Teigiamas požiūris laukiantis kūdikio yra labai svarbus. Tačiau toli gražu ne visada pavyksta išlaikyti gerą nuotaiką. Nėštumo metu nuotaika keičiasi dažnai ir ne visada šie pokyčiai yra į gerąją pusę.

Dažnai besilaukiančias mamas persekioja baimės, nerimas ir net tikra depresija. Kaip susitvarkyti su savo nuotaika ir išlaikyti linksmą nuotaiką?

Kaip keičiasi nuotaika nėštumo metu

Dažnai nėštumas visiškai pakeičia moters elgesį, net artimi žmonės pastebi, kad ji tapo kitokia. O nedideli nuotaikos svyravimai pasitaiko beveik kiekvienam. Dažniausi pakeitimai:

• Padidėjęs nervingumas ir nerimas. Dažniausiai pastebima pačioje nėštumo pradžioje ir sustiprėja prieš pat gimdymą.
• Išsiblaškymas ir užmaršumas. Paprastai pasirodo antrąjį trimestrą.
• Sentimentalumas ir. Stebimas per visą kūdikio gimdymo laikotarpį.
• Nepasitikėjimas savimi ir nerimas. Paprastai jie didėja vystantis nėštumui ir pasiekia piką prieš gimdymą.

Nuotaikų kaitos apraiškos labai individualios. Kiekvienai moteriai jie yra skirtingi ir gali įgauti net pačias keisčiausias formas. Stebėtis neverta, daugumos nuotaikų pokyčių priežastis slypi pakitimuose organizme ir moters požiūryje į jį.

Kaip nuotaikos pokyčiai veikia kūną?

Norint užtikrinti normalų vaisiaus vystymąsi, moters organizmas turi ištverti rimtus pokyčius. Visi jie veikia nuotaiką. Ryškiausi yra šie:

• Hormoniniai pokyčiai. Biologiškai aktyvių medžiagų kiekis nėščios moters organizme nuolat kinta. Mūsų nuotaiką taip pat valdo hormonai, todėl ji karts nuo karto keičiasi be jokios aiškios priežasties.
• Per didelis fizinis ir psichinis stresas. Kūdikio nešiojimas iš moters reikalauja daug jėgų. Jei ji neatsižvelgs į tai ir toliau dirbs tuo pačiu režimu, tai gali išprovokuoti nuovargį ir nuotaikos pablogėjimą.
• Metabolizmo pasikeitimas. Ši priežastis taip pat gali išprovokuoti nuotaikos pokyčius.
• Nerimas dėl kūdikio. Dažniausiai tai įvyksta pirmojo nėštumo metu, kai būsimoji mama dar nežino, kas yra norma, o kas ne, ir nerimauja dėl bet kokių organizmo pokyčių.
• Globalūs gyvenimo pokyčiai. Daugeliui moterų nėštumas lemia drastiškus įprasto gyvenimo būdo pasikeitimus, ir tai turi įtakos jų nuotaikai.

Fiziologiniai organizmo pokyčiai dažnai išprovokuoja pykinimą, kuris tradiciškai vadinamas. Ši būklė neigiamai veikia moters savijautą, jos veiklą ir, žinoma, nuotaiką. Daugumai besilaukiančių mamų skonio pojūčiai ir pageidavimai keičiasi. Kai kurie anksčiau mėgstami maisto produktai pradeda kelti pasibjaurėjimą, o vietoj jų norisi suvalgyti ką nors neįprasto.

Iš šalies tai gali atrodyti kaip užgaidos, tačiau moteris tikrai nežino, ko nori. Tai ją slegia ir gadina nuotaiką. Juk tenka kęsti pykinimą, alkį ir nesuprantamus troškimus.

Tokie pat pokyčiai vyksta ir uoslės pojūtyje. Bet koks kvapas gali smarkiai sukelti pasibjaurėjimą arba atvirkščiai, tapti džiaugsmo šaltiniu. Dažnai mėgstami kvepalai tampa dirginimo šaltiniu. Jei moteris negalvodama jomis pasinaudojo ryte, nuotaika bus sugadinta visai dienai. Arba atvirkščiai – atsitiktinai pagautas kaimyninės statybvietės kvapas pakels gyvybingumą.

Taip pat nepamirškite apie galvos svaigimą. Daugelį moterų jie persekioja visus 9 mėnesius, gadindami nuotaiką. Taip pat dirgina augantį pilvuką, todėl sunku normaliai judėti ir greitai judėti. Bet kokią laimę atneša kiekvienas kūdikio pastūmimas. Būsima daugelio moterų motinystė alsuoja džiaugsmu, kuris iš šalies atrodo nesuprantamas ir be priežasties.

Visi šie pokyčiai yra visiškai normalūs ir dauguma būsimų mamų juos patiria. Tiesiog pas skirtingos moterys jie gali pasirodyti skirtingais būdais.

Nors nuotaikų svyravimai nėštumo metu daugeliu atvejų yra normalūs ir nekenksmingi, kartais į juos reikia skirti daugiau dėmesio. Po banalių būsimos motinos užgaidų kauke galima paslėpti pavojingesnes sąlygas:

• Astenija. Tai yra bendras gedimas ir silpnumas. Priežastis gali būti netinkama mityba dėl pykinimo, pervargimo, nuolatinio streso. Jei moteris skundžiasi nuovargiu ir nesugebėjimu atlikti anksčiau duotų užduočių be problemų, mieguistumu ir sunkumu susikaupti, nors atrodo blyški ir vangus, tai gali reikšti asteniją. Šiuo atveju būsimai mamai reikės poilsio, gero miego ir tinkamos mitybos. Patartina imtis nedarbingumo atostogų ir sumažinti stresą.
• Stresas. Silpnoms ir įspūdingoms merginoms dažnai sunku derinti įprastą gyvenimą su atsakomybe už viduje augantį kūdikį. Tai sukelia nuolatinę įtampą ir stresą. Ši būklė neigiamai veikia moters darbingumą ir vaisiaus savijautą bei vystymąsi. Norėdami įveikti šią būseną, galite padaryti pertrauką, paprašyti sumažinti darbo krūvį arba pasiimti nedarbingumo atostogas, taip pat pabandyti nusiteikti teigiamai.
• Depresija yra gana reta, bet labai pavojinga būsena. Dažniau pasireiškia po gimdymo (pogimdyminė depresija), tačiau nuo to neapsaugotos ir būsimos mamos. Tai liga, su kuria sunku susidoroti savarankiškai, prireiks psichoterapeuto, galbūt ir psichiatro pagalbos.

depresija nėštumo metu

Dažnai net rimti depresiniai sutrikimai lieka nediagnozuoti dėl to, kad visos problemos priskiriamos hormoniniams organizmo pakitimams. Jei bloga nuotaika nepraeina ir sukelia didelį diskomfortą, patarimo geriau kreiptis į specialistą. Dažniausi depresijos simptomai yra:

• Nuolat slogi nuotaika, ypač ryte po pabudimo;
• Varginančio silpnumo jausmas;
• Nuolatinės mintys apie savo bevertiškumą;
• Jaučiasi fiziškai negalintis nieko padaryti;
• Dažnos mintys apie savižudybę iki bandymų žaloti save.

Tam tikru mastu visi šie simptomai taip pat gali pasireikšti nuovargiu, astenija ir tiesiog bloga nuotaika. Bet jei jie yra ryškūs, derinami vienas su kitu ir ilgai neišnyksta, trukdo normalus gyvenimas- geriau pasikonsultuoti su specialistu. Paskutiniai du ženklai yra ypač pavojingi. Joms atsiradus būtina nedelsiant kreiptis į psichoterapeutą.

Kaip susidoroti su depresija

Jei depresija nėra sunki, galite pabandyti su ja susidoroti patys arba su psichologo pagalba, bet be vaistų. Yra žinoma, kad dauguma vaistų gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi ir nėštumo eigą, todėl geriau rinktis saugūs metodai tokios kaip poilsis, pasivaikščiojimas, malonios emocijos.

Jei jaučiate, kad negalite susitvarkyti su savo emocijomis, geriau imkitės nedarbingumo lapelio ir pailsėkite. Neperkraukite ir taip apkrauto kūno darbais.

Dažnai geriausias gydytojas moteriai yra jos vyras. Paaiškinkite jam situaciją, paprašykite pagalbos ir palaikymo. Galbūt jam reikia psichologo konsultacijos. Tegul specialistas išmoko jį pačių pagrindinių dalykų, kaip padėti mylimai moteriai, ir kartu įveiksite bet kokius sunkumus.

Profesionali pagalba nuo depresijos nėštumo metu

Kai kuriose situacijose be profesionalo pagalbos depresijos problemos išspręsti neįmanoma. Patartina apsiriboti psichoterapija ir kitais nemedikamentiniais metodais. Bet jei be vaistų nepavyksta, nebijokite ir neatsisakykite gydymo. Geras specialistas galės parinkti pačius nekenksmingiausius vaistus. Dažniausiai rekomenduojami raminamieji vaistai. Jie nepašalina depresijos, tačiau padeda sumažinti nerimą ir pagerinti miegą. Kartais to pakanka, kad moters būklė gerokai pagerėtų.

Ką daryti su užgaidomis nėštumo metu?

Jei moteris pati supranta, kad rimtų nuotaikų kaitos ir liūdesio priežasčių nėra, tačiau tuo pat metu periodiškai norisi verkti ar ištinka dirglumo priepuoliai, greičiausiai tai yra įprastos užgaidos. Jei besilaukiančią mamą sutrikdo suapvalinta figūra, pykina ar kiti nėštumo požymiai, tereikia pasistengti atsipalaiduoti ir ištverti. Apsipirkimas labai padeda. Drabužių nėščiosioms ar įvairių smulkmenų mažyliui pirkimas pagerins nuotaiką ir padės atrasti savo būklės pliusus.

Jei frakcinė mityba, aromaterapija ir kt liaudies metodai nepadeda susidoroti su pykinimu, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju, nes ši būklė yra kupina dehidratacijos.

Nepavojingais atvejais, kai pykinimas negresia moters ir vaiko būklei, galima pabandyti internete pasiskaityti linksmų istorijų apie toksikozę ir kitus nėštumo malonumus. Tai padės suprasti, kad beveik kiekvienas išgyvena tokias kančias, ir atrasti juose kažką juokingo. Kitas būdas – rašyti apie savo nesėkmes. Tai padės pažvelgti į save iš šalies ir nusijuokti iš savo problemų.

Geras būdas atsikratyti užgaidų – kurį laiką joms pasiduoti. Iš anksto susitarkite su vyru, kad kartais jam teks žaisti kartu su jumis, nurodykite „kaprizingojo periodo“ laiką ir trukmę bei leiskite sau šiuo metu atsipalaiduoti.

Galite siųsti savo vyrą nežinomų skanėstų, reikalauti masažo, keisti televizijos kanalus, kai tik kažkas nepatinka ir pan. Tiesiog nenueikite per toli ir neatidėliokite poilsio laikotarpių, kad neįvestumėte sutuoktinio į depresiją.

Kaip pagerinti nuotaiką nėštumo metu

Dažnai būsimos motinos pačios provokuoja nuotaikos pablogėjimą, pernelyg apsėstos dėl nėštumo ir galimų problemų. Reikia suprasti, kad kūdikio nešiojimas yra natūralus moters procesas. Daugeliu atvejų tai nekelia pavojaus, o, priešingai, yra naujų malonių pojūčių ir neįtikėtinos patirties šaltinis.

Net jei neplanavote nėštumo ir tai buvo netikėta, tai dar ne jūsų įprasto ir nusistovėjusio gyvenimo pabaiga. Tai stebuklas, kuris suteiks visiškai naują gražią tikrovę.

Norint išlaikyti žvalumą ir gerą nuotaiką visus 9 mėnesius, labai svarbu klausytis gydytojų patarimų, būtent:

• Gyventi aktyvų gyvenimo būdą. Būtent dėl ​​priverstinio kai kurių pramogų atsisakymo ir dažno buvimo namuose daugelio moterų nuotaika prastesnė. Tačiau nėštumas nėra liga. Būsimoji mama gali gerai vaikščioti, lankytis baseine, pilatese ar nėščiosioms užsiimti joga. Taip pat galite lankyti specialius pasiruošimo gimdymui kursus, kuriuose būtinai yra gimnastika.
• Sveikas maistas. Nuotaikos pablogėjimą gali sukelti nepakankama mityba, per didelė mityba, diskomfortas pilve ir kt. Tačiau nėštumo metu dažnai užpuola noras suvalgyti ką nors kenksmingo, saldaus, riebaus, kepto ir pan.. Deja, tokie patiekalai dažnai išprovokuoja pykinimą, rėmenį ir aibę papildomų kilogramų. Todėl, jei norite kažko „uždrausto“, galite sau leisti gana daug mėgautis skoniu. Dietos pagrindas turėtų būti sveiki, pagrįstų proporcijų ir kiekių valgiai.
• Mokykis ir tobulėk. Dažnai nuotaika pablogėja dėl gimdymo baimės ir nesuvokimo, kas vyksta su kūnu. Žinios padės jo atsikratyti. Skaitykite knygas, žiūrėkite mokomuosius filmus, ruoškitės gimdymui ne tik fiziškai, bet ir protiškai.
• Nepamiršk apie save. Pirkite patys gražūs drabužiai besilaukiančioms mamoms daryti šukuosenas ir manikiūrą. Tai padeda suprasti nuotaiką ir savigarbą. Gera idėja- Nėščios fotosesija. Profesionalus fotoaparatas padės pažvelgti į save iš šalies ir suprasti, kokia tu graži.
• Išmok atsipalaidavimo technikų. Būtinai prijunkite prie to savo sutuoktinį, jo pagalbos taip pat reikės.
• Visur ieškokite malonių emocijų – žiūrėkite gerus filmus, skaitykite knygas, eikite į parodas ir vaikščiokite gamtoje.

Labai svarbu išmokti vengti negatyvo. Tai labai sunku, nes nemaloni informacija mus supa visur. Todėl rečiau žiūrėkite žinias, nebendraukite su nemalonūs žmonės ir apkalbų, išjunkite televizorių, jei filmas jus gąsdina ar sunervina, ir nutraukite nemalonius pokalbius, net jei tektų pažeisti padorumo taisykles. Jūsų savijauta ir kūdikio komfortas šiuo laikotarpiu yra daug svarbesnis.

Kartais jūs turite išlieti savo emocijas. Jei norisi verkti – nieko blogo, galima tiesiog verkti. Tačiau nevarykite savo baimių ir niūrių minčių į vidų.

Atminkite, kad nėštumas yra dar vienas gyvenimo laikotarpis, kuris taip pat praeis, palikdamas nuostabų kūdikį ir neįkainojamą patirtį. Jei sunku, nebijokite prašyti vyro pagalbos ar apie tai pasakyti psichologui. Stenkitės kiekvieną dieną rasti ką nors malonaus. Netrukus susitiksite su vaiku, prasidės naujas gyvenimo etapas, kuriame atsiras naujų sunkumų ir daug daug džiaugsmų.

nuotaika nėštumo metu ankstyvos datos gali keistis kaip sinusoidė, iš stipraus į silpną, iš džiaugsmingo į prislėgtą, nuo pasitikėjimo iki baimės dėl ateities. Tam didelį vaidmenį vaidina kūno ir jūsų gyvenimo sąlygų pokyčiai.

Pagrindinis ir pagrindinis vaidmuo tenka vidiniams fiziologiniams pokyčiams, lydintiems nėštumo pradžią. Kūno restruktūrizavimas ir emocinė būsena nėštumo metu ankstyvosiose stadijose yra neatsiejami vienas nuo kito:

• . Keičiasi skonio pojūčiai. Dėl to gali pasikeisti ir nuotaika. Kai kurie produktai (net ir anksčiau mylimi) gali būti nepakeliamo skonio, iki pasibjaurėjimo. Priešingai, kiti maisto produktai sukels aistringą norą jų valgyti ir kuo daugiau. Taip pat galbūt norėsite arba visiškai nieko nevalgyti, arba alkio jausmas jus persekios visą dieną. Abiem atvejais reikia maitintis taip, kaip rekomendavo gydytojas – nuotaikos ir apetito pokyčiai nėštumo pradžioje neturėtų labai paveikti jūsų ir kūdikio sveikatai būtinos mitybos.
• Restruktūrizavimas centre nervų sistema. Smegenys (tiksliau, nedidelė, bet labai svarbi struktūrinė jų dalis – pagumburis) kokybiškai ir kiekybiškai kontroliuoja hormonų reguliavimą. O hormonai – nuotaika, ir gana ilgai. Pačiam pagumburio darbo reguliuoti neįmanoma, todėl reikia prisitaikyti ir pasiruošti, kad nuotaika gali labai keistis: nuo dirglumo ir net pykčio iki laimės ašarų. Įvykis ir detalės, kurios anksčiau jūsų nepaveikė, gali sukelti labai stiprią emocinę reakciją, o tai, kas anksčiau jus jaudino, trikdė ar džiugino, gali nebeveikti. Beje, tai gali būti taikoma ir garsų suvokimui, galbūt norėsite dažniau klausytis tam tikros muzikos, o gal bus patogu daugiausia tyloje.
• Kvapo metamorfozės. Glaudžiai susijęs su centrinės nervų sistemos pokyčiais. Anksčiau pamėgti kvepalai geriausiu atveju gali sukelti atmetimą ir nesusipratimą, kaip jie anksčiau galėjo būti naudojami ir žavėtis. Tas pats pasakytina apie maistą ir gaminimą.

Kvapas yra stipriausias prisiminimų ir nuotaikos stimuliatorius. Jeigu pasikeitė kvapų suvokimas, reikėtų apsupti save tais kvapais, kurie sukelia jei ne susižavėjimą, bet bent jau neutralų požiūrį. Pirkite naujus kvepalus, pakeiskite ką nors virtuvėje. Negalite to ignoruoti: nuotaikų kaita dėl kvapo gali būti streso priežastis.

patologija nuotaikoje

Toli gražu ne visada emocinius svyravimus ir nuotaikų pokyčius galima paaiškinti vien fiziologinėmis priežastimis.

• Astenija yra stiprus nuosmukis, silpnumas ir bendras nuolatinis mieguistumas. Tos užduotys ir pareigos, kurias anksčiau buvo lengva atlikti, atrodo neįmanomos. Galimas blyškumas ir ratilai po akimis. Šią būseną geriau įveikti poilsiu ir miegu, reguliariu maistu, vaikščiojimu toliau grynas oras. Svarbiausia – nevarginti savęs veikla, kuriai reikia stipraus emocinio ar fizinio įsitraukimo, kad neišeikvotumėte energijos, kurią reikėtų skirti sveikai būklei atkurti.
• Stresas nėštumo metu ankstyvosiose stadijose yra normalus ir dažnas reiškinys, nes nėštumas, nors ir natūralus, yra labai didelis krūvis. O dieną reikėtų organizuoti taip, kad nėštumas liktų vienintelis stiprus krūvis. Kiekvieno žmogaus streso stiprumas yra individualus ir per gyvenimą beveik nesikeičia. Jei jaučiate stresą, turėtumėte miegoti arba pereiti prie malonios veiklos, pavyzdžiui, hobio. Tai atitrauks jūsų dėmesį, o maloni ir geidžiama veikla savaime nėra streso šaltinis.
• Depresija ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu iš tikrųjų yra reta. Dažniau depresinis sindromas pasireiškia po gimdymo (vadinamoji pogimdyminė depresija).

Depresija

Rimta psichiatrinė diagnozė, gydoma medikamentais: dažnai vienu metu reikalingas ir psichiatro, ir psichologo įsikišimas.

Kas sukelia depresiją:

• prislėgta nuotaika pabudus iš miego. Dažnai nuotaika gerokai pagerėja prasidėjus vėlyvam vakarui;
• dirglumo ir silpnumo jausmas vienu metu;
• jausmas, kad pasaulis prarado spalvas, viskas gali atrodyti pilka;
• nenoras ir fizinio negalėjimo ko nors padaryti jausmas. Stipriai susilpnėjusi valia.
• reguliarios savęs menkinančios mintys („Aš esu bloga moteris ir mama“, „Aš nenusipelniau gyvenimo žemėje“, „Visas mano gyvenimas yra baisus ir beprasmis“);
• mintys apie savižudybę ir planai apie savižudybę;
• savęs žalojimo bandymai.

Pirmiau minėti požymiai taip pat būdingi astenijai ir įprastai. Tai yra pakankama priežastis pasikonsultuoti su specialistu.

Depresija yra liga, kurią reikia gydyti. Jei dauguma aukščiau aprašytų simptomų buvo stebimi ilgiau nei dvi savaites (arba paskutinės trys pasireiškė tik), nedelsdami kreipkitės į psichoterapeutą. Jei moteris susižalojo arba bandė nusižudyti, reikia skubios psichiatro pagalbos.

Kaip susidoroti su depresija

Rekomenduojame nuotaikos pokyčius priimti kaip įprastą. Savęs priėmimas dažnai yra geriausias vaistas. Nuotaikos pasikeitimas nėštumo metu ankstyvosiose stadijose yra normalus ir teisingas signalas, rodantis, kad vyksta būtini organizmo pertvarkymai.

Reikėtų dažniau kreiptis į tai, kas teikia džiaugsmą ir pasitenkinimą, kas gali atitraukti nuo visko blogo (kiekvienai moteriai tai, žinoma, individualu): pasivaikščiojimas gryname ore, knygų skaitymas, filmų žiūrėjimas, teatro ar muziejaus lankymas. , maisto gaminimas, darbas (dirbti nėštumo metu nekenkia, bet perdirbti neįmanoma, o esant galimybei, jei yra pasirinkimas tarp darbo ir rūpinimosi savimi ir savo sveikata, reikia rinktis antrą), pomėgiai ir pomėgiai ( be to, šiuo laikotarpiu gali atsirasti naujų pomėgių), (kurie, žinoma, negali ir neturi pakeisti visko). Kai kurioms moterims seksualinis potraukis išnyksta ankstyvose stadijose ir net visą nėštumo laikotarpį; o kai kuriems, atvirkščiai, libido tik sustiprėja. Jei nerimaujate dėl šios problemos, pasitarkite su gydytoju, nes beveik visada seksas nėštumo metu yra nekenksmingas ir gana naudingas.

Profesionali pagalba

Kartais gali prireikti ir specialistų pagalbos: stebinčio gydytojo ar psichologo.

Jūs nesate vieni savo išgyvenimais, nuotaikos svyravimai ankstyvojo nėštumo metu vienokiais ar kitokiais laipsniais pasireiškia kiekvienai moteriai. Priimkite savo pokyčius kaip įprastus ir natūralius. Nesiimkite savęs diagnozės – jei abejojate savo sveikata ar emocine būsena, nedvejodami kreipkitės į gydytoją. Stebėkite savo mitybą ir miego įpročius. Stenkitės būti tokiomis sąlygomis, kad nuotaika, jei pasikeistų, būtų tik į gerąją pusę.

Prieš vartodami bet kokius vaistus, būtinai pasitarkite su gydytoju, jei yra kokių nors kontraindikacijų. Jūs neturėtumėte savarankiškai gydytis!

Kas sukelia nuotaikų svyravimus ir kaip su tuo kovoti.

Moterys gimdė, gimdo ir gimdys, ir nieko negalima padaryti, nes tokia yra biologinė funkcija moteriškas kūnas- gimdymas. Padėtį užimanti moteris kiekvienam žmogui gali sukelti skirtingas asociacijas, tačiau visi žino, kad tampa nervingi, kaprizingi, kivirčai, patenka į vaikystę, nuotaika keičiasi kelis kartus per dieną ir apskritai įgauna daug keistenybių (kiekvienas turi savo ). Taip, visi žino, ir visi tai suvokia kaip laikiną reiškinį ir su nėščia moteris elgiasi nuolaidžiai (ypač vyrai, kurie dažnai pasimetę ir tiesiog nemoka bendrauti su nėščia žmona). Mažai kas iš tikrųjų bando suprasti nėščias moteris (moterį jau labai sunku suprasti, o dar yra ypatinga psicho-būsena), net ir jau turinčios vaikų nesupranta, kaip jos gali taip elgtis, tik kelios ne tik suprasti, bet ir žinoti, kas tiksliai nutinka vaikelio besilaukiančiai moteriai. Tačiau visais nėštumo etapais moterims gresia psichikos sutrikimai (kartais sunkūs), neurozinės reakcijos, o tai be to, kad fiziniam kūnui tenka didžiulė apkrova, atsiranda komplikacijų, nemalonūs ir skausmingi pojūčiai. , ir daug daugiau. Ne vienas vyras ant savęs to neatlaikytų, nes jis psichologiškai daug silpnesnis ir greičiau „lūžta“ (daugelis jau pradėjo pripažinti, kad stiprioji lytis yra moteriška, ir tai ne apie fizinę jėgą), vyrai net skausmą jaučia stipriau ir aštresni, nes jų skausmo slenkstis yra žemesnis nei moterų. Kad ištvertų ir išgyventų gimdymą, gamta pasirūpino, kad moteriai būtų padidintas skausmo slenkstis, bet vis tiek kai kurios po gimdymo, po skausmingo šoko suserga šizofrenija, o čia niekas neapdraustas 100%. Galbūt, perskaitę toliau pateiktą informaciją, pradėsite kitaip bendrauti su nėščiomis moterimis ir pažvelgsite į jas kitomis akimis.

Kaip žinia, vaiko gimdymo laikotarpis trunka 40-41 savaitę, apie 9 mėnesius, šis laikotarpis skirstomas į trimestrus (kiekvienam po tris mėnesius), kiekvienas iš jų turi savo ypatybes ir savo specifiką fiziologine ir psichologine prasme. Gydytojas akušeris ginekologas stebi normalų vaiko vystymąsi ir sveikatą, ir niekas, psichologiškai, kol moteris nepradeda elgtis itin netinkamai. Nors pastaruoju metu yra klinikų, kurios rūpinasi psichologine nėštumo ir gimdymo pagalba, tačiau ne visi gali tai sau leisti. Pirmosios problemos kyla nuo to momento, kai moteris pradėjo įtarti, kad laukiasi vaiko. Būna įvairių situacijų, moteris ne visada tam pasiruošusi, nors teoriškai tokia galimybė visada yra, tačiau teorija ir praktika gali labai skirtis. Nežinia, kaip reaguos būsimo vaiko tėvas, artimieji, gyvenimas akimirksniu pasikeičia kardinaliai, net jei šeima šiam įvykiui ruošėsi iš anksto. O jei vaikas šiuo gyvenimo laikotarpiu yra nepageidaujamas? Bet mes neanalizuosime šios opios situacijos ir plačiau aptarsime situaciją, kai moteris nusprendžia gimdyti...

Pirmajam nėštumo trimestrui būdingas ambivalentiškas (ambivalentiškas) požiūris į vaiką, vyksta dviejų priešingų tendencijų kova. Pirmoji – moters infantilizacija, ji elgiasi kaip maža mergaitė, jai patinka kitų globa ir rūpestis. Antroji tendencija – su motinyste siejamo brandumo jausmo atsiradimas. Būtent konfliktas tarp šių dviejų tendencijų veda prie dažna pamaina nuotaika, kurią kiti suvokia kaip nemotyvuotą. Be to, organizme vyksta hormoniniai pokyčiai, kurie taip pat veikia nervų sistemą. Šiame etape gali būti didelis skaičius neurozinės reakcijos. Padidėjęs jautrumas kvapams, garsams, daug vegetacinių reakcijų: galvos skausmas, galvos svaigimas, slėgio padidėjimas, prakaitavimas, mieguistumas, pykinimas ir vėmimas. Būtent šį trimestrą atsiranda nėštumo toksikozės (histozės), kurios, be fiziologinių priežasčių, taip pat turi psichologinių priežasčių. Taigi, pagal Adlerio teoriją, histozė yra simbolinė, vėmimas – pasibjaurėjimo vaikui demonstravimas. Freudas manė, kad histozė atsiranda dėl motinystės valios susilpnėjimo, kaip per didelės žmonių visuomenės civilizacijos pasekmė. Be to, histozė yra nesąmoningo požiūrio į savo vyrą pasireiškimas. Mūsų namų psichologai mano, kad pagrindinį vaidmenį histozių atsiradime vaidina moters asmenybės savybės. Todėl moterų ženklą galima suskirstyti į dvi kategorijas:

1. Tai apima moteris, turinčias nedidelių afektinių sutrikimų, kurie pasireiškia dirglumu, irzlumu, moterys yra ašarojančios ir jautrios, o šių išgyvenimų piko metu atsiranda gistozė. Šios moterys iki nėštumo pasižymėjo darnia asmenybe ir realistišku požiūriu į kylančių sunkumų sprendimą.
2. Nėštumo eigos vaizdas polimorfinis, daug pasireiškimų, dažniausiai šaltkrėtis, karščiavimas, galvos skausmai, alpimas, kraujospūdžio šuoliai, patinimas. Emociniai sutrikimai: nesąmoninga baimė, nuolatinis nerimo jausmas, stresas. Ši moterų grupė iki nėštumo turėjo daug krizinių situacijų ir stresų, todėl gimdymo metu jos daugiau problemų nei pirmosios kategorijos moterų.

Antrasis trimestras yra pats palankiausias ir stabiliausias laikotarpis. Psichiškai sveikoms moterims sutrikimų nepasitaiko, iki to laiko histozės išnyksta (labai retai jos stebimos per visą nėštumo laikotarpį), fizinė būklė normalizuojasi. Su vyro ir artimųjų palaikymu ir rūpesčiu moteris jaučiasi visiškai visaverčiu žmogumi ir neperša pykčio priepuolių kiekviena proga (vėlgi, jei jos gyvenimas stabilus ir ramus). Tačiau gana dažnai stebimos depresinės reakcijos, kurios yra susijusios su išvaizdos pablogėjimu, nes jos nevalingai pradeda kreipti dėmesį į moterį gatvėje, o tu nebežiūri į veidrodį, kad pasigrožėtum savimi. Vėlgi, jei vyras ne itin sutelkia dėmesį į išvaizdos pokyčius, o rodo savo jausmus, kaip ir anksčiau, tada moteris nebus tokia nusiminusi.

Sunkiausias laikotarpis yra 7-9 mėnesiai, psichologiniai sutrikimai pasireiškia 80% moterų. Nėščios moterys tampa uždaros, nepasitiki savimi. Pradinėse trimestro stadijose pastebimas „panardinimo į vaiką“ reiškinys - tai yra išvaizda įkyrios mintys apie vaiką galimos pasekmės gimdymas jam, baime del vaiko defektu, apskritai moteris pasidaro labai imponuojama ir baisi kalbant apie vaika. Artėjant gimdymui kyla baimė dėl gimdymo. Todėl labai naudinga skaityti literatūrą, žiūrėti specialius filmus, nusiteikti tik pozityviai, nes šalia bus artimieji. Yra keletas prenatalinio nerimo tipų:

1. apibendrinta - baimė reaguojant į įvairius pojūčius, visi neįprasti pojūčiai suvokiami kaip gimdymo pradžia;
2. fizinis – atsiranda, kai moteris sunkiai sprendžia fizinius nėštumo aspektus;
3. baimė dėl vaisiaus likimo;
4. baimė, kad teks rūpintis vaiku;
5. baimė maitinti naujagimį;
6. psichopatologiniai nerimo variantai – neurozių ir psichopatijos atsiradimas, taip pat jos gali pasireikšti ir psichiškai sveikoms moterims. Taigi grubaus elgesio su vaisiumi sindromas yra nerimo išraiška, o moteris stipriai trenkia sau į pilvą, nesant noro išprovokuoti abortą, yra agresijos vaikui rodiklis.

Pogimdyminė psichozė (praėjus 3-5 dienoms po gimdymo) pasireiškia moters bandymais pakenkti vaikui, yra reakcija į psichotraumą, todėl naujai gimusią mamą reikia stebėti, kad ji nepakenktų vaikui (šiuo metu ji nesuvokia savo veiksmų).

Žinoma, tai dar ne viskas, kas gali nutikti moteriai per ilgus devynis mėnesius, o sunkiausia dar laukia, tai naujos baimės ir bemiegės naktys. Bet norint suprasti, reikia žinoti. Ar dabar į nėščią moterį galima žiūrėti kitaip? viešasis transportas, o gal skirkite jai vietą ne todėl, kad to reikalauja padorumo ir etiketo taisyklės, o todėl, kad dabar jūs ją šiek tiek geriau suprasite.

Ne paslaptis, kad vidinė nuotaika labai įtakoja gyvenimo kokybę. At gera nuotaika visos problemos greitai randa savo sprendimą, o jūs visai nekreipiate dėmesio į daugelį bėdų. Tačiau kai tik pablogėja nuotaika, gyvenimas iš karto atrodo pilkas ir niūrus. O jeigu yra tokia minčių, elgesio ir pasaulio suvokimo priklausomybė nuo nuotaikos, tai ją galima panaudoti ir priešinga kryptimi, atliekant tam tikrus veiksmus savo emocijoms valdyti. Tai visiškai nereiškia, kad reikia uždrausti jausti ir patirti užsidėjus „akmens kaukę“: šis metodas tiesiog tampa tiesioginiu keliu į įvairias psichologines ir psichosomatines problemas. Bet galima išmokti neigiamas emocijas „paversti“ neutraliomis ar teigiamomis, sumažinti jų „laipsnį“. Svarbiausia nustoti gailėtis savęs ir pradėti veikti!

Metodas numeris 1. Miminė gimnastika padeda valdyti emocijas

Psichologijoje manoma, kad žmogaus kūnas, jo mintys ir jausmai yra tarpusavyje susiję, todėl valdyti emocijas galima pasitelkiant savo mintis ir kūno apraiškas.

Lengviausias būdas, nors ir reikalauja daug praktikos, yra šypsotis ir kelias minutes išlaikyti šypseną veide, nepaisant pažemintos nuotaikos. Džiaugsmingos veido išraiškos perduoda geros savijautos signalą smegenims, kurios teigiamai atkuria sąmonės darbą. Reguliarus naudojimas tokia mimikos gimnastika padės psichikai skirti vis mažiau laiko pertvarkai. Ypač jei papildysite šiuos pratimus mintimis: „Viskas bus gerai!“, „Viskas susitvarkys“, „Aš pats laimingiausias! ir tt

Reguliarus džiaugsmo ir autotreniruotės veido treniruotės leidžia pradėti neigiamų emocijų transformavimo procesą ir paversti nuotaikos valdymą įpročiu.

Metodas numeris 2. Taisyklė „čia ir dabar“ padės būti dabartiniame laike

Neretai besilaukiančios moters nuotaika ima keistis, kai ji įsivaizduoja ateitį ar prisimena praeities bėdas. Pats laikas pasakyti „stop“ sau ir nedaryti iš musės dramblio.

Pasistenkite įkvėpti sau mintį, kad praeitis nebėra svarbi, o ateitis ateis vėliau, todėl dabar geriau pagalvokite apie dabarties akimirką, nuvarydami baimes ir jas pakeisdami sutelkdami dėmesį į teigiamus nėštumo aspektus (pvz. , neseniai apsilankius pas gydytoją paaiškėjo, kad svoris auga normalus , arba pagal echoskopijos rezultatus vaikas vystosi teisingai).

Taip pat sugrąžinkite save į dabartinės akimirkos tikrovę, pereidami nuo minčių prie pojūčių. Kai tik pradėsite pastebėti, kad nuotaika gadina, įsiklausykite į save ir savo mažylį. Pabandykite nustatyti, kaip vaikas pasisuko pilve, į kurią vietą jis jus pastūmė, pabandykite pajusti mažąjį pirštą ant kairės kojos ir pan. Užduokite sau klausimą: „Ką aš dabar girdžiu?“, „Kokios spalvos mane supa? “, „Ar pučia vėjas? Tokie pojūčiai leidžia pasijusti „čia ir dabar“ bei grąžinti harmoniją į emocinę sferą.

Metodas numeris 3. „Saugi vieta“

Dažnai bloga nuotaika nėštumo metu atsiranda kaip reakcija į stresą, nuovargį, nerimą, o visos šios apraiškos gali būti net neįsisąmonintos. O bloga nuotaika šiuo atveju yra signalas pailsėti ir tiesiog atsipalaiduoti, nusiraminti ar pamiegoti.

Tai padės susikurti sau vadinamą „saugią vietą“, su kuria bus siejama ramybė ir teigiamos emocijos. Kazkam tobula vieta atsipalaidavimas – tai jauki lova su subtiliu šviežių skalbinių aromatu, o kitas gerai jaučiasi po antklode prie lango su puodeliu karštos arbatos ir mėgstama knyga. Kai kurie žmonės jaučiasi kuo patogiau pasiteisinusiame SPA, o daugeliui saugios vietos įvaizdis tęsiasi nuo vaikystės: tėvų butas, vasarnamis...

Svarbiausia, kad ten jaustumėtės patogiai ir prireikus nesunkiai ten pateksite. Tokia vieta pasitarnaus kaip savotiškas saugumo „inkaras“, teigiamų emocijų ir padės atsikratyti negatyvo.

Metodas numeris 4. Bendravimas su nėščiosiomis: sąjungininkų paieška

Jei bendravimas nėštumo tema sukelia daugiau susierzinimo nei šypsenų, prisiminkite savo pomėgius. Diskusijų knygų klubas, puslapis, kuriame aptariami geriausi kulinariniai receptai, kelionių forumas... Kartais pabendrauti su bendraminčiais užtenka pusvalandžio per dieną, kad gyvenimas vėl įgautų spalvų.

Metodo numeris 5. Motinystės atostogų veiksmų planas

Dažnai į motinystės atostogos bendras nuotaikos fonas pažemėja be jokios aiškios priežasties. Taip yra dėl nuobodulio ir monotonijos, ypač jei prieš nėštumą moteris vedė gana aktyvų gyvenimo būdą arba buvo užsiėmusi darbe. Dabar, kai horizonte nėra skubių reikalų, darosi kažkaip nejauku.

Tokiu atveju padės paprastas dienos veiklos sąrašas. Kai tik pajusite, kad jūsų nuotaika prastėja, apsiginkluokite lapeliu ir rašikliu, taip pat plakatais su artimiausios ateities įvykių grafiku. Kartais net nepastebime, kiek daug įdomių dalykų vyksta aplinkui, pamirštame, ką jau seniai planavome veikti ir ko norėjome išmokti.

Tačiau būtent produktyviai praleistas laikas suteikia pasitenkinimo jausmą. Taigi pradėkite planuoti įtraukdami įvairią veiklą į savo asmeninį sąrašą. Pavyzdžiui, rytinė joga nėščiosioms, pasivaikščiojimas į tolimą parką, kad išsiaiškintumėte vietą, kur vėliau pasivaikščioti su vežimėliu, apsilankymas gėlių parodoje, iškarpų knygelių internetinis seminaras vakare ir pan.

Tokį planą galima sudaryti kiekvieną dieną arba užsirašyti norimus savaitės veiksmus ir veiklą. Bet kuriuo atveju nudžiuginti pakaks vieno žvilgsnio į įspūdingą įdomių įvykių sąrašą.

Metodas numeris 6. Spalvų terapija nėščioms moterims

Informacija, gaunama iš sensorinių receptorių, nėštumo metu gali suformuoti tam tikras emocijas. Todėl nėštumo metu svarbu apsupti save. Gražios nuotraukos, garsai, kvapai ir net audiniai! Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingos technikos kurie padeda reguliuoti nuotaiką – spalvų terapija – paremta įvairių atspalvių poveikiu žmogaus psichikai.

Įneškite į savo namus ir darbo vietą ryškių spalvų (žinoma, jei šios spalvos jums patinka), pakeiskite užuolaidas, įsigykite naują stalinį šviestuvą... Galiausiai pasirūpinkite, kad jūsų namuose būtų žydinčių kambarinių augalų ar gražios puokštės vazoje. Įsigykite naują šaliką ar rankinę įdomi spalva, kad atitiktų pavasarinę nuotaiką. Atspalvių blankumas ir monotonija nėštumo metu sukelia melancholijos priepuolius. Tačiau raudona spalva pripildo energijos, teigiamų emocijų, noro judėti ir kurti, tik reikia nepersistengti su jos kiekiu. Geltona pakelia nuotaiką, suteikia dvasinio lengvumo; žalia - suteikia išskyrų nervinė įtampa mažina dirginimą ir nuovargį. Su mėlyna spalva taip pat svarbu žinoti saiką, nes ji sukelia ramybės jausmą, sudvasina, bet kartu gali sukelti „filosofinį“ liūdesį. Labai tonizuojantis oranžinė spalva o mėlyna ramina.

Metodas numeris 7. Malonumo laukimas nėštumo metu

Nuostabus jausmas, kuris mums taip pažįstamas vaikystėje, bet dažnai išnyksta suaugus – laukimas. Ji gali užpildyti džiaugsmu bet kurią dieną, nes malonumo laukimas dažnai būna šviesesnis ir džiaugsmingesnis už patį malonumą.

Palepinimas neplanuoto pirkinio, pyrago ar seno mėgstamo filmo forma, žinoma, nudžiugina, tačiau efektas gali sustiprėti, jei sąmoningai atidėliosite šių „premijų“ gavimą. Pavyzdžiui, palikite tortą šaldytuve ir pažadėkite sau jį suvalgyti po darbo arba vakare nebaikite skaityti žavios knygos, o įdomiausią palikite kitai dienai. Iš anksto užsiregistravę fotosesijai pas gerą fotografą, galite pasižymėti filmavimo dieną sieniniame kalendoriuje ir pasidžiaugti jos artėjimu, įsivaizduodami, kaip seksis nuotraukos.

Variantų, kaip sukurti tokį „stebuklo laukimą“ yra daug, svarbu atidėlioti malonumą metu rasti aukso vidurį, kad laukimo procesas neužsitęstų per ilgai ir nedingtų laukimo jausmas.

Metodas numeris 8. „Laimės knyga“ besilaukiančioms mamoms

Deja, dažnai fiksuojame neigiamas savo gyvenimo akimirkas, pastebime nedidelius nesklandumus, o kažką teigiamo laikome savaime suprantamu dalyku ir nesulaikome į tai dėmesio. Ir tada paaiškėja: "Koks smagumas, jei nieko gero nenutiko?"

Šį stereotipą pakeisti padės „Laimės knyga“, kurią galima pasidaryti iš paprasto sąsiuvinio ar sąsiuvinio. Jo prasmė – kasdien surašyti 5-10 džiaugsmingų įvykių, kurie tau nutiko. Pavyzdžiui, kūdikis stumdė, vyras anksti atvyko iš darbo, į parduotuvę atnešė mėgstamus sausainius ir pan. Atrodytų, tai kažkokios smulkmenos, bet iš jų susideda mūsų gyvenimas. Iš pradžių bus sunku gauti reikiamą įrašų skaičių, tačiau po kelių dienų suprasite, kad jų yra daug daugiau nei 5-10. O išmokę pastebėti šias teigiamas akimirkas, imsite nuoširdžiai jomis džiaugtis ir tada tiesiog neliks priežasties blogai nuotaikai, nes „Laimės knyga“ visada bus po ranka.

Metodas numeris 9. Gyvenime visada yra vietos geriems darbams

Kartais, norint pakoreguoti nuotaiką nėštumo metu, reikia nukreipti dėmesį nuo savęs į kitus. Pasaulyje yra daug gyvų būtybių, kurioms reikia šios ar kitos pagalbos, ir jūs galite ją suteikti.

Tikrai šalia jūsų yra našlaičių namai, slaugos namai ar gyvūnų prieglaudos. Taip pat yra įvairių labdaros fondai ir organizacijos. Ir tarp jūsų draugų gali būti tokių, kuriems tikrai reikia paramos. Stenkitės padaryti nesavanaudišką gerą darbą ir suteikti džiaugsmo kitam. Aplankykite vienišą kaimyną, pensininką, susirūšiuokite knygas ar drabužius ir pasiimkite Našlaičių prieglauda. Įsileiskite gėrį į savo širdį ir pamatysite, kad pasaulis keičiasi kartu su jūsų nuotaika.

Metodas numeris 10. Bloga nuotaika gimsta mintyse, bet bijo veiksmų

Galbūt turite idėjų, kurias norėtumėte įgyvendinti, bet dar neturite tam pakankamai galimybių. Svarbu, kad šie planai būtų tikrai geidžiami, o mintys apie juos – malonios.

Tai gali būti svajonė apie nuosavus namus, kelionė prie jūros gimus kūdikiui, vestuvių metinių organizavimas... Suprasdami, kad nesate geros nuotaikos, užsiimkite patogią padėtį, užsimerkite ir mintyse, detaliau įsivaizduokite savo svajonę. Neskubėkite, pasistenkite viską apgalvoti iki smulkmenų, iki smulkmenų, kol pajusite malonų įkvėpimą. Jei vaizduotėje sunku piešti paveikslus, o mintys nuklysta, galite naudoti improvizuotas priemones ir daryti eskizus. Gerai, jei pavyksta su vyru garsiai svajoti. Toks pokalbis ne tik nudžiugina, bet ir suartina sutuoktinius bendra idėja. Svajonė leidžia suprasti: kad ir kokia bėda atsitiktų, laukia kažkas gero, ko reikia siekti.

Bloga nuotaika gimsta mintyse, bet bijo veiksmų. Taigi laikas imtis veiksmų į savo rankas ir neleisti emocijoms sugadinti jūsų dienos, atostogų ar viso nėštumo. Juk laikas bėga labai greitai, o jį reikia išnaudoti kuo daugiau naudos.

Liūdesys, iš kur tu atsiradai?

Ašaros, susierzinimas, pasipiktinimas dėl smulkmenų - atrodytų, kad visa tai galima priskirti įprastoms nėštumo kaprizams, tačiau kiekviena nuotaikos smukimo akimirka turi savo pateisinimą:

• Hormoniniai pokyčiai organizme. Fiziologiniai nėštumo „žavesiai“ yra dažna besilaukiančios motinos nestabilaus emocinio fono priežastis. Ji greičiau pavargsta, blogai jaučiasi.
• Psichologiniai pokyčiai. Nežinomybė dėl savo sugebėjimų, nerimas dėl ateities, artėjančių pokyčių nuojauta... Viskas, kas susiję su „įdomia situacija“, gali patikti arba išgąsdinti būsima mama sukeliantis psichinį nestabilumą.
• Mažos ir didelės bėdos. Pasitaiko, kad žibalo į ugnį įpila ir aplinkiniai, neatsižvelgdami į tai, kad jautriai nėščiajai nereikia tiek daug susigadinti nuotaiką. Ką galime pasakyti apie gyvenimo aplinkybes, kurios iš tikrųjų yra nusivylimo priežastis?
• Užsitęsęs prisitaikymas prie nėštumo. Būna ir taip, kad moteris jaučiasi gerai, o ir nekankina padidėjęs nerimas, ir bėdų nėra, tačiau nuotaika vis tiek lygi nuliui. Priežastis šiuo atveju gali būti ilgalaikis prisitaikymas prie naujo statuso, nostalgija senam, prieš nėštumą buvusiam laikui ar dideli lūkesčiai iš paties nėštumo laikotarpio.

Atrodytų, nieko blogo leisti sau kartais liūdėti. Bet jei blogos nuotaikos periodai užsitęsia arba „uždengia“ nepavydėtinu reguliarumu, jį pakelti tampa tiesiog būtina. Ir tai taikoma tiek nėščioms moterims, tiek likusioms moterims.

Mūsų gyvenime neramumų priežasčių visada pakanka ir net nėštumo metu šių priežasčių daugėja. Tai netgi turi mokslinį paaiškinimą. Viso nėštumo metu moters hormoninis fonas patiria hormoninius pokyčius - ir tai yra reikšmingas viso kūno pertvarkymas tiek fiziškai, tiek fiziškai. psichologinis aspektas. Štai kodėl nėščia moteris turi didesnį ašarojimą, nervingumą ir dirglumą. Moterys dažnai perkelia savo fizinius pokyčius į psichologinė būklė, todėl viską, kas vyksta aplinkui, ima į širdį ir dažnai keičiasi nuotaika.

Pabandykime išsiaiškinti, kodėl tai blogai bloga nuotaika nėštumo metu ir jokiu būdu neturėtumėte nervintis.

Nėštumo metu mama ir ji būsimas vaikas sudaro vieną visumą, jie yra vienas organizmas, viena visuma. Tai ne tik žodžiai, tai faktas – juk mama ir vaikas turi vieną daugiau kraujotakos sistemą dviems, o visos medžiagos, kurias vartoja mama, patenka į vaisių per kraują.

Jei moteris nėštumo metu nerimauja, patiria stresą, jos antinksčiai gamina nerimo ar streso hormoną – katecholaminą. Ir šie hormonai ne tik patenka į vaiko kraujotakos sistemą, bet ir kaupiasi joje, nes vaisiui dar nėra išsivystęs grįžtamasis veninis tinklas.

Antroje nėštumo pusėje vaisius jau turi iš dalies išsivysčiusią nervų sistemą ir moka nervintis. Ir jis nervinasi, kai tai daro mama. Jei ateitis patyrė bloga nuotaika nėštumo metu, tada gimdymo metu amniono skystis reiškia nuolatinę šių streso hormonų koncentraciją. Vaikai, kurie nervinasi su mama, būdami jos skrandyje, yra judresni, jautresni ir nervingesni nei tie, kurių intrauterinė raida buvo rami. stresas nėštumo metu lemia tai, kad naujagimiai, kartu su mama patyrę stresą, yra jautresni ir kaprizingesni, dažnai prastai miega.

Bet, žinoma, viso nėštumo metu neįmanoma išlikti visiškai ramiam ir nepatirti nė menkiausio neigiamas jausmas. Mokslininkai teigia, kad visiškai priimtina šiek tiek nervintis, bet tik šiek tiek. Hormonas kortizolis, kuris gaminamas psichoemocinių pokyčių metu, nedideliais kiekiais nepakenks vaisiui, o per didelėmis dozėmis stabdo vaisiaus vystymąsi.

Taigi, būsimos mamos, jūs supratote, kad jums nereikia bausti savęs už šiek tiek nerimą nėštumo metu, tačiau jokiu būdu nesijaudinkite, pykčio priepuoliai ir rimtas stresas.

Pabandykime jus nudžiuginti! Taip, taip, tai įmanoma! Ir produktai mums padės jums. Ir Mes kalbame ne apie kavą ir šokoladą, o apie produktus, kurie pasirūpins jūsų nervų sistema. Ją stiprina B grupės vitaminai – tai gyvūninės kilmės baltyminiai produktai, tamsiai žalios daržovės, žuvis, riešutai, pieno produktai. Stresas bijo mangano ir vitamino C, o tai žalios ir raudonos daržovės, uogos ir džiovinti vaisiai.

Sveika ir tinkama mityba yra vienas iš būdų susitvarkyti bloga nuotaika nėštumo metu. Antrasis variantas – vengti situacijų ir žmonių, kurie gali jus neigiamai paveikti. Kalbėkitės su maloniais ir mylimais žmonėmis. Dažniau apsilankykite ir kvieskite svečius į savo vietą. Ir neleiskite sau nuobodžiauti – dėl to galite jaustis prislėgti ir prislėgti. Dažniau vaikščiokite, skaitykite naudingus žurnalus, užsiregistruokite. Šiuo metu turite laiko daryti tai, kam anksčiau neturėjote laiko. Būkite kūrybingi: pieškite, siūkite, megzkite, siuvinėkite, fotografuokite. Dabar pats metas pasiduoti gražioms svajonėms ir galvoti tik apie gėrį!