku

Šaty na chůzi by měly být pohodlné, lehké a jednoduché oblečení. Každá žena a zvláště v tomto neobvyklém období svého života chce samozřejmě vypadat krásně a žádoucí, ale nezapomínejte na pohodlí pohybu a pevné zdraví.

Takže hledat ve skříni při hledání oblečení nebo jít do obchodu koupit novou věc kvůli změně velikosti se vyplatí věnujte pozornost těmto tipům.:

Tempo a držení těla

Rozhodně můžeme říci, že těhotná žena by při procházce neměla mít dušnost. Vyplatí se zvolit tempo, aby dýchání bylo rovnoměrné a klidné, bez obtíží a nedostatku vzduchu a. Také nepokračujte v chůzi, pokud se objeví nepohodlí, bolest nebo pocit napětí.

Stojí za to věnovat pozornost držení těla. Pro správné rozložení zátěže na všechny svalové skupiny by měla být záda rovná, ne prohnutá v krční oblasti, hlava by měla hledět přímo před sebe. Tato pozice vám umožní procvičit tělo a nepřetěžovat jeho jednotlivá oddělení.

Sezónní funkce

Existuje mnoho přírodních faktorů, které mohou ovlivnit pohodu a náladu těhotné ženy, ale stojí za to si uvědomit, že potřeba pěší turistiky existuje denně.
Zde je několik tipů, které vám pomohou vyhnout se možnému nepohodlí v závislosti na ročním období:

• léto. Chůze by se měla provádět v době, kdy sluneční aktivita nedosáhla svého vrcholu. Optimální doba je před 11. hodinou a po 17. hodině. V tomto období jsou sluneční paprsky nejšetrnější a neškodné. Úpal, jehož příznaky jsou horečka a zvracení, může nepříznivě ovlivnit zdraví těhotné ženy a ovlivnit stav dítěte. V letní období musíte vždy zakrýt hlavu kloboukem, čepicí, panamou, abyste se chránili před aktivním slunečním zářením. Je nutné dodržovat vodní režim, konzumovat dostatečné množství tekutin a vzít si s sebou na procházku malou lahvičku;

• v zimě. V příliš chladném počasí se také vyplatí odmítnout procházku. Kromě toho stojí za to věnovat pozornost kvalitě silnic a nepřítomnosti kluzkých oblastí, aby se zabránilo pádu na ledu nebo sněhu.

Je možné chodit v pozdním těhotenství

Aktivní motorická aktivita ve třetím trimestru mírně klesá, protože tělo ženy již znatelně mění svůj tvar, rychle přibývá na váze, těžiště se posouvá, podpírá bránici a pro ženu je těžší dýchat. Zvyšuje se zatížení dýchacího a kardiovaskulárního systému. Při procházce se mohou častěji objevit závratě, dušnost, slabost. V tomto případě je lepší se zastavit a posadit se a po odpočinku pokračovat v pohybu.

Při procházce v pozdním těhotenství je vhodné, aby si žena nechala vystavit doklady potvrzující její totožnost a výměnný zdravotní průkaz prenatální poradna gynekolog.

V případě nevolnosti na procházce bude mít těhotná žena možnost kontaktovat příbuzné nebo lékařskou pomoc.

Video: důležitost chůze během těhotenství

Chůze během těhotenství je neocenitelná efektivní způsob udržování aktivního životního stylu, prevence možné komplikace těhotenství a zdraví budoucí matky a dítěte.

Názor odborníků na chůzi, jak dlouho musíte být na ulici, jsou dlouhé procházky užitečné?

Chůze v těhotenství je velmi užitečná a v tom, že je dobrou prevencí vzniku otoků, posiluje imunitní systém tělo, pomáhá udržovat kondici. Pro ty ženy, které před těhotenstvím aktivně sportovaly, je chůze o to užitečnější, dokážou ji proměnit v chůzi, pokud samozřejmě neexistují kontraindikace lékaře. Pokud je vám taková fyzická aktivita povolena, připravte si pohodlné oblečení a obuv, bylo by fajn si pořídit speciální přístroj na měření tepu, jsou v každé lékárně. Na procházku si s sebou určitě vezměte vodu, nejlépe o pokojové teplotě, minerální a bez plynu. Při chůzi se tělo přehřívá, což je v těhotenství nežádoucí, takže pomocí vody můžete uhasit žízeň a ochladit se.

Nebojte se chodit ven, těhotenství není nemoc. Měli byste vést poměrně aktivní životní styl, který odpovídá vašemu stavu. Procházky ke konci semestru jsou zvláště užitečné, protože kardiovaskulární a dýchací systém v této době pracuje s největší zátěží. Musíte pomoci svému tělu vyrovnat se co nejvíce, takže pravidelný přísun kyslíku bude velmi dobrý dobrý zvyk. Pokud se nudíte jen tak po ulici, pozvěte s sebou příbuzné nebo přátele, procházka se promění v příjemnou zábavu s rozhovorem. Během celého těhotenství můžete také pravidelně provádět focení, pak zůstane příjemná vzpomínka na jasný a úžasný okamžik ve vašem životě. Různé povětrnostní podmínky, rostoucí bříško, měnící se fyziologický tvar – to vše stojí za focení a není vůbec nutné pokaždé zvát profesionálního fotografa. Nejdůležitější věc, kterou byste si měli pamatovat a dbát na to, je váš stav s miminkem, jsou neoddělitelně spjaty a chůze hraje obrovskou roli v úspěšném vývoji miminka a v podpoře vašeho těla.

Od chvíle, kdy jste zjistila, že se stanete matkou, se život poněkud změnil. Nemusíte se vůbec nosit jako křišťálovou vázu, ale pokud jste to již dělali, vyplatí se to dočasně odložit.

Tělo těhotné ženy snáší výrazné zvýšení zátěže, dýchací a pohybový aparát jsou takovou zátěží zatěžovány. Aby nepřibrala, porod proběhl dobře a tělo se vzpamatovalo, je potřeba pokračovat ve fyzické aktivitě. A pokud jste před těhotenstvím nevedli aktivní životní styl, měli byste přehodnotit své názory.

Výhody chůze

Nejpřirozenější pohybová aktivita je. Těhotné ženy, ne každý se může zapojit do speciálních skupin tělesné výchovy a jiní na to nemají čas, takže chůze je to, co potřebujete pro poměrně aktivní životní styl po celou dobu těhotenství.

Chůze saturuje buňky těla matky a plodu kyslíkem zlepšuje trávení a zlepšuje metabolismus. Při procházkách dochází ke spalování kalorií navíc, které v těhotenství rychle přibývají. , bez výjimky a neexistují žádné kontraindikace pro chůzi, ale něco by se mělo pamatovat.

• Musíte jít pomalu, pro začátek ne déle než půl hodiny. Je vhodné dělat takové promenády každý den, čímž se zvyšuje vzdálenost a čas.
• Neměli byste usilovat o rekordy a překonávání vzdálenosti. Ať procházka přinese jen . Pokud je pociťována nelibost nebo malátnost nebo jsou pociťovány bolesti v břiše, je nutné dát pauzu nebo úplně přestat chodit.
• Na chůzi noste pohodlnou vycházkovou obuv a oblečení by nemělo být dlouhé, aby se vám nezapletlo do nohou.
• Sledujte svůj srdeční tep pomocí srdečních monitorů nebo z ruky. Při chůzi můžete konverzovat, hlavně si dejte na čas, abyste ne.
• , lepší pramen nebo minerálka, malá lahvička. Pijte trochu vody často a po troškách, nedojde tak k přehřátí těla, protože pohybem se v těle poněkud zvýší teplota a voda je potřeba k ochlazení.
• Při chůzi se dívejte před sebe pod nohy, zvláště v pozdějších fázích, kdy žaludek ztěžuje výhled na cestu přímo pod vaše nohy. Je lepší tě mít v doprovodu příbuzného.
• Choďte za dobrého počasí, aniž byste riskovali pád nebo promoknutí v dešti. Neriskujte své zdraví.
• Na raná data, můžete si vzít procházky až dvě hodiny denně s přestávkami. Ale procházky dělejte jen s radostí a ne pod nátlakem. Pokud se nudíte, vezměte si ho s sebou a užívejte si s miminkem.
• Při chůzi se snažte neměnit tempo, choďte konstantní rychlostí, protože se přizpůsobuje rytmu chůze a to vám umožňuje delší pohyb bez únavy.
• Dlouhá procházka by měla být zakončena odpočinkem, nebo ještě lépe teplou koupelí s bylinkami popř mořská sůl a poté nechte nohy odpočívat tak, že je položíte na polštář. Předejdete tak otokům a zlepšíte odtok krve v žilách.

Některé ženy pokračují ve sportu až do posledních fází těhotenství, jedná se o ty, které se zabývaly aktivním tréninkem před těhotenstvím: profesionální sportovci, trenéři a vášniví fanoušci sportovního životního stylu. Ve výuce můžete pokračovat pouze s doporučením lékaře. Zpravidla se jedná o počáteční úrovně obtížnosti chůze.

Kdy nechodit během těhotenství

• Veškerá fyzická aktivita, ať už je to jen chůze nebo fitness, by měla být promluvte si s lékařem u kterého jste registrovaná, je důležité, aby znal všechny podrobnosti o vašem těhotenství a fyzická kondice a matka a dítě.
• Všeobecně je kontraindikováno, aby těhotné ženy chodily dlouho a rychle, zejména pokud dojde ke zvýšení tonusu dělohy, těžké toxikóze, těžké gestóze, pokud hrozí ztráta dítěte nebo akutní a chronická onemocnění, stejně jako polyhydramnion.
• Nedoporučuje se hodně chodit v pozdním těhotenství. To by mělo být provedeno pomalu a s doprovodem.

Nordic walking v těhotenství

Tento vzhled je přímo ideální pro nastávající maminky. Koneckonců, trénink se zpravidla odehrává na ulici, díky tomu se aktivuje přívod kyslíku a průtok krve placentou se mnohokrát zlepšuje, a proto má toxikóza mírnou formu.

Nordic walking nedovolí přetížení a únavě, předchází přebuzení a nervovým zhroucení. Tento cenově dostupné a pohodlné způsob chůze, který nezatěžuje páteř, šetrně působí na klouby nohou, rozděluje zátěž na ramena a paže. chránit před pády a zraněními co nejvíce, to je vynikající fitness v jakékoli fázi těhotenství a umožňuje udržovat svaly v dobré kondici, a to je nezbytné pro úspěšný průběh porodu.

Z takové procházky v důsledku zvýšeného přísunu kyslíku, zdravějšího spánku a srdečních chorob se nálada zlepšuje z výrazného zvýšení kvantitativního složení endorfinů. Poporodní deprese u žen zapojených do nordic walkingu není hrozná, méně onemocní a trpí otoky.

Bolest při chůzi u těhotných žen v podbřišku

Příčin bolesti může být několik, ale nebojte se hned. To může být způsobeno přestavbou a natažením vazů, které podporují břicho. Pokud bolest neprochází a je ostrá, měli byste se okamžitě poradit s lékařem. A pokud se jedná o periodickou a neuvolňující ostrou bolest, pak s největší pravděpodobností důvod není tak hrozný, ale s přestat chodit a dát si pauzu. V žádném případě nedopusťte přepětí a zbytečný stres pro tělo.

Výhody chůze pro těhotné ženy již dávno prokázalo mnoho lékařů! Procházky a pobyt na čerstvém vzduchu prospívají zdraví nastávající maminky. Chůze pro těhotné ženy má samozřejmě svá omezení a kontraindikace pro komplikace, patologie gestačního plodu. Ale pokud správně zorganizujete proces chůze, přinese to dítěti v bříšku jen velké výhody.

Proč je chůze pro těhotné ženy tak prospěšná? Kolik hodin denně potřebují těhotné ženy chodit a kterým dlouhým procházkám by se měly vyhnout? Jaké oblečení si vzít na procházku? Na všechny tyto otázky jsme připraveni odpovědět v tomto článku!

Jakmile se žena dozví o své zajímavé pozici, měla by se okamžitě zamyslet zdravým způsobemživot k zajištění budoucího dítěte správný vývoj. Začněte například chodit.

Chůze těhotným ženám na čerstvém vzduchu nezabere mnoho času ani úsilí. Kromě toho přináší mnoho výhod pro rodiče a budoucí dítě.

Výhody chůze pro těhotné ženy:

1. Trénink kardiovaskulárního systému;
2. Požadovaná rychlost zatížení dýchacího traktu;
3. Nasycení těla čerstvým vzduchem;
4. Výživa pokožky sluneční paprsky získávání vitamínu D;
5. Intenzivní práce svalového systému;
6. Tvarování těla a kontrola hmotnosti;
7. Odpočiňte si od domácích prací a prací kolem domu;
8. Možnost spojit procházku se setkáním s přáteli;
9. Plnění placenty vzduchem nezbytným pro růst dítěte;
10. Posílení svalů nohou a zad, což výrazně usnadní proces porodu;
11. Náboj živosti a nálady na celý den;
12. Zvýšený přívod krve do kostní tkáně;
13. Produkce vápníku v těle;
14. Normalizace metabolismu;
15. Zlepšení trávicího systému zrychlením metabolismu;
16. Výrazné posílení imunity;
17. Obohacení oběhových systémů kyslíkem (jak samotné matky, tak dítěte);
18. sedace nervový systém, zbavit se stresu;
19. Potlačení blues, depresivní stavy.

Ano, ano, nezdálo se vám, že procházky těhotných žen na čerstvém vzduchu mají tolik výhod. Turistika je v zásadě užitečná pro každého, kdo si chce udržet zdravou kondici.

Pěší turistika pro těhotné ženy: kolik hodin denně byste měli chodit?

Aby byly výhody procházky pro těhotné ženy hmatatelné, neměli byste se omezovat na patnáctiminutové výpady na ulici. Mnoho lékařských odborníků radí nastávajícím maminkám chodit alespoň 2-3 hodiny denně! A to nepočítám odpočívadla.

Pouze plnohodnotné procházky na čerstvém vzduchu mohou dát rodící ženě užitek. Pokud není možné jít tak dlouho, je docela možné rozdělit procházku do více východů. Projděte se například hodinu ráno (před obědem) a hodinu večer (před spaním).

Chůze během těhotenství s přihlédnutím k trimestru

Jemná fyzická aktivita bude vynikajícím asistentem při porodu. Chůze pro těhotné se proto nejen velmi doporučuje, ale dokonce vyžaduje! Atletická máma je zdravá máma. Její dítě se tedy pravděpodobně narodí silné, zdravé a silné.

Buď opatrný! Chůze a jakákoli jiná fyzická aktivita v prvním trimestru těhotenství může být nebezpečná správný vývoj plod. Na toto období existuje vysoké riziko samovolného potratu (potrat), takže než si zařídíte dlouhé procházky, poraďte se s lékařem, který sleduje těhotenství.

Nejoptimálnější dobou pro intenzivní turistiku bude druhý trimestr těhotenství. Plod se již vytvořil, hrozba potratu je mnohem nižší. Je čas projít se na čerstvém vzduchu, abyste naplnili své tělo zdravím a pomohli miminku v bříšku rozvíjet se!

Ve třetím trimestru je chůze nejen možná, ale dokonce nezbytná. Hlavní je být opatrný a nepřetěžovat své tělo. Nezapomeňte si s sebou vzít jakýkoli komunikační prostředek, cestovní pas a zdravotní kartu. Najednou vás při chůzi zastihnou nečekané kontrakce. Jakákoli fyzická aktivita totiž může urychlit vypouštění vody.

Špatně zvolené oblečení může nastávající mamince snadno zkazit celou procházku! Oblečte se tedy co nejpohodlněji. Při výběru mezi lehkým podpatkem a teniskami dejte přednost druhé možnosti. Procházky, i ne dlouhé, totiž vyžadují značné úsilí a silně zatěžují nohy.

Důležité je také oblečení podle počasí. Pokud je venku teplé počasí, bezvětří, neměli byste se balit do tří kožichů. Protože přehřívání také není dobré. Pokud se bojíte, že se počasí může prudce zhoršit, pak si s sebou vezměte jen větrovku. Totéž platí pro chladné počasí. Pokud je venku zima, ujistěte se, že jste v teple.

Na dlouhé procházky v těhotenství nemusíte nosit oblečení, které omezuje pohyb. Omezte svůj výběr na volné věci s volným střihem. Produkty z přírodních materiálů pomohou pokožce dýchat, zmírní nadměrné pocení.

Dlouhé procházky během těhotenství

Tím, že se budete udržovat v dobré fyzické kondici, si samozřejmě zajistíte zdravý a kompetentní průběh celého těhotenského cyklu. Sport a silná fyzická aktivita ale nejsou v době porodu vhodné pro každého. Než se během těhotenství vydáte na dlouhé procházky, určitě se proto poraďte se svým lékařem.

Pokud během dlouhých procházek neztrácíte moc síly, cítíte se pohodlně, pak jsou docela možné. Nejlepší je zvolit si styl, čas a délku procházky sami. Každý organismus je totiž jedinečný, a tak pro někoho jsou už krotké výjezdy na ulici oříšek a někomu dlouhé procházky v těhotenství nestačí.

Základní pravidla turistiky pro těhotné:

1. Turistika pro těhotné znamená jednoduchou měřenou procházku na čerstvém vzduchu. Není třeba běhat ani moc namáhat svaly. Postačí běžné pomalé tempo.
2. Snažte se chodit alespoň dvě hodiny denně. Mohou to být krátké procházky, ale časté během dne. Nebo naopak, dlouhé procházky v těhotenství jsou možné. Podívejte se na svou sílu, pohodu. Pokud se necítíte dobře, nemůžete jít ven, ale sednout si na balkón.
3. Nebojte se počasí! Pokud je venku zima, není nic špatného na tom, když se obléknete co nejtepleji. A když bude pršet, vezměte si s sebou deštník. Procházka na čerstvém vzduchu je vždy užitečná! A přinese to mnohem více výhod než sezení doma.
4. Zkuste se dostat do parků nebo hájů, kde roste co nejvíce zeleně a stromů. V létě je nejlepší usilovat o procházku v rozkvetlých parcích. Stromy jsou schopny čistit a dokonce zvyšovat kyslík, který dodává tělu nezbytné látky, mikroelementy.
5. Vyhněte se chůzi v průmyslových oblastech. Nemusíte dýchat výfukové plyny, plyny a další toxiny! Kde je lepší strávit trochu více času, abyste se dostali do čistého parku.
6. Dejte si krátké přestávky. Pokud se během procházky cítíte velmi unavení, není se čeho bát. Sedněte si na nejbližší lavičku. Neodkládejte však odpočinek v sedě, přesto je vaším hlavním úkolem chůze.
7. Nezatěžujte si hlavu každodenními problémy . Při procházce je potřeba relaxovat, uvolnit mysl i tělo. Odpočiňte si od starostí, raději si užijte chvíle příjemné procházky.
8. Při chůzi je důležité udržovat správné držení těla. Rovná záda usnadní chůzi. Takže bříško s dítětem nebude vytvářet mnoho nepohodlí a jeho tíže vás nestáhne dolů.
9. Vybírejte pouze známé trasy, hladké silnice. Nezapomeňte, že nyní jste v zajímavé pozici a zodpovědní za nenarozené dítě. Proto je nejlepší nezařizovat si extrémní cestování pro sebe, ale zvolit si již vyšlapanou cestu.
10. Vyhýbejte se zcela opuštěným místům. Nejlepší možnost bude výběr parků. Není třeba chodit přímo do lesa. Tam to může být nebezpečné! A v létě tam žijí nakažlivá klíšťata, která jsou zdraví nebezpečná.
11. Vyberte si čas na procházku, kdy obloha není příliš spalující slunce. Nejlepší je vyrazit na procházku před obědem nebo pozdě odpoledne.
12. Vezměte si s sebou malou láhev vody. Při chůzi se vynakládá hodně síly, takže je možná častá touha pít. Proto se vyplatí připravit se předem a vzít si s sebou vodu.
13. Dávejte pozor na teplotu vzduchu mimo okno. Při teplotách nad 30 stupňů je lepší procházku odložit. Úpal nebo přehřátí nastávající maminky rozhodně není potřeba!
14. I když je turistika pro těhotné ženy užitečná, je třeba k ní přistupovat s velkou opatrností. Pokud se necítíte dobře, cítíte se slabí, nepohodlní, pak v tomto případě stojí za to vzít s sebou někoho, kdo se o vás může postarat. Navíc dobrá společnost vás jen rozveselí!
15. Noste pohodlné oblečení nutně odpovídající povětrnostním podmínkám mimo okno. Zvlášť pečlivě zabalte bříško.
16. Vždy s sebou vezměte svůj mobilní telefon. Vzhledem k tomu, že jste nyní v zajímavé pozici, může kdykoli dojít ke zhoršení vašeho stavu. Je třeba být připraven na cokoli a v případě potíží mít spojení s příbuznými nebo manželem. Také na mobilní telefon vždy můžete naléhavě kontaktovat sanitku.
17. Pokud se období březosti blíží k porodu, pak si zvykněte nosit s sebou pas a mateřskou kartu. Takže v případě náhlých kontrakcí vás bude moci rychle přijmout jakákoli porodnice.
18. Při chůzi se nepřetěžujte. A hlavně na sebe dávej pozor!